Adakah protein shake menjadikan anda gemuk?

Ramai orang mula bermain sukan dan berdiet untuk menurunkan berat badan. Yang lain melakukannya untuk meningkatkan jisim otot dan mendapatkan badan yang mereka inginkan. Apa-apa sebab adalah baik untuk makan dengan baik dan bersenam, tetapi kadang-kadang kesilapan dilakukan di kedua arah kerana kejahilan, putus asa dan tidak mempunyai matlamat tertentu yang ditentukan.

Protein shake adalah makanan tambahan yang sangat baik sehingga anda dapat membina otot dan memenuhi keperluan protein harian anda. Walau bagaimanapun, diet yang anda harus capai untuk mencapai tujuan ini dan gegaran ini dapat membantu anda menambah berat badan untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot atau menurunkan berat badan. Untuk mengetahui sama ada benar protein shake menggemukkan atau membantu anda menurunkan berat badan dan cara mengambilnya, di OneHOWTO kami mengesyorkan agar anda terus membaca artikel ini.

Indeks

Adakah protein shake menjadikan anda gemuk atau langsing?
Cara membuat protein shake untuk meningkatkan jisim otot
Cara membuat protein shake untuk menurunkan berat badan
Soalan lain mengenai pengambilan protein shake

Adakah protein shake menjadikan anda gemuk atau langsing?

Tidak ada makanan yang menjadikan anda gemuk atau kurus hanya dengan memakannya, jadi protein shake juga tidak mempunyai kualiti ini. Mereka baik makanan tambahan, tetapi apa yang benar-benar membuat anda gemuk adalah makanan di mana kalori yang anda makan lebih tinggi daripada yang anda bakar. Faktor lain seperti kurang rehat dan kehidupan yang tidak aktif juga menyumbang kepada kenaikan berat badan. Sebaliknya, diet di mana kalori yang dikonsumsi lebih rendah daripada yang dibakar dengan bersenam dan rehat yang baik memudahkan penurunan berat badan. Oleh itu, protein shake membantu anda menambah berat badan, meningkatkan jisim otot, dan menurunkan berat badanMereka melengkapkan dos nutrien harian yang anda perlukan dan akan membantu anda dalam satu atau lain cara bergantung pada sisa makanan yang anda makan dan latihan yang anda lakukan atau perbelanjaan kalori yang anda ada.

Tidak ada penjelasan lain untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan. 250 hingga 300 adalah kalori protein shake: terkandung dalam diet, ia akan membantu anda untuk mempunyai prestasi sukan yang lebih baik dan menurunkan berat badan. Kami mengesyorkan agar anda juga membaca artikel yang lainHOWTO mengenai Kapan minum protein shake.

Cara membuat protein shake untuk meningkatkan jisim otot

Kekeliruan boleh mempersoalkan anda untuk apa protein menggegarkan, kerana ada yang membantu mendapatkan jisim otot dan yang lain untuk menurunkan berat badan, terutama mengikut gaya hidup yang anda miliki pada tahap latihan. Bagi mereka yang membantu membina otot, terdapat banyak jenis dan rasa yang berbeza: di oneHOWTO kami membantu anda buat protein shake untuk membina otot dengan coklat dan badam menggunakan arahan berikut.

Dalam pengisar, tuangkan 1 cawan susu bebas laktosa, separuh daripada badam coklat dan coklat (atau coklat coklat, lebih baik jika buatan sendiri, dan satu sudu besar badam) dan protein berperisa coklat (antara 20 dan 30 gram, bergantung pada berat badan anda).
Tutup pengadun dan pukul semua bahan selama beberapa minit.
Cuba dapatkan cecair yang homogen dan anda sudah boleh meminumnya dengan selesa.

Walaupun anda dapat mengguncang pada waktu yang berlainan, yang ideal adalah melakukannya kira-kira satu jam sebelum sesi latihan untuk membakar semua kalori dan mendapatkan faedah yang dikandungnya untuk otot. Sekiranya anda mahukan lebih banyak idea, di sini anda boleh menemui 6 resipi protein shake buatan sendiri untuk meningkatkan jisim otot.

Cara membuat protein shake untuk menurunkan berat badan

Awak tidak tahu cara mengambil protein untuk menurunkan berat badan? Jangan risau. Ini bukan legenda: anda perlu mengetahui ramuan yang tepat untuk membuatnya tanpa mengubahnya menjadi bom kalori. Di oneHOWTO kami membantu anda mencapainya dengan mencadangkan sesuatu yang lazat goncang protein buah merah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan:

Protein berperisa dengan vanila atau rasa lain yang anda suka digabungkan dengan bahan-bahan lain (1 sudu besar).
Blueberry (1 cawan).
Raspberi (2 cawan).
Stroberi.
Kayu manis.
Sayang.
Lemon, limau gedang atau jus oren. Sebagai ganti jus, anda boleh menggunakan susu, tetapi ia mesti dikisar.

Ikuti langkah-langkah ini untuk membuat smoothie:

Basuh dan potong buah menjadi kepingan kecil dan masukkan ke dalam pengisar.
Masukkan baki bahan dan hidupkan pengisar untuk mengisar.
Pastikan pengisar berjalan sehingga anda mendapat tekstur yang halus dan sedap.

Kocok protein dengan beri ini boleh menjadi pilihan yang bagus untuk sarapan pagi dan rendah kalori kerana kandungan buahnya yang tinggi. Pada hari-hari yang sangat panas, tambahkan ais ke goncang anda agar lebih sejuk dan minuman yang menyegarkan. Anda boleh mengetahui lebih banyak pilihan dengan catatan lain mengenai Cara membuat protein shake buatan sendiri untuk menurunkan berat badan.

Soalan lain mengenai pengambilan protein shake

Setelah menyelesaikan persoalan besar mengenai sama ada protein shake menjadikan anda gemuk atau menurunkan berat badan, atau lebih tepat bagaimana mengambilnya mengikut kedua-dua objektif, di satuHOWTO kami ingin menjelaskan lebih banyak soalan yang anda ada mengenai makanan tambahan ini:

Adakah protein menjadikan anda gemuk jika anda tidak bersenam? Tidak. Seperti yang dinyatakan di atas, protein sahaja tidak menjadikan anda gemuk atau menurunkan berat badan. Sudah tentu, sekiranya memakannya dalam dos yang lebih tinggi daripada yang diperlukan oleh tubuh anda dan bersamaan dengan diet yang tidak seimbang, ia menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Bolehkah saya selalu mendapat protein shake? Tidak digalakkan mengambil makanan tambahan ini dengan kerap. Mereka hanya diperlukan dalam tahap permintaan fizikal yang besar dan untuk mencapai perkembangan otot yang baik.
Bolehkah protein shake menggantikan makanan? Tentunya. Ini adalah makanan tambahan, jadi ini adalah tambahan, tetapi tidak harus bersedia mengambilnya sebagai ganti makanan.
Sekiranya saya makan lebih banyak protein, adakah saya akan mendapat otot lebih awal? Tidak seperti. Sekiranya anda makan lebih banyak gram protein daripada yang diperlukan oleh badan anda, anda hanya akan menambah berat badan kerana anda akan mengurangkan pengambilan kalori anda. Perkembangan otot dicapai dengan diet dan sukan yang baik, jadi jangan cuba mempercepat proses dengan cara ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Adakah protein shake menjadikan anda gemuk?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.