Kedudukan yoga untuk sakit belakang
Sekiranya anda menderita Sakit belakang salah satu teknik terbaik untuk memeranginya adalah dengan kedudukan yoga. Disiplin sukan ini sangat baik untuk merawat penyakit belakang yang disebabkan oleh postur badan yang lemah atau sebab-sebab lain seperti menghabiskan banyak masa untuk duduk, kekejangan, sakit haid dan juga skoliosis. Sekiranya anda ingin memperbaiki keadaan fizikal anda, kenakan pakaian yang selesa dan luangkan beberapa minit sehari untuk berehat. Di OneHowTo.com kami memberitahu anda beberapa perkara kedudukan yoga untuk sakit belakang.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Yoga adalah senaman luar biasa yang akan membantu anda berhubung dengan dalaman anda dan akan menjadi sekutu terbaik anda masalah dan sakit belakang yang betul. Dengan kesedaran yang betul mengenai asana anda dapat mencari keseimbangan minda-badan, melegakan kesakitan dan tidur nyenyak. Dalam OneHowTo, kami menemui semua kelebihan yoga sehingga anda mengetahuinya.
Kita mulakan dengan kucing berpose yang akan membantu anda merawat sakit belakang. Anda harus menopang lutut di tanah dan juga telapak tangan anda dan menjaga punggung anda lurus, pose yang serupa dengan kucing. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa melakukannya, bengkokkan tulang belakang anda ke bawah; kemudian mengeluarkan udara dari perut anda dan melengkung punggung anda ke luar.
Fikirkan tentang sikap yang diambil kucing ketika bersiap untuk menyerang, untuk dijadikan contoh. Ulangi postur ini seberapa banyak kali yang anda perlukan, ia sangat bermanfaat melegakan ketegangan otot.
Kami teruskan dengan pose yoga kobra. Anda harus berbaring di atas lantai dengan telapak tangan anda berada di atas dan di bawah bahu anda. Mulailah dengan menghirup dan semasa anda melakukannya, lengkungkan punggung ke atas, anda harus mengambil hidung anda sebagai panduan, kemudian dagu anda dan selesai mendorong tulang belakang dengan tulang belakang dengan tangan anda sehingga anda berakhir dengan punggung melengkung.
Lengkung sebanyak mungkin tanpa punggung anda berakhir dengan banyak ketegangan, ini adalah tentang menjadi regangan yang bagus untuk punggung bawah. Lakukan senaman selama kira-kira 3 minit dan nafas harus dalam dan panjang. Dengan kedudukan ini anda akan mengusahakan segalanya kawasan lumbar dan anda akan menghilangkan ketegangan.
Yang lain kedudukan yoga yang sempurna untuk merawat sakit belakang adalah anjing. Anda harus memulakan pose ini dengan menyokong tangan dan kaki anda pada permukaan yang stabil, dengan menjaga lengan dan kaki anda lurus. Untuk melakukan ini dengan baik asana anda harus mengangkat pinggul setinggi mungkin, supaya anda dapat meregangkan dan menggerakkan punggung bawah. Cuba punggung lurus, kerana ini kepala anda mesti melihat ke tanah.
Dengan latihan ini anda akan menguatkan tulang belakang anda dan anda juga akan meregangkannya. Anda juga boleh melakukan pergerakan sisi ke sisi dengan pinggul anda. Anda boleh mengulangi kedudukan anjing ini kira-kira 5 kali dan lebih penting lagi, tahan selama antara 10 hingga 15 saat.
A postur yang sesuai untuk mengatasi sakit belakang adalah Pahlawan. Anda mesti berdiri, maju dengan kaki kiri dan bengkokkan; kaki kanan harus lurus dan lurus, ia harus menjadi sokongan dan keseimbangan anda. Kemudian hulurkan tangan anda sejauh mungkin. Selepas itu, anda harus sedikit condongkan punggung dan kepala ke belakang, tanpa melupakan postur lurus anda.
Dengan asana ini anda akan meningkatkan keseimbangan anda, anda akan meningkatkan kestabilan dan menggerakkan punggung. Anda boleh melakukan latihan ini sekitar 5 kali dan menahan kedudukan selama 15 saat.
The Sakit belakang boleh dilayan dengan hebat dengan jangkrik pose. Untuk memulakan anda mesti berbaring menghadap perut, anda mesti mengangkat kaki dan dada, sehingga menyentuh permukaan empuk. Lengan boleh berada di sisi badan dengan jari menunjuk ke belakang.
Dengan kedudukan yoga ini, anda akan menguatkan dan meregangkan semua otot di punggung. Ulangi asana ini maksimum 5 kali, dan cuba tahan pose selama 15 saat. Ini adalah sikap untuk tahap lanjutan, jadi jika anda memulai yoga, kami mengesyorkan anda membaca artikel kami mengenai latihan yoga untuk pemula.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kedudukan yoga untuk sakit belakang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.