Cara makan untuk membina jisim otot
Musim panas akan tiba dan ramai di antara kita yang berminat untuk memperbaiki penampilan fizikal kita. Menggariskan bahawa tugas ini harus dipertimbangkan sepanjang tahun, kami akan memberikan serangkaian petua untuk mereka yang berminat untuk meningkatkan memberi makan untuk membina jisim otot. Sudah tentu, di OneHowTo.com kami mengesyorkan agar jika anda mengalami masalah kesihatan atau ingin mengikuti diet untuk waktu yang lama, berjumpa dengan doktor keluarga anda terlebih dahulu.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Seperti di hampir semua garis panduan pemakanan, harus diperhatikan bahawa sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari, juga untuk mengembangkan makanan jisim otot. Anda mesti makan banyak karbohidrat, protein dan lemak sihat, seperti minyak zaitun yang kita hargai.
Anda tidak boleh pergi sepanjang pagi tanpa makan sehingga tiba waktu makan tengah hari. Oleh itu, tiga jam selepas sarapan, anda perlu mengambil pengambilan baru. Sesuai untuk meningkat kami otot adalah meneruskan protein, dalam kes ini dibeli dalam bentuk serbuk atau suplemen. Sekiranya anda lebih suka sesuatu yang lebih semula jadi, anda boleh menggantikannya dengan keju jenis pondok, rendah lemak, atau beberapa potong kalkun. Lengkapkan makanan ringan dengan susu skim dan sebilangan buah.
Apabila waktu makan tengah hari tiba, disarankan untuk melakukannya sekitar tiga jam sebelum kita meneruskan latihan fizikal yang penting untuk mencapai tujuan kita untuk meningkatkan jisim otot. Sekali lagi, protein harus menjadi hidangan utama kita, digabungkan dengan sedikit lemak dan buah.
Setelah berlatih, lebih baik tanpa membiarkan terlalu banyak masa berlalu, kita mesti membuat makanan ringan kecil yang dapat kita pertimbangkan untuk pulih setelah kehausan latihan fizikal. Kita mesti sekali lagi menggunakan serbuk protein, atau setara dengan daging dan keju tanpa lemak, disertai dengan jus yang kita inginkan.
Seperti yang anda kira, kami sudah makan empat kali dan, ketika ini, kami tiba untuk makan malam. Di sini, kita akan menukar protein untuk nutrien dan, mengenai jumlahnya, kita akan mengambil kira bahawa kita masih perlu membuat pengambilan kecil sebelum tidur. Model makan malam boleh berupa fillet daging ayam, disertai dengan beberapa sayur dan sedikit nasi. Untuk pencuci mulut, buah.
Dan sebelum berehat makanan ringan terakhir. Fungsinya adalah untuk memastikan bahawa, semasa kita berehat, badan kita membina jisim otot. Produk tenusu seperti yogurt atau keju rendah lemak adalah yang terbaik. Untuk mengimbangi, segelintir kacang. Jelas sekali, jumlahnya mesti sangat rendah, kerana tidak dianjurkan untuk tidur dengan perut yang terlalu kenyang.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara makan untuk membina jisim otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.
Petua
- Sekiranya anda merancang untuk melakukan diet untuk masa yang lama atau mempunyai masalah kesihatan, lebih baik anda berjumpa doktor.