Apakah jenis kekuatan otot - ketahui di sini

Aktiviti fizikal adalah salah satu syarat asas untuk mencapai tabiat gaya hidup sihat, bersama dengan pemakanan yang mencukupi. Kedua-dua faktor ini membantu mengurangkan dan mencegah perubahan berat badan, seperti kelebihan berat badan atau kegemukan, masalah yang sangat biasa di masyarakat sekarang, kerana terdapat kecenderungan yang jelas untuk gaya hidup yang tidak aktif dan tabiat pemakanan yang buruk. Sangat mustahak untuk mengatasi gangguan ini, kerana boleh menyebabkan patologi lain seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes.

Salah satu cara untuk mendapatkan aktiviti fizikal biasa yang mendapat pengikut terbanyak dalam beberapa tahun kebelakangan ini adalah bersenam di gimnasium. Terdapat pelbagai jenis latihan, bergantung pada objektif yang ingin dicapai, tetapi apa yang tidak diketahui oleh banyak orang adalah bahawa objektif dan sesi latihan berkaitan erat dengan jenis kekuatan otot yang ada dan yang menentukan kemampuan seseorang pada waktu bersenam. Dalam satuHOWTO kami menerangkan apakah jenis kekuatan otot. Cari mereka!

Indeks

Apakah kekuatan otot
Kekuatan murni atau daya maksimum
Daya letupan
Daya penentangan

Apakah kekuatan otot

Semasa kita memulakan latihan di gim, perkara pertama yang kita fikirkan adalah objektif yang kita capai. Dalam beberapa kes, ini adalah penambahan jisim otot, yang lain adalah penekanan dan definisi. Juga banyak orang ingin menggabungkan kedua-dua tujuan, pertama dengan peningkatan otot dan kemudian dengan pengurangan lemak badan. Dalam semua keadaan ada komponen asas yang menyebabkan kita mencapai matlamat kita ketika kita bersenam: kekuatan.

Definisi kekuatan yang mudah dan difahami adalah kemampuan setiap otot yang membentuk badan kita menghasilkan voltan yang bertindak melawan rintangan. Konsep ini benar-benar generik dan merujuk kepada semua jenis kekuatan, tetapi boleh dikatakan bahawa terdapat tiga jenis kekuatan yang lebih khusus yang berkait rapat dengan cara kita bersenam. Sekiranya kita telah mengembangkan salah satu daripada jenis ini lebih banyak lagi, akan lebih mudah bagi kita untuk melakukan jenis aktiviti fizikal tertentu, tetapi jika kita ingin meningkatkannya di mana kita tidak memiliki banyak latihan, kita juga dapat mengatasinya dengan mengembangkan jenis kekuatan yang berkaitan dengannya.

Kekuatan murni atau daya maksimum

Secara logiknya, semakin banyak kekuatan yang kita miliki, semakin banyak berat badan yang akan kita angkat dan semakin besar keupayaan untuk mengembangkan jisim otot yang akan kita miliki. Kita dapat menjana lebih banyak kekuatan dengan latihan, dan jika objektif utama kita adalah untuk mendapatkan kekuatan sehingga nanti kita dapat meningkatkan otot, yang terbaik ialah meningkatkan daya murni atau maksimum.

Untuk difahami dengan cara yang sederhana, kekuatan murni adalah yang dapat kita hasilkan ketika kita melakukan satu pengulangan satu latihan. Maksudnya, kita akan menggunakan secara praktikal 100% kekuatan kita untuk melakukan pengulangan dengan berat maksimum yang mungkin. Dengan berlatih dengan cara ini, anda akan mendapat lebih banyak kekuatan yang kemudian dapat anda gunakan dalam sesi latihan seterusnya untuk mencapai matlamat anda yang selebihnya. Perlu diingat bahawa semasa melatih kekuatan maksimum, anda tidak boleh bergantung pada pertolongan pasangan untuk melakukan satu-satunya pengulangan yang mesti anda lakukan. Boleh kamu buat tiga atau empat set satu wakil, bergantung pada keletihan otot.

Daya letupan

Kekuatan seperti ini ia juga dipanggil kuasa. Ia ditakrifkan sebagai kecepatan di mana otot kita dapat menggerakkan berat badan. Dengan jenis kekuatan inilah yang dapat kita peroleh ialah letupan dan kepantasan pergerakan, serta massa otot.

Sekiranya anda ingin mencapai tujuan ini, latihan anda harus berdasarkan tiga atau empat set maksimum 6 pengulangan. Anda juga mesti memilih berat yang antara kekuatan 70% dan 80% anda, sehingga anda tiba letih hingga pengulangan terakhir. Ini adalah salah satu latihan yang dipilih untuk mengembangkan jisim otot dan untuk mendapatkan kekuatan otot, kerana biasanya cukup berkesan di bahagian atas dan bawah badan.

Daya penentangan

Jenis daya terakhir merujuk kepada jumlah masa bahawa daya mungkin bertindak, iaitu, berapa lama masa otot dapat menghasilkan ketegangan untuk bertindak melawan daya tahan. Jenis gaya ini adalah kekuatan yang sesuai dengan latihan toning, kerana melibatkan melakukan lebih banyak pengulangan dengan berat yang lebih rendah.

Untuk melakukan daya tahan, lakukan empat set dua belas wakil dengan berat yang sesuai dengan 60% kekuatan anda. Dengan cara ini anda akan menguatkan dan mengencangkan otot dan menghilangkan lemak.

Sekarang setelah anda mengetahui apa jenis kekuatan otot, anda mungkin berminat dengan artikel lain mengenai Bagaimana melakukan latihan kekuatan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah jenis kekuatan otot - ketahui di sini, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.