Cara mendapatkan otot dengan pantas

Memperolehi otot Dan mempunyai sosok yang mencolok adalah tujuan utama banyak orang. Lensa ini menjadi lebih terkenal sebelum kedatangan musim panas, kerana ia memberikan peluang yang ideal untuk memamerkan fizikal yang dicemburui di pantai.

Penting untuk memahami bahawa meningkatkan jisim otot adalah proses yang panjang, tetapi dengan rutin senaman yang betul dan pemakanan yang mencukupi, hasil dapat dilihat dalam waktu yang singkat. Sekiranya anda ingin membentuk badan anda dan memamerkan sosok yang memikat, kami mengajak anda untuk terus membaca artikel oneHowTo.com berikut untuk belajar cara mendapatkan otot dengan pantas dan sihat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Apabila anda menetapkan matlamat untuk meningkatkan jisim otot badan anda, anda harus memulakan dengan membuat beberapa perubahan dalam rutin anda, bermula dengan makan makanan yang sihat dengan banyak protein.

Protein adalah kunci dalam diet yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot dengan cepat, makanan yang paling penting untuk tujuan ini adalah:

Daging dan ikan tanpa lemak: Mana-mana kumpulan makanan ini dianggap sebagai pembekal protein terbaik, sangat menggemari pembentukan jisim otot. Dianjurkan untuk memakannya sekurang-kurangnya 3 kali sehari dalam jumlah yang banyak.
Telur: Kepekatan protein telur tertinggi terdapat dalam warna putihnya, menjadikan telur salah satu makanan yang tidak boleh hilang dalam diet anda jika anda ingin mendapatkan otot. Biasanya had penggunaan telur keseluruhan ditentukan antara 1 hingga 2 sehari, tetapi jika anda hanya mengambil putih telur, anda boleh memperbanyak penggunaannya.
Kekacang atau kacang: Melalui makanan ini anda dapat memperoleh sumbangan dalam protein sayuran. Anda boleh mengambil kacang merah, keju, atau susu kedelai, serta kacang almond dan walnut.
Susu dan keju rendah lemak: Melalui makanan ini, anda dapat memperoleh sumbangan protein hewani, kerana rendah lemak mereka sihat dan juga memberikan satu lagi nutrien penting. Penggunaannya disarankan semasa sarapan pagi atau sandwic tengah hari.

Makanan lain yang memberikan sumbangan yang sangat baik jika anda ingin meningkatkan jisim otot anda adalah protein shake, protein bar, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Untuk memberi otot anda pemulihan yang baik setelah melakukan senaman yang diperlukan untuk mendapatkan otot, adalah penting makan dos karbohidrat yang baik, makanan ini memberikan tenaga kepada tubuh anda sehingga otot anda dapat mengembalikan kekuatannya. Di antara makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi kita mesti mengambil bijirin, roti, beras perang, quinoa dan ubi jalar atau ubi jalar.

Mulakan dengan menggunakan a rutin fokus daya tahan untuk mendapatkan otot dengan pantas. Rutin ini membantu mengembangkan kekuatan otot, kerana dalam latihan jenis ini, penggunaan berat dan dumbbell diperlukan untuk meningkatkan kekuatan otot anda.

Sepanjang tempoh latihan ini, penting untuk memastikan anda menggunakan jumlah berat yang sesuai, untuk melakukannya dengan betul, anda mesti memastikan bahawa berat badan yang dipilih cukup untuk meletihkan otot anda. Semasa anda berlatih, semasa otot anda semakin letih, apa yang harus anda lakukan adalah mengurangkan berat badan dan meneruskan rutin selagi mungkin.

Dengan melakukan 2 atau 3 sesi latihan ketahanan, selama kira-kira 20 hingga 30 minit seminggu, anda akan melihat perubahan dalam jisim otot anda antara 4 hingga 6 minggu berikutnya setelah memulakan rutin, sehingga anda dapat membesarkan otot dengan cepat.

Untuk mendapatkan otot dengan cepat, setelah anda mendapat daya tahan terus fokus rutin yang mensasarkan kumpulan otot tertentu. Dengan menggerakkan otot dengan cara tertentu kita dapat memperoleh hasil yang lebih cepat di kawasan yang diinginkan.

