Bagaimana mempunyai punggung yang kuat dan sihat

Peratusan penduduk yang sangat tinggi menderita atau akan menderita molekul di belakang. Menurut beberapa statistik, 30% menderita sakit belakang kronik, yang bermaksud sakit berterusan selama beberapa bulan dalam setahun. Penyebab utama, selain daripada penyakit kongenital, adalah kekurangan nada otot, senaman fizikal dan kurang kebersihan postur. Dengan mengambil kira bahawa punggung adalah paksi sokongan badan, dan bahawa ia juga bertanggungjawab untuk memberikan kestabilan pada sistem lokomotor dan campur tangan dalam kebanyakan pergerakan, sebab itulah sangat penting menjaga punggung anda kuat dan sihat, mengekalkan otot yang kuat dan fleksibel.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Anda mesti mula bersenam ketika anda masih mudaPenting untuk menyedari tubuh anda sendiri, dan dengan itu mengelakkan kemungkinan ketidakselesaan pada masa akan datang. Berenang terapeutik dan disiplin yang bergantung pada peregangan adalah cara yang baik untuk menjaga punggung. Anda harus melakukan aktiviti yang membolehkan anda meregangkan dan pada masa yang sama membina otot. Dari usia 50 tahun, latihan yang disesuaikan untuk setiap orang, serta kerja otot sangat penting pada tahap kehidupan ini kerana ia membantu menjaga tubuh lebih muda.

Sebilangan besar kecederaan punggung diberikan dalam pekerjaan yang memerlukan usaha fizikal yang besar, atau sebaliknya, dia duduk seharian. Kedua-dua kes (beban berlebihan atau pergerakan) adalah keadaan yang tidak wajar di bahagian belakang, menyebabkan ketidakseimbangan darjah yang berbeza.

Berlatih sukan intensiti, memastikan otot yang seimbang dan fleksibel yang kuat dan pelekapan yang betul pada semua sendi badan dan dengan itu mengurangkan risiko membebani tulang belakang dan meningkatkan fungsi dan kestabilan.

Pencegahan terbaik untuk sakit belakang adalah menjaga kebiasaan postur yang baik dan berada dalam keadaan fizikal yang baik.

Sukan lembut juga dapat membantu menghilangkan ketegangan yang terkumpul di bahagian belakang dan leher. Oleh itu, mereka akan membantu anda untuk mendapatkan punggung yang kuat dan sihat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana mempunyai punggung yang kuat dan sihat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

• Sekiranya anda merasa sukar untuk mendapatkan punggung yang kuat dan sihat dan sakit, lawati doktor keluarga anda dengan cepat.