Cara regangan selepas melakukan push-up

Lengan, pergelangan tangan, bahu dan leher adalah bahagian badan yang paling banyak dilakukan semasa melakukan push-up dan, oleh itu, yang mesti anda perhatikan peregangan. Sekiranya anda masih ragu-ragu mengenai kepentingannya setelah bermain sukan, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini di mana kami menerangkan sebab-sebab mengapa anda harus terus menerus. Di bawah ini, di OneHowTo.com kami menawarkan beberapa cadangan mengenai cara regangan setelah melakukan push-up.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Petua pertama ialah sentiasa regangan setelah melakukan push-up. Sekiranya anda tergesa-gesa, berikan sekurang-kurangnya dua minit. Badan akan mengucapkan terima kasih dan anda akan lebih bersedia untuk sesi latihan seterusnya.

Kita mulakan dengan hujung atas. Dalam pautan ini, anda akan menemui banyak latihan untuk meregangkan tangan. Yang kami sarankan sekarang ialah mengangkat lengan, membengkokkan, menolong anda dengan tangan yang bertentangan sehingga siku berada di sebelah kepala anda. Tahan pose selama kira-kira 5 saat dan lakukan 10 ulangan dengan setiap lengan.

Untuk melonggarkan pergelangan tangan, kami mencadangkan senaman sederhana ini. Ia melibatkan meletakkan tapak tangan ke atas dan, dengan tangan yang lain, menariknya ke bawah tanpa menggerakkan kedudukan lengan. Untuk berkesan, anda perlu bertahan selama kira-kira 5 saat dan lakukan 5 ulangan dengan setiap tangan. Sekiranya anda berlatih push-up kerapAnda berminat membaca artikel ini di mana kami menerangkan cara menguatkan pergelangan tangan.

Untuk meregangkan bahu setelah melakukan push-up, berdiri dan letakkan tangan yang bersatu di punggung anda. Sekarang, bawa bahu anda ke belakang sejauh mungkin dan tahan selama kira-kira 3 saat, kemudian lakukan gerakan yang berlawanan, bawa bahu ke depan sejauh mungkin. Lakukan permainan ini 10 kali.

Sekiranya anda tidak mempunyai teknik yang sangat halus, leher akan mengalami beban ketika melakukan push-up, jadi disarankan agar anda melakukan senaman yang bertujuan untuk meregangkan bahagian badan ini. Apa yang kami cadangkan adalah aktiviti yang sangat sederhana. Berdiri atau duduk tegak, tetapi lurus punggung anda. Kemudian, paksa pergerakan leher maksimum ke kanan, kiri, depan dan belakang. Ulangi empat kali dan otot leher anda akan mengendur.

Push-up adalah latihan yang sangat menuntut di mana anda menghadapi risiko kecederaan jika anda tidak melakukannya dengan baik. Fakta mengenai regangan setelah melakukan push-up Ini akan membantu anda mengurangkan kemungkinan ini, tetapi anda juga harus melihat video ini mengenai cara melakukan push-up dengan betul.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara regangan selepas melakukan push-up, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.