Latihan yoga untuk pemula

Adakah anda berfikir untuk memulakan di dunia yoga? Ilmu oriental ini bukan sahaja dapat menjalankan fizikal anda, menjadikannya lebih kuat dan fleksibel, tetapi juga berjaya melatih minda, sehingga mencapai keseimbangan fizikal dan rohani seperti yang dicapai oleh beberapa amalan sukan lain. Yoga didasarkan pada melakukan serangkaian postur yang memaksa anda untuk menjaga keseimbangan, mencapai kesadaran yang luas tentang tubuh anda dan kekuatan minda. Sekiranya anda ingin mula memasuki gaya hidup ini, di OneHowTo kami akan mencadangkan beberapa yang terbaik latihan yoga untuk pemula.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Salah satu yang terbaik latihan yoga untuk pemula adalah pose gunung atau juga dikenali sebagai "tadasana"Ini sangat sederhana di mana anda hanya perlu berdiri di atas tikar yoga atau bersenam dengan sedikit memisahkan kaki dan memandang ke hadapan dengan punggung sepenuhnya lurus dan lengan anda longgar di sebelah badan anda.

Sekarang anda hanya perlu membuka bahu, mengangkat perut dan merasakan bagaimana dada anda mengembang. Pose ini direka sedemikian rupa sehingga anda dapat melihat bagaimana tubuh anda tumbuh dari tanah, seperti pokok. Penting agar anda merasakan kaki anda dengan kuat di atas tanah, bahawa anda menarik nafas dalam-dalam dan anda menyedari seluruh badan anda. Sekiranya anda lebih suka, daripada meletakkan tangan anda di sebelah badan anda, anda boleh meletakkan tangan anda pada paras dada.

The pokok pose atau "Vrksasana"Ini juga salah satu yang paling mudah untuk mulai melakukan yoga. Untuk melakukannya, Anda harus berada dalam posisi yang telah kami komen sebelumnya, bahawa gunung, letakkan tangan anda di paras dada dengan bahu anda santai dan menjaga keseimbangan dan kestabilan.

Kemudian anda harus mengangkat salah satu kaki anda dengan membengkokkan lutut dan menyokong telapak kaki di bahagian dalam paha; Yang paling penting, anda mesti ingat bahawa kaki tidak boleh bersandar di lutut kerana anda boleh mencederakannya. Anda boleh meletakkan tangan anda pada ketinggian dada atau, jika anda mahu, anda dapat mengangkat tangan anda ke langit seperti yang kami tunjukkan pada gambar yang dilampirkan. Sebaik-baiknya, anda harus memegang jawatan tersebut antara 30 saat hingga 1 minit dan kemudian bertukar kaki.

The pose bangau atau Padahasthasana Ia juga salah satu yang terbaik untuk yoga pemula. Ini adalah bermula dengan pose gunung (yang merupakan asas untuk yoga) dan setelah berkonsentrasi selama 20 saat dan menyedari badan anda, anda harus menurunkan tangan anda lurus ke tanah memusingkan tulang belakang dan cuba menyentuh petua dari kaki. Apabila anda seperti ini, anda perlu berehat dan menarik nafas dengan mendalam apabila otot anda meregang.

Kemudian angkat badan anda ke atas dengan mengangkat tangan dan mendapatkan kembali kedudukan gunung anda; bernafas dan turunkan semula badan anda merasakan bagaimana anda membebaskan diri dari udara dan dari badan anda sendiri. buat 15 wakil.

Satu lagi kebaikan yoga berpose untuk pemula adalah dari rama-rama atau juga dikenali sebagai "Baddhakonasana". Anda harus duduk di lantai dan meletakkan kaki anda dibengkokkan, bergabung dengan telapak kaki anda. Jaga punggung anda lurus dan rasakan peregangan tulang belakang anda. Tarik nafas secara mendalam dan tenang melalui hidung anda dan apabila anda merasa bahawa anda selesa kedudukan badan anda perlahan-lahan menurunkan badan ke hadapan seolah-olah anda ingin menyentuh kaki dengan dahi anda.

Dengan senaman ini, anda akan dapat meregangkan otot anda, fleksibiliti badan anda yang lebih besar dan anda boleh mengulanginya selama ini 15 wakil.

The pose kanak-kanak atau "Balasana"Ini juga sempurna untuk orang-orang yang ingin memulai yoga. Anda harus bersandar di lantai dengan lutut dibengkokkan dan disokong, anda harus menurunkan tulang belakang dan menuju ke langit sehingga tangan anda dekat dengan lutut, hanya seperti yang kami tunjukkan dalam gambar.

Terdapat variasi lain dari postur ini di mana lengan diregangkan ke hadapan menuju ke kepala. Tetapi melakukannya dengan cara dari OneHowTo kami mencadangkan anda akan mencapai kelonggaran fizikal dan mental yang lebih besar kerana lengan anda seimbang dengan badan anda. Ini pose adalah kelonggaran jadi yang ideal adalah anda cuba berehat, tidak menyedari badan anda tetapi mencari ketenangan dan kedamaian.

Kami akan menyelesaikan senarai ini dengan menunjukkan latihan yoga untuk pemula: yang lain anjing mendongak atau "Urdhva Mukha Svanasana"Untuk melakukannya, anda harus berbaring di lantai sepenuhnya menghadap ke bawah dan letakkan lengan anda tepat di siku. Rentangkan kaki anda sedikit dan biarkan sepenuhnya di atas lantai.

Latihan ini didasarkan pada menekan pinggul ke bawah, mengetatkan otot gluteal dengan baik; kemudian tekan ke atas dan angkat dada anda dari tanah dengan mengangkat leher anda dan membuang kepala anda ke belakang. Kembali ke posisi awal dan ulangi pose yang sama untuk 10 atau 15 kali.

Sekarang setelah anda mengetahui postur yoga terbaik untuk mula melakukan sukan ini, anda harus mengambil kira beberapa cadangan dan petua asas yang akan membantu anda menjadikan latihan ini selamat dan sihat untuk badan anda. Mengambil nota:

Jangan memaksa badan andaPerlu diingat bahawa yoga adalah gimnastik pasif yang akan mencapai keanjalan dan kelenturan yang lebih besar dalam badan anda tetapi secara progresif. Oleh itu, bersabar dan sedikit demi sedikit anda akan merasakan manfaat yoga di dalam badan anda.

Sentiasa bersenam badan dengan bahagian yang sama: yoga mencari keseimbangan fizikal dan mental, oleh itu, anda mula melakukan postur dengan satu kaki, jangan berhenti mengulanginya dengan yang lain untuk mengekalkan keseimbangan ini dan tidak mengacaukan badan anda.

Relaksasi dan meditasi selepas sesi: Selalunya disarankan agar apabila anda selesai melakukan rutin senaman, luangkan masa sekitar 5 atau 10 minit untuk bertafakur untuk mengisi semangat anda dengan ketenangan dan ketenangan.

Amalkan yoga dengan kerap: bukannya melakukan sesi 1 jam hanya 2 kali seminggu lebih baik mereka mendedikasikan 10 minit setiap hari untuk yoga. Anda mesti ingat bahawa latihan ini tidak seperti yang biasa tetapi ia akan mencapai keanjalan yang lebih baik serta keharmonian sepenuhnya dengan badan dan persekitaran anda.

Tempat yang jelas: Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan yoga di rumah, anda harus memilih untuk berlatih di tempat yang dikondisikan dengan pencahayaan yang baik, tanpa gangguan dan ruang yang cukup untuk meregangkan sepenuhnya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan yoga untuk pemula, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.