Cara terus berlari tanpa penat
Apabila anda melakukannya berlari untuk mengurangkan berat badan, anda harus terus berlari sekurang-kurangnya 40 minit setiap kali anda melakukan aktiviti berjoging. Oleh itu, lebih baik anda mengatur irama santai untuk bertahan lebih lama, daripada berjalan lebih cepat dengan risiko kehabisan kekuatan.
Sekiranya anda tidak terbiasa bersukan, sukar untuk anda berlari selama sekian lama; Untuk membantu anda mencapai matlamat anda, di OneHowTo.com kami terangkan cara berlari tanpa penat.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Nasihat pertama yang kami tawarkan untuk anda ketahui cara berlari tanpa penat adakah anda pergi berlari ketika keadaan cuaca tepat. Sebagai contoh, cuba jangan berlari dalam hujan kerana elemen ini akan mengalihkan perhatian anda dan membuat anda berlari lebih tidak selesa. Di samping itu, di musim sejuk hindarkan waktu dari hari ketika cuaca lebih sejuk, kerana dengan suhu yang sangat rendah akan dikenakan biaya untuk bernafas. Pada musim panas, hilangkan panas dengan alasan yang sama.
The bernafas adalah kunci untuk terus berlari tanpa penat. Beberapa panduan yang boleh anda ikuti untuk bernafas secara optimum adalah dengan menghirup udara melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Apabila anda berjalan selama beberapa minit, ia akan dikenakan biaya lebih banyak.
The postur badan penting juga, kerana bahagian belakangnya tegak dengan baik untuk menyebarkan udara ke paru-paru. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini dengan teliti mengenai cara bernafas semasa berlari.
Sekiranya anda seorang pemula dan anda tidak terbiasa melakukan aktiviti fizikal, anda harus mula berlari dengan kadar yang sangat perlahan, bahkan di bawah kemungkinan anda, jika tidak anda tidak akan dapat bertahan lama berjalan tanpa penat. Apabila anda menyedari bahawa anda akan pingsan, perlahan-lahan perlahan dan berjalan selama satu minit, kemudian sambung semula. Anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit anda mendapat tentangan dan anda tidak perlu berhenti.
Penting juga untuk anda dilengkapkan dengan baik semasa anda keluar melakukan berlari. Sekiranya, misalnya, anda memakai seluar yang ketat di pinggang atau kemeja-T yang tidak membolehkan anda berpeluh dengan betul, anda akan cepat letih ketika berlari. Seperti yang anda bayangkan, pilihan kasut tenis tidak kurang pentingnya. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini untuk mengetahui secara terperinci cara melengkapkan diri untuk berlari.
Jika kamu suka mendengar muzik Atau anda mempunyai rancangan radio kegemaran, anda boleh meletakkannya di fon kepala anda semasa anda berlari. Kesan gangguan juga penting untuk mengelakkan rasa letih dan tahan lama berjalan. Sudah tentu, jangan menghidupkan suaranya sehingga tidak menghalang anda untuk mengetahui apa yang berlaku di sekitar anda: tanduk kereta, menggonggong anjing, dll.
Walau apa pun, walaupun anda tidak mencapai matlamat yang anda tetapkan dalam jangka pendek, latihan sukan sangat bermanfaat untuk kesihatan anda, baik fizikal dan mental. Oleh itu, jangan tolak dan jangan tinggalkan aktiviti walaupun anda langsung tidak melihat hasilnya.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara terus berlari tanpa penat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.