Cara melakukan latihan dumbbell

The dumbbells Mereka adalah sekutu hebat untuk melakukan senaman yang menguatkan otot-otot lengan kita, tetapi juga untuk bekerja di bahagian atas punggung dan dada. Perkara penting yang harus kita perhatikan adalah pengurangan berat badan, kerana jika kita terlalu banyak, kita berisiko memuat otot dan bahkan mencederakan diri sendiri. Supaya anda dapat memanfaatkan sepenuhnya kemungkinannya, di OneHowTo.com kami terangkan cara melakukan latihan dumbbell.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Yang pertama adalah untuk menilai sama ada kita akan mendapatkan beberapa dumbbells berat tetap atau laras. Sekiranya kita mulai, lebih baik memilih pilihan terakhir ini kerana kita akan mulai dengan sedikit berat hingga kita mendapatkan bentuk agar dapat menggunakan lebih banyak kekuatan.

A senaman dumbbell dan menguatkan bahu Ini terdiri daripada, duduk di atas kerusi dan dengan punggung lurus, mengangkat lengan, memeluk dan dengan siku sejajar dengan bahu. Setelah diposisikan dengan betul, pergerakan akan terdiri dari mengangkat dumbbell sebanyak yang kita dapat, dan kemudian kembali ke posisi awal.

The dumbbells mereka juga membenarkan kita bekerja lenguh belakang. Sekiranya kita melakukan latihan di gimnasium, kita dapat menggunakan bangku simpanan, jika kita melakukan di rumah, kita akan membantu diri kita dengan elemen yang serupa, yang keras dan tidak terlalu tinggi.

Kita harus berdiri dengan satu kaki yang dibengkokkan di bangku atau yang serupa dan tangan di sebelah yang sama, juga disokong. Sebaliknya, dengan lengan yang diregangkan tegak lurus ke tanah, kita akan mempunyai dumbbell, sementara lutut akan berada di atas tanah, dengan kaki dibengkokkan.

Kemudian, kita mengangkat lengan di mana kita mempunyai dumbbell, sehingga anggota badan membentuk sudut yang betul. Seterusnya, kita mengulangi latihan, meletakkan diri kita secara terbalik, untuk mengerjakan lats di bahagian belakang yang lain.

Untuk menggunakan bahagian dada dan bahagian belakang lengan, kita akan menggunakan satu dumbbell, yang akan kita pegang dengan kedua tangan pada masa yang sama. Kami juga akan memerlukan bantuan bank. Untuk melakukan latihan ini, kami duduk di atas lantai dan meregangkan punggung dan lengan di atas kepala ke belakang. Kami akan menyokong bahagian atas belakang di bangku simpanan. The senaman Ini terdiri daripada membawa dumbbell ke dada anda dan kemudian mengembalikannya ke titik permulaan.

A senaman sangat sederhana dengan dumbbells Untuk menggerakkan bahagian atas lengan, terdiri dari memegang dumbbell di setiap tangan, berdiri dan dengan lengan diregangkan di sepanjang badan, dalam keadaan semula jadi. Sebagai gantinya, kita menaikkan setiap lengan, sehingga membuat sudut tepat dengan seluruh badan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan latihan dumbbell, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.