Cara pengambilan creatine untuk meningkatkan jisim otot


Senaman dan diet adalah kombinasi terbaik untuk otot tumbuh secara progresif dan pada kadar semula jadi tanpa menjejaskan kesihatan. Kesatuan ini sangat mustahak untuk mencapai hasil yang diinginkan, kerana jika tidak, tidak kira berapa banyak sukan yang anda lakukan atau diet apa yang anda ikuti.

Walau bagaimanapun, terdapat makanan tambahan yang mempercepat proses penambahan otot selagi anda mengambilnya dalam diet yang disesuaikan dengan keperluan anda dan latihan sukan; dalam kes ini, salah satu yang paling terkenal dan paling berkesan adalah kreatin, produk penting untuk sebilangan besar atlet.

Sekiranya anda ingin tahu cara mengambil creatine untuk meningkatkan jisim otot, serta mengetahui apa sifatnya, masa yang harus anda gunakan dan kesan sampingan yang mungkin timbul, jangan lewatkan artikel ini.

Indeks

  1. Creatine untuk meningkatkan jisim otot: sifat
  2. Cara mengambil creatine untuk meningkatkan jisim otot - petua
  3. Berapa lama untuk mengambil creatine
  4. Kesan sampingan pengambilan creatine

Creatine untuk meningkatkan jisim otot: sifat

Mengambil kreatin memberi tubuh banyak khasiat bermanfaat untuk kesihatan. Yang paling penting adalah yang berikut:

  • Menjana semula sifat: creatine mempercepat pemulihan otot setelah usaha yang tinggi dan latihan yang panjang.
  • Menyegarkan sifat: Sebagai pembawa tenaga, kreatin menjadikan otot bekerja dengan lebih kuat semasa latihan dan, secara amnya, meningkatkan keupayaan fizikal atlet yang dimaksudkan.
  • Walaupun kreatin sangat penting untuk meningkatkan otot, kerana 90% makanan tambahan ini tertumpu pada jisim otot, lapor khasiat bermanfaat untuk otak, kerana produk ini meningkatkan tindak balas kognitif pada orang tua.
  • Sifat osmotik: berkat komposisinya, kreatin menarik air ke sel-sel otot, yang menyebabkan pembesaran otot-otot badan secara seketika.

Cara mengambil creatine untuk meningkatkan jisim otot - petua

Creatine boleh diambil dalam beberapa cara. Untuk memasukkannya ke dalam diet anda dengan cara terbaik dan tanpa mengubah tabiat makan anda secara berlebihan, di OneHOWTO kami memberikan petua berikut:

  • Salah satu pilihan dengan mana kreatin diserap oleh tubuh adalah melalui jus buah sejak mempercepat pengangkutan bahan aktif mereka ke otot. Anda boleh memilih jus anggur atau jus epal dan menambah makanan tambahan ini.
  • Selalu penting untuk mengambilnya dengan banyak cairan, memberi keutamaan kepada air untuk mengekalkan penghidratan yang betul.
  • Elakkan pengambilan alkohol dan kafein, kerana mengurangkan kesan kreatin pada jisim otot.
  • Terdapat sebilangan besar makanan tambahan yang termasuk kreatin dalam komposisinya, tetapi apabila dicampurkan dengan komponen yang berbeza, sukar untuk menentukan kesannya pada tubuh. Oleh itu, dalam CARA kami mengesyorkan anda mengambilnya secara berasingan mempunyai kawalan evolusi yang lebih besar, selain lebih murah daripada produk lain.

Cara pengambilan kreatin dan protein

Mengambil kreatin dan protein memberikan manfaat untuk tubuh, kerana membantu mencapai nilai pemakanan yang diperlukan setiap hari melalui suplemen. Menggabungkannya dalam goncangan yang sama adalah perkara termudah untuk dimakan, namun masing-masing mempunyai momen tertentu di mana ia melaporkan kesan positif yang lebih besar pada otot.

Anda boleh mengambil creatine sebelum dan selepas bersenam, walaupun ia lebih baik diserap setelah anda menyelesaikannya. Bagi protein, jisim otot memerlukannya selepas bersenam, jadi sangat penting memakannya selepas latihan sukan.

Semasa membuat goncangan yang mengandungi kreatin dan protein, bertaruh pada kreatin monohidrat, kerana mengandungi sebilangan besar faedah: meningkatkan hidrasi otot dan, dengan itu, mendorong pertumbuhan otot; meningkatkan prestasi fizikal antara 5 dan 15% dan membantu mengimbangkan jumlah kreatin yang terdapat di dalam badan.

Apakah masa terbaik untuk mengambil creatine

Jumlah harian yang harus anda makan kreatin adalah 3 gram untuk membuat otot meningkat secara berperingkat. Seperti makanan tambahan yang lain, anda boleh mengambilnya pada bila-bila masa sepanjang hari, kerana ia mempunyai kesan yang terkumpul di dalam badan, tetapi ada konteks tertentu di mana ia akan memberi anda faedah yang lebih besar:

  • Dalam latihan kekuatan dan kepantasan, gunakan kreatin setengah jam sebelum bersenam.
  • Dengan latihan yang berlangsung kurang dari satu jam dan sangat intensif, ambil semasa bersenam.
  • Dalam latihan jangka panjang dan aerobik, lebih baik memakannya pada akhir latihan.

Dalam artikel lain mengenai Cara mengambil creatine: petua dan cadangan, kami menawarkan senarai panjang petua yang boleh anda pertimbangkan sebelum mengambil suplemen ini.


Berapa lama untuk mengambil creatine

Setelah menjelaskan cara mengambil creatine untuk meningkatkan jisim ototPenting untuk menentukan selang waktu di mana anda harus menggunakannya. Mereka dibahagikan kepada tiga kategori:

  • 3 bulan: suplemen berkisar antara 2 hingga 5 gram sehari selama tiga bulan, kemudian membuat rehat selama sebulan.
  • Beban berlebihan: dalam lima hari pertama proses, minum 0.3 gram untuk setiap kilo berat badan anda. Bahagikan gambar menjadi 3 atau 4 sehari. Selepas fasa ini, kurangkan dos maksimum 5 gram sehari selama 3 bulan.
  • Kitaran- Ambil 5 gram kreatin selama enam minggu. Selepas itu, berehat rehat selama 3 minggu.

Sebelum memilih kaedah ini untuk mengambil creatine, berjumpa dengan doktor anda mengenai kesesuaian setiap rancangan.

Kesan sampingan pengambilan creatine

Walaupun banyak manfaat penggunaannya, kreatin juga menghasilkan kesan sampingan sekiranya diambil dengan tidak betul. Ini adalah yang paling menonjol:

  • Penambahan berat badanWalaupun jelas bahawa kreatin akan membuat anda menambah berat badan dengan membesarkan otot, terdapat banyak orang yang melebihi dos pengambilan yang disyorkan dan mengalami kenaikan berat badan yang tidak diingini yang disebabkan oleh pengekalan cecair.
  • Cirit-birit atau sakit perutWalaupun jarang berlaku, jika anda mengambil lebih banyak kreatin daripada yang disyorkan untuk anda, anda mungkin menderita beberapa kesakitan ini.
  • Disfungsi buah pinggang: dalam kes yang sangat melampau, penggunaan produk ini dengan buruk boleh menyebabkan masalah buah pinggang.

Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa pengambilan kreatin tidak digalakkan untuk wanita hamil atau menyusui.

Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai apa kesan sampingan kreatin, kami mencadangkan anda melawat artikel yang lainHOWTO ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara pengambilan creatine untuk meningkatkan jisim otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.