Cara menguatkan tali pinggang

Apabila kita bercakap mengenai hamstrings kita merujuk kepada kumpulan otot hamstrings, yang terletak di bahagian belakang paha. Mereka mengambil bahagian dalam pergerakan pemanjangan pinggul dan lenturan lutut, dengan mana kita dapat mengetahui kepentingannya ketika berlatih sukan. Supaya anda dapat melakukan latihan mengurangkan risiko kecederaan, di OneHowTo.com kami jelaskan bagaimana menguatkan tali pinggang.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kita mulakan dengan peregangan hamstring, sesuatu yang sangat penting untuk menguatkan mereka. Berbaring di atas tikar di punggung dan angkat kaki.

Pegang kaki kanan anda dengan kedua-dua tangan, bawa lebih dekat ke dada anda tanpa membengkokkan lutut. Sementara itu, kaki kiri harus disilangkan di atas yang lain, sehingga di antara dada dan kaki anda sedang meregangkan.

Kemudian ulangi dengan membalikkan postur kaki anda.

Peregangan hamstring yang lain jauh lebih mudah. Masih di atas tikar, kali ini anda harus menaikkan batang badan anda dan menjaga kaki anda ke tanah. Anda boleh melenturkan kanan, sambil menjaga kiri lurus dan membawa batang anda sedekat mungkin.

Ulangi latihan, bengkokkan kaki kiri anda dan regangkan kanan anda.

Dalam latihan ini untuk menguatkan tali pinggang anda harus menggunakan dumbbells. Isi berdasarkan tahap kecergasan anda untuk mengelakkan kecederaan. Anda harus mengangkat berat dari lantai dan mengangkatnya ke paha anda, tanpa membengkokkan kaki. Anda akan melihat bagaimana kawasan hamstring adalah kawasan yang berfungsi untuk mengangkat berat badan.

Dalam latihan lain ini, berat badan anda sendiri harus anda angkat dengan menggunakan tali pinggang anda.

Duduk di lantai dan letakkan tangan anda ke belakang. Letakkannya di atas bantal atau bangku rendah yang anda letakkan di belakang anda. Kemudian, lakukan gerakan seolah-olah anda akan bangun, tetapi tanpa bangun sepenuhnya. Kembali ke posisi awal, perlahan-lahan, dan ulangi latihan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menguatkan tali pinggang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.