Berapa banyak senaman yang perlu dilakukan setiap minggu

Berapa banyak senaman yang perlu dilakukan setiap minggu Ini sangat bergantung pada keadaan fizikal yang anda mulakan dan tujuan yang ingin anda capai dengan aktiviti fizikal. Tidak sama dengan berlatih sukan sebagai bentuk masa lapang atau menjalani gaya hidup yang sihat daripada mempersiapkan pertandingan atau berusaha menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang singkat. Walau bagaimanapun, ada nasihat biasa: dedikasikan sekurang-kurangnya satu hari seminggu untuk berehat. Di OneHowTo.com kami memberi anda jawapan kepada persoalan berapa banyak senaman yang perlu dilakukan setiap minggu.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sekiranya yang anda mahukan adalah berlatih sukan sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat, tanpa objektif khusus seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan jisim otot anda, senaman 30 minit setiap hari akan mencukupi untuk anda, sebanyak 5 hari seminggu. Dengan cara ini, anda akan meluangkan masa 2 hari untuk berehat, lebih baik 1 setiap 2 hari latihan. Sekiranya anda tidak mempunyai tujuan tertentu, cukup untuk melakukan aktiviti aerobik pada kadar yang sederhana.

Sebaliknya, jawapan kepada persoalan berapa banyak senaman yang perlu dilakukan setiap minggu Itu akan berubah jika anda menetapkan cabaran khusus untuk diri sendiri, terutamanya jika anda ingin mencapainya dalam jangka pendek atau sederhana. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus meluangkan masa dari 40 minit sehari selama 5 hari seminggu, walaupun disyorkan agar anda menghabiskan 1 jam penuh untuk bersukan. Sekiranya anda seorang pemula, mulailah bersenam selama 40 minit sehari dan lakukan sehingga 5 minit setiap hari atau semasa badan anda menyesuaikan diri. Anda sendiri akan tahu bahawa anda dapat meningkatkan masa dan intensiti dengan gejala seperti anda dapat mengawal pernafasan anda dengan sempurna dan keletihan tidak terasa.

Walau apa pun, selalu mematuhi peraturan bahawa latihan anda harus progresif, bermula pada tahap yang dapat anda andaikan dan, pada hari-hari dan minggu-minggu berikutnya, tanpa stagnasi, menuntut lebih banyak dari badan, selagi keadaan fizikal anda sihat.

Semasa menentukan berapa banyak senaman yang perlu dilakukan dalam seminggu masa rehat adalah penting. Idealnya adalah cuti 2 hari dalam seminggu, walaupun kami sudah mengatakan bahawa anda boleh turun menjadi 1 sekiranya anda ingin mencapai cabaran jangka pendek. Cuba rancang senaman anda agar hari rehat tepat selepas hari anda berlatih sukan dengan lebih kuat. Dengan cara ini, anda akan memberi masa dan otot pada badan untuk pulih dan meneruskan latihan dalam keadaan terbaik.

Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda tidak melakukan senaman setiap hari dalam seminggu, tanpa meninggalkan aktiviti yang tidak aktif. Otot perlu pulih dan anda berisiko tinggi mengalami kecederaan jika anda menghukumnya tanpa rehat.

Baca artikel ini jika apa yang ingin anda ketahui adalah berapa banyak latihan yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dan ini untuk mengetahui cara bersenam jika anda tidak mempunyai masa.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa banyak senaman yang perlu dilakukan setiap minggu, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.