Cara melakukan pilates untuk pantat

Cara pilates Ia sangat meluas dan setiap hari lebih banyak orang mula mempraktikkannya, dengan tujuan untuk mengencangkan otot mereka tetapi tanpa menambah jumlah badan. Walaupun bahagian tengah Pilates adalah bahagian perut, anda juga dapat melakukan latihan di mana otot punggung bekerja secara intensif. Untuk membantu anda kelihatan lebih menarik, di OneHowTo.com kami menerangkan bagaimana melakukan pilates untuk punggung.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Latihan pertama ini sangat berguna untuk tujuan anda mengencangkan otot-otot ini, yang mesti menahan banyak ketegangan badan semasa anda melakukan pergerakan. Naik ke lantai sambil duduk dan melemparkan tangan ke belakang, menyokong telapak tangan anda.

Sekarang, angkat punggung dan kaki anda dari tanahsupaya anda hanya boleh bersentuhan dengan tanah dengan tangan dan kaki anda. Dengan cara ini, anda akan sampai di posisi permulaan untuk melakukan latihan, yang terdiri daripada mengangkat satu kaki, tanpa membengkokkannya, sebanyak mungkin, untuk perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Lakukan 5 lif dengan setiap anggota bawah.

Kenyataan bahawa anda mempunyai keanjalan yang baik akan membantu anda melakukan perkara berikut Senaman pilates untuk glute berjaya. Anda mesti berbaring menghadap ke lantai sepenuhnya. Dengan menggunakan lengan dan telapak tangan anda yang terletak di atas tanah, gunakan kekuatan untuk mengangkat batang anda, sebanyak yang anda boleh. Semakin lentur perut anda, semakin banyak anda dapat mengangkat dan mengetatkan punggung anda. Pegang kedudukan selama kira-kira 5 saat dan lakukan 10 pengulangan.

Latihan ketiga ini lebih mudah dilakukan, tetapi tidak kurang berkesan ketika melakukannya nada pantat dengan pilates. Berbaring telentang di atas lantai, lepaskan sepertiga bahagian atas punggung anda dan angkat kaki anda pada sudut hampir sembilan puluh darjah dan tangan anda terentang ke arahnya. Pegang postur selama 5 saat dan lakukan 10 pengulangan. Penting agar kaki tidak menjadi tegak lurus ke tanah, kerana ini adalah bagaimana anda dapat mengerjakan glute.

Untuk melakukan latihan terakhir ini yang kami cadangkan, anda memerlukan bola sepak yang sesuai. Berpura-pura duduk, tetapi tanpa meletakkan punggung di atas tanah, dan membuat fitball menyokong punggung anda, seolah-olah anda berada di kerusi berbaring. Anda harus tegang dengan kaki dan glute untuk mengekalkan kedudukan. Lakukan 3 kali, setiap 15 saat.

Selepas melakukan siri ini Latihan pilates untuk glutes Sangat disarankan agar anda melakukan regangan, agar tidak membebani otot dan membantunya sembuh. Lihat video ini untuk mengetahui caranya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan pilates untuk pantat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.