Yoga berpose untuk bahagian belakang - mudah dan berkesan
Yoga bermanfaat untuk punggung, walaupun mesti dilakukan dengan berhati-hati ketika ada masalah di tulang belakang, kerana tidak semua latihan yang dilakukan sesuai untuk merawat patologi yang seseorang miliki atau untuk mengelakkan atau mencegah kesakitan.
Dalam satuHOWTO kami akan menunjukkan kepada anda yoga berpose untuk punggung yang mempunyai lebih banyak faedah kesihatan dan juga sangat mudah dilakukan kerana kebanyakannya terdiri daripada beberapa peregangan sederhana. Oleh itu, anda dapat melaksanakannya, walaupun anda tidak berada dalam keadaan fizikal yang baik.
Indeks
- Pose tebu atau Dandasana
- Pose yoga Uttanasana atau pengapit berdiri
- Kedudukan Apanasana dalam yoga
- Urdhva Prasarita Padasana atau kaki ke atas, sesuai untuk meregangkan punggung
- Postur yoga untuk punggung bawah
Pose tebu atau Dandasana
The Dandasana, juga dikenali sebagai tebu berpose, Ia sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu mengikuti langkah mudah ini:
- Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda dengan baik.
- Kaki harus tetap selari, menyentuh, sementara belakang tetap lurus.
- Dalam kedudukan itu, langkah seterusnya adalah meletakkan setiap lengan di sisi pinggul, sehingga lurus.
- Tangan harus diletakkan di atas tanah. Sekiranya anda tidak dapat sampai ke sana tanpa meregangkan punggung, sentuh permukaan dengan jari anda.
- Dari situ, hanya tinggal memisahkan jari kaki untuk menunjukkan bagaimana seluruh punggung diregangkan dan, terutama, punggung bawah dan saraf seperti sciatic.
Pose yoga Uttanasana atau pengapit berdiri
Postur yoga lain untuk bahagian belakang adalah pengapit berdiri atau Uttanasana. Latihan ini terdiri daripada berdiri dengan tangan di sisi anda dan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Dalam kedudukan itu, anda mesti mengambil udara dan mengangkatnya.
- Kemudian, punggung harus dibengkokkan ke depan, sementara udara dilepaskan, dan lutut dibengkokkan sedikit dan sehingga lengan tergantung, walaupun dapat dikumpulkan dengan membengkokkannya.
- Sekiranya tidak ada rasa sakit dan anda mempunyai kelenturan, anda menyentuh lantai atau memegang pergelangan kaki dengan tangan anda untuk meregangkan punggung anda lebih jauh.
- Sokongan ini juga boleh dilakukan pada ketinggian betis jika tidak begitu rendah.
- Sekiranya anda mempunyai kelenturan yang cukup, dan jika tidak dengan latihan, ia akan keluar, anda harus meletakkan kepala di depan kaki, menyentuhnya, dan memegang kaki dengan tangan, untuk memudahkan pendekatan, meletakkan lengan pada sudut tepat dan tapak tangan mengikuti tendon tumit.
- Selepas beberapa saat dalam kedudukan itu, anda harus bangun dengan perlahan.
Ingatlah bahawa tahap kelenturan anda menentukan seberapa banyak latihan yang boleh anda lakukan tanpa mencederakan diri sendiri dan fikirkan bahawa dengan latihan, anda akan mendapat fleksibiliti dan anda akan dapat melakukan latihan sepenuhnya. Dengan asana ini saya bukan sahaja tahu meregangkan keseluruhan punggung dengan baik, tetapi kaki juga berjaya meregangkan secara maksimum.
Kedudukan Apanasana dalam yoga
Di antara postur yoga untuk punggung, ada juga Apanasana atau lutut ke dada, yang sangat baik untuk meregangkan seluruh punggung bawah. Untuk kedudukan ini ikuti arahan berikut:
- Berbaring di lantai dengan punggung anda disokong dengan baik dan kaki anda lurus.
- Dari kedudukan ini, udara dibawa masuk untuk melepaskannya ketika lutut dibengkokkan, yang dibawa ke arah dada.
- Dalam kedudukan ini, anda harus meletakkan tangan di setiap lutut dan membuat tekanan ringan untuk mendekatkannya ke dada.
- Sekiranya boleh, perlahan-lahan, anda harus membengkokkan kepala, leher dan punggung atas sehingga berada di antara lutut dan dengan itu meregangkan seluruh punggung.
Urdhva Prasarita Padasana atau kaki ke atas, sesuai untuk meregangkan punggung
Ini yoga berpose untuk bahagian belakang Ia juga sangat sederhana dan berfungsi untuk meregangkan punggung dan kaki dengan baik. Di samping itu, ia boleh dilakukan tanpa sokongan atau dilakukan dengan menyandarkan kaki ke dinding. Ikuti langkah-langkah untuk melakukan postur kaki ke atas:
- Berbaring telentang dengan punggung anda disokong dengan sempurna dan lutut anda sedikit bengkok, tetapi tanpa lupa bahawa tapak kaki anda bersentuhan dengan tanah.
- Dari kedudukan itu, anda harus meregangkan salah satu kaki, membentuk garis mendatar lurus dengan badan.
- Dari sana, ia mesti dinaikkan hingga tegak lurus ke tanah.
- Agar lurus dan membantu meregangkan, ia boleh dipegang di belakang lutut dengan tangan.
- Kemudian anda kembali ke posisi awal dan lakukan keseluruhan latihan dengan kaki yang lain.
- Ia juga boleh dilakukan dengan kedua kaki pada masa yang sama dan disokong oleh dinding.
Postur yoga untuk punggung bawah
Untuk merawat lumbarDalam postur yoga untuk merawat dan menguatkan punggung, ada satu yang khusus dan sangat mudah dilakukan. Dalam kes ini, ikuti petunjuk ini:
- Berbaring di atas lantai, tetapi menghadap ke bawah, perlu meregangkan kaki dan lengan dengan santai.
- Langkah seterusnya adalah meregangkannya ketika mereka naik sedikit untuk merehatkan seluruh kawasan punggung bawah, termasuk pinggang.
- Proses ini dilakukan dengan menukar satu tangan dan kaki yang bertentangan pada masa yang sama. Contohnya, lengan kiri diregangkan dengan kaki kanan.
- Kemudian, anda kembali ke posisi awal dan pergerakannya berubah, sehingga anda perlu meregangkan lengan kanan dengan kaki kiri.
Dengan ini yoga berpose untuk punggung bahawa kami telah memberitahu anda dalam satuHOWTO, anda akan melihat bagaimana anda melihat peningkatan dan anda merasakan kurang kesakitan dan kesejahteraan yang lebih besar. Tetapi jangan lupa untuk selalu berjumpa doktor dan pakar anda terlebih dahulu mengenai sama ada yoga sesuai atau tidak untuk kes anda dan jika ada latihan lain yang lebih disarankan bergantung pada keperluan anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Yoga berpose untuk bahagian belakang - mudah dan berkesan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.