Cara yang paling berkesan untuk bekerja otot dengan rutin ini adalah dengan pergi ke gim dan menggunakan peralatan yang dirancang untuk tujuan ini. Penting bahawa setelah melakukan rutin untuk menjalankan jenis otot tertentu, kumpulan otot ini dibenarkan berehat sekurang-kurangnya 48 jam, jika tidak, anda mungkin berisiko menangis.

Dengan memaksa lengan atau kaki semasa anda menggunakannya, cubalah melakukan gerakan yang lebih lengkapSebagai contoh, jika anda mengangkat berat dan hanya melakukan pergerakan 50 °, otot anda akan bersenam, tetapi jika anda menggunakan berat badan yang lebih sedikit tetapi melakukan pergerakan sekitar 90 °, usaha tambahan ini akan membuat otot anda meningkatkan jisim mereka dengan kecekapan yang lebih besar . Ini adalah cara untuk mendapatkan otot di lengan.

Ia penting kekal terhidrat dengan baikMinum banyak air untuk memaksimumkan kesan latihan. Sebaiknya minum antara 300 hingga 500 ml air sebelum bersenam, antara 200 hingga 300 ml setiap 15 minit latihan dan cuba sepanjang hari untuk minum antara 8 hingga 9 gelas air.

Tidur yang cukup adalah sangat penting untuk mendapatkan otot dengan cepat. Matlamat anda semasa latihan semestinya tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Kurang tidur, selain membuat anda lebih letih di siang hari dan mengurangkan kekuatan anda ketika menuntut latihan dari badan anda, juga dapat menghalang hormon pertumbuhan, yang memainkan peranan penting dalam pengembangan massa otot.

Anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen yang pakar dalam menghasilkan pertumbuhan otot, tetapi anda harus berhati-hati sekiranya terdapat kontraindikasi.

Satu daripada makanan tambahan Yang paling popular untuk mendapatkan otot dengan cepat adalah kreatin, suplemen ini dapat dijumpai di dalam badan secara semula jadi, jadi meningkatkan jumlah melalui makanan tambahan akan meningkatkan jisim otot anda.

Penting sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen yang anda rujuk pakar pemakanan, supaya anda dapat memastikan bahawa anda mempunyai semua keadaan fizikal yang diperlukan untuk menelan sebarang bahan.

Akhirnya, anda boleh meminta bantuan pelatih peribadiDia akan dapat membimbing anda semasa latihan dengan memerhatikan kemajuan anda dan menunjukkan kapan waktu terbaik untuk memperhebatkan atau mengurangkan rutin, sambil dapat memberi anda banyak nasihat berdasarkan pengalaman peribadi dan kerjanya.

Anda boleh menyimpan catatan latihan dalam buku harian, dengan cara ini anda dapat memastikan kawalan kemajuan anda lebih terperinci, tahu kapan anda harus melakukan rutin mana dan yang mana yang telah anda lakukan, juga anda akan merasa lebih terdorong untuk meneruskan tujuan anda memperoleh lebih banyak jisim otot.

Sekiranya anda merasa berguna untuk mengetahui cara mendapatkan otot dengan pantasAnda mungkin juga akan berminat untuk menonton video OneHowTo ini di mana kami memberitahu anda bagaimana mendapatkan kekuatan dan jisim otot.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mendapatkan otot dengan pantas, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

Sekiranya anda berhasrat untuk mendapatkan otot dengan lebih cepat, adalah penting anda sentiasa konsisten. Anda akan mengetahui bahawa hari pertama latihan biasanya yang paling sukar dan banyak setelah beberapa hari menyerah. Sebaliknya, jika anda meneruskan rutin anda, anda akan melihat hasilnya dalam masa yang singkat.
Tetapkan matlamat dan cubalah mencapainya, menetapkan sendiri sebilangan pengulangan latihan dan mencapainya akan menjadikan rutin anda sesuatu yang lebih mudah untuk dibawa. Adalah mustahak bahawa tujuan ini konsisten, bukan angka yang mustahil tetapi tidak begitu rendah sehingga anda tidak bersenam dengan betul. Setelah mencapainya, anda akan merasa puas dengan diri sendiri dan termotivasi untuk terus.