Cara menandakan fleksor pinggul

Tandakan fleksor pinggul akan membolehkan anda memamerkan perut yang sempurna pada musim panas ini. Pada lelaki dan wanita, definisi otot-otot ini yang membentuk "v" di bahagian bawah abdomen sangat menarik dan merupakan pelengkap sempurna untuk abs yang jelas. Selain itu, setiap senaman yang anda lakukan akan memberi kebaikan kepada anda untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan dan menjaga berat badan. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara menandakan fleksor pinggul.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Squats adalah latihan yang sesuai, antara lain, untuk tandakan fleksor pinggul. Masukkan pautan ini di mana anda akan menemui artikel dengan pelbagai jenis squats.

Dalam latihan ini untuk tandakan fleksor pinggul anda memerlukan berat yang mesti anda pegang di kaki. Duduk di kerusi tinggi atau bangku dan ikatkan berat badan anda dengan kuat ke kaki kanan anda. Latihan ini terdiri daripada melakukan ketinggian kaki ini di mana anda mempunyai daya tahan. Lakukan 2 set 20 repetisi dengan setiap anggota bawah.

Dengan latihan lain yang mesti anda lakukan dengan mengangkat kaki, anda juga boleh tandakan fleksor pinggul. Letakkan diri anda di atas tikar di lantai atau di bangku simpanan. Regangkan punggung dan angkat kaki sehingga berada pada sudut 90 darjah ke batang badan anda. Pergerakan terdiri daripada sedikit melemparkan kaki ke belakang dan ke belakang. Untuk asasnya menggerakkan pinggul, seperti yang kita katakan, pergerakan ini harus pendek. Lakukan 2 set setiap 3 minit.

Latihan lain untuk tandakan fleksor pinggul ia memerlukan anda dalam keadaan baik. Sebaiknya anda memanaskan badan sebelum mula melakukannya kerana menuntut dari sudut fizikal. Berdiri, jongkok ke bawah sehingga telapak tangan anda rata di atas lantai dan pastikan kaki anda menyentuh tanah. Pergerakan akan dilakukan dengan kaki, yang mana anda harus bergerak maju dan mundur secara bergantian, seolah-olah anda berjalan tetapi tidak bergerak ke depan, dan dengan cepat.

Ia juga akan membolehkan anda tandakan fleksor pinggul Latihan ini yang mesti anda lakukan berbaring telentang di atas tikar. Latihan terdiri daripada mengangkat kaki kanan perlahan-lahan, sehingga membentuk sudut 90 darjah dengan tanah. Menjaga kaki, anda harus menaikkan kiri dengan cara yang sama. Apabila sudah sampai pada posisi, turunkan kaki kanan, juga dengan gerakan perlahan, kemudian kiri. Lakukan 20 pengulangan keseluruhan urutan.

Makanan seimbang di mana lemak tidak banyak adalah sekutu yang harus anda bantu untuk menandakan otot anda secara umum. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini jika anda ingin meningkatkan ukuran pinggul anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menandakan fleksor pinggul, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.