Cara mempersiapkan maraton
Jalankan maraton ia merupakan cabaran bagi berjuta-juta peminat yang berlatih berlari dan aktiviti yang melibatkan berlari. The mitos sejarah perlumbaan ini mengurniakan kemenangan abadi pemenang. Tetapi keletihan mental dan fizikal yang terlibat dalam menempuh jarak 42 km maraton sangatlah besar, jadi anda harus bersiap dengan bijak dan banyak melakukan latihan. Ini bukan hanya untuk mengikat kasut lari dan memakai baju anda, sebab itulah di OneHowTo.com kami menerangkan bagaimana mempersiapkan maraton.
Anda perlu:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Rancang ke depan untuk maraton mengikut keadaan fizikal dan ambil kira tahap latihan anda.
Atur rancangan latihan yang berkembang dari kurang menjadi lebih banyak untuk mendapatkan irama di kaki dan di peringkat jantung. Pergi perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan otot.
Jangan dilonggarkan pada saat-saat paling sukar. Ketika anda merasa lebih letih, anda mencapai had anda dan meningkatkan pernafasan dan laju berjalan.
Anda harus mengganti senaman keras (dengan tanjakan, langkah dan perubahan kelajuan) dengan senaman ringan untuk pulih, dan di antara keduanya memilih hari rehat untuk memberi masa badan kita untuk diatasi.
Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat seperti yogurt, pasta, buah, ikan, dan kekacang. Juga penting untuk minum minuman isotonik yang mempromosikan asimilasi garam mineral.
Sentiasa meregangkan otot kaki anda selepas setiap senaman, untuk mengelakkan kekejangan yang mungkin berlaku.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mempersiapkan maraton, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.
Petua
- Makan makanan yang seimbang dan jangan berlebihan dengan gula
- Berlatih di waktu yang kurang panas dalam sehari
- Doskan tenaga untuk dapat memanfaatkannya di bahagian kedua perlumbaan