Kelebihan yoga untuk punggung


Salah satu masalah kesihatan yang dialami oleh sebilangan besar orang pada masa ini adalah sakit belakang. Oleh kerana jenis rutin dan adat yang diamalkan sekarang, ketidakselesaan di kawasan belakang, baik serviks dan lumbal, sangat biasa dan memerlukan rawatan yang berkesan, kerana ia boleh menjadi kronik dan menyiratkan batasan tertentu pada hari ke hari orang tersebut.

Salah satu amalan yang disyorkan untuk mencegah dan merawat ketidakselesaan ini di bahagian belakang yang berbeza adalah yoga. Berkat latihan yang berbeza yang dilakukan dalam disiplin ini, ketidakselesaan punggung dapat ditingkatkan, selain menyeimbangkan tabiat buruk lain yang berasal dari gaya hidup masa kini. Dalam artikel oneHOWTO ini kami terangkan apakah faedah yoga untuk punggung.

Indeks

  1. Mengapa sakit belakang berlaku
  2. Apa itu yoga
  3. Ketenangan
  4. Keanjalan
  5. Ketegangan
  6. Yoga berpose untuk mencegah sakit belakang

Mengapa sakit belakang berlaku

Pada masa ini, sakit di bahagian belakang mana pun sangat biasa, memandangkan kebiasaan dan amalan yang dilakukan. Pertama, sebilangan besar penduduk menganggap dirinya tidak aktif, Dengan kata lain, mereka tidak melakukan senaman secara rutin, jadi otot punggung tidak mempunyai jenis kekuatan dan mengalami atrofi. Dengan cara ini, segala usaha boleh menyebabkan kecederaan serius atau ketidakselesaan.

Di samping itu, secara umum, dalam banyak pekerjaan kita harus tetap duduk di kerusi selama berjam-jam, yang menyebabkan a kebersihan postur yang buruk hampir sepanjang hari, fakta yang kemudiannya boleh mempengaruhi bahagian belakang badan anda. Anda juga harus mengambil kira kedudukan yang dijaga ketika menggunakan telefon bimbit atau skrin lain.

Dalam artikel Mengapa punggung saya sakit, anda dapat melihat lebih banyak penyebab penyakit biasa ini.

Apa itu yoga

Yoga adalah salah satu disiplin yang paling banyak diamalkan dalam populasi barat dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Banyak manfaat amalannya di banyak peringkat kesihatan, baik fizikal dan mental, telah terbukti berkali-kali.

Atas sebab ini, ini adalah disiplin yang dilaksanakan di sebilangan besar pusat dan merupakan pilihan yang dipilih oleh orang-orang yang tidak mahu melakukan aktiviti fizikal yang sangat sengit, tetapi ingin mengekalkan nada otot yang baik, otot yang diregangkan dengan betul dan kebersihan postur yang baik. Ini juga merupakan amalan utama untuk berehat dan menyedari kawalan badan anda sendiri.

Ini terdiri daripada satu siri latihan, yang kesukarannya meningkat ketika latihan berlangsung dan yang, secara umum, bertujuan untuk dilakukan meningkatkan ketegangan dan keanjalan otot. Dalam menjalankan sebahagian besar dari mereka, bahagian belakang, atau paling tidak sebahagian daripadanya, memainkan peranan yang sangat penting, sebab itulah sangat bermanfaat bagi kawasan tubuh kita ini.


Ketenangan

Salah satu objektif utama disiplin ini adalah belajar merehatkan badan dan minda. Ia dilakukan dengan cara yang berbeza, baik dengan latihan aktif dan melalui kawalan nafas dan meditasi.

Penting untuk diingat bahawa, secara umum, kerana irama yang dikekalkan dalam kehidupan, hari ini, sebilangan besar orang terbiasa hidup dalam keadaan tertekan sebagai sebahagian daripada rutin mereka, yang menyebabkan ketegangan di kawasan tertentu di badan. Dua kawasan yang paling kerap terjejas adalah serviks dan lumbar. Oleh itu, amalan yoga dalam relaksasi dan meditasi menganggap bahawa merehatkan bahagian-bahagian ini yang membentuk bahagian belakang, membantu melepaskan ketegangan dan mengelakkan dan mencegah kemungkinan kecederaan dan kontraksi otot.

Keanjalan

Salah satu penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah kekurangan keanjalan otot yang menjadi sebahagian daripadanya. Postur yang dikekalkan di depan komputer dan skrin yang lain atau yang berlaku semasa bekerja menyumbang untuk meningkatkan ketegaran ini.

Sekiranya otot punggung tidak diregangkan secara berkala, kontraksi dan kecederaan cenderung berlaku yang boleh mempengaruhi bahagian badan yang lain dan yang dapat membataskan aktiviti harian, terutamanya dalam kes "menarik" di kawasan serviks dan lumbar. Mencegah pergerakan penting tertentu dalam kehidupan normal. Yoga menyumbang untuk mencapai keanjalan yang lebih tinggi berkat pelbagai latihan yang difokuskan pada bahagian belakang yang menyediakan peningkatan keanjalan serat otot, meregangkannya dan, oleh itu, bertindak sebagai pencegahan kemungkinan kecederaan.


Ketegangan

Penyebab ketidakselesaan belakang yang paling biasa adalah kekurangan nada otot yang membentuknya. Latihan yang hampir tidak ada semasa rutin sebahagian besar penduduk menyebabkan perkembangan atrofi otot yang mempengaruhi semua kumpulan otot belakang dan mereka yang mengelilinginya.

Atrofi ini boleh menyebabkan kecederaan ketika melakukan usaha yang Anda tidak terbiasa, oleh itu, adalah penting untuk menjaga otot-otot anda terlatih. Dalam pengertian ini, satu lagi kelebihan yoga untuk bahagian belakang adalah, berkat postur yang berbeza, menyumbang untuk mengekalkan ketegasan ini dan mengembangkannya untuk mengelakkan kontraktur.

Yoga berpose untuk mencegah sakit belakang

Terdapat senaman tertentu dalam disiplin yoga yang memudahkan keanjalan, ketegangan dan kelonggaran otot-otot yang membentuk kawasan belakang. The senaman yoga untuk punggung yang paling biasa adalah:

  • Postur anjing: Mulakan dari kedudukan rawan, dengan kaki anda sedikit terpisah. Tangan diletakkan di sisi badan dan, semasa menghirup, batang tubuh diangkat, meregangkan lengan, sehingga dapat dilihat bagaimana lutut turun dari tanah. Kedudukan ini harus dipegang selama 30 saat.
  • Kedudukan kucing: Anda bermula dari kedudukan dengan lutut dan tangan anda bersandar di lantai. Pertama, lengan diregangkan, melengkung tulang belakang, dengan dagu cuba menyentuh dada. Kemudian perlahan-lahan luruskan punggung anda, letakkan lurus, sejajar dengan lantai. Urutan ini harus diulang 10 kali.
  • Lutut ke dada: Ini adalah kedudukan yang sangat sederhana tetapi sangat disyorkan. Berbaring di punggung, bawa lutut ke dada anda, memeluknya dengan tangan anda untuk memberi lebih banyak tekanan dan mendapat regangan yang baik. Postur ini harus dipegang selama satu minit.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kelebihan yoga untuk punggung, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.