Mengapa tidak menurunkan berat badan jika saya makan sihat dan bersenam

Kemungkinan besar, perkara itu pernah terjadi kepada kita sekiranya kita ingin menurunkan berat badan. Kami memulakan diet seimbang dan melengkapkannya dengan sukan atau senaman. Walau bagaimanapun, pada akhir bulan kita masih mempunyai berat yang sama; kita tidak putus asa dan merasa mustahil untuk kehilangan pound tambahan itu.

Terdapat banyak sebab mengapa anda tidak menurunkan berat badan walaupun dengan bersenam dan makan dengan baik, tetapi tenang, semuanya ada jalan keluar, jadi jangan putus asa dan berputus asa dalam perjuangan anda untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda berada dalam situasi mengerikan ini, di OneHOWTO kami akan menerangkan sebab-sebab yang mungkin dan akan menjawab soalan anda. mengapa saya tidak menurunkan berat badan jika saya makan sihat dan bersenam.

Indeks

Saya berdiet dan bersenam dan tidak menurunkan berat badan: periksa kalori yang anda makan
Adakah bersenam benar-benar menurunkan berat badan?
Mengapa saya berdiet dan bersenam dan menambah berat badan
Masalah hormon, kemungkinan penyebab mengapa saya sama sekali tidak menurunkan berat badan

Saya diet dan bersenam dan tidak menurunkan berat badan: periksa kalori yang anda makan

Ini adalah salah satu sebab yang paling biasa apabila kes ini berlaku. Dengan diet yang buruk, kita tidak bermaksud makanan ringan atau gula-gula, kita fokus jumlah kalori yang anda makan dan yang hilang, termasuk makanan lewat.

Sebelum merancang untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengetahui metabolisme anda, kerana orang yang mempunyai berat badan agak sukar untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, adalah tugas anda untuk mempercepatnya untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Ini melibatkan tenaga seperti senaman, jadi perlu ada keseimbangan antara kalori yang anda habiskan dan kalori yang anda habiskan lagi.

Rutin senaman yang cukup berat membakar sekitar 300 kalori, sementara makanan segera seperti hamburger atau soda boleh menambah sekitar 700 kalori; perkara yang sama berlaku untuk karbohidrat atau gula. Dalam kes ini, yang terbaik buat rancangan pemakanan dengan bantuan pakar di mana terdapat keseimbangan antara makanan anda, tenaga yang anda perlukan dan tenaga yang anda gunakan. Artikel lain mengenai Cara mengira kalori boleh membantu anda.

Percaya atau tidak, snek sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan. Ingatlah bahawa metabolisme kita adalah tenaga dan jika kita makan secara berterusan, kita akan membantunya menjadi lebih cekap.Pakar mengesyorkan antara 5 dan 6 makanan sehari, terutamanya: sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam. Sudah tentu ini termasuk buah, yogurt atau sesuatu yang berkhasiat tetapi rendah kalori, tidak ada makanan goreng. Anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai Cara mempercepat metabolisme dengan mudah.

Adakah bersenam benar-benar menurunkan berat badan?

Latihan atau pergerakan fizikal mempunyai tanggungjawab 30% untuk menurunkan berat badan dan jika anda tidak melakukannya, tidak kira seberapa baik diet, penurunan berat badan akan menjadi sangat kecil, lambat atau kekurangan sepenuhnya. Anda mungkin berminat dengan artikel lain mengenai Cara bersikap konsisten dalam bersenam.

Sama, ketekunan perlu; disarankan untuk dilakukan sesi 45 minit hingga 1 jam sekurang-kurangnya 4 hari seminggu. Walau bagaimanapun, lebih baik bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, terutamanya jika bersenam adalah untuk tujuan penurunan berat badan.

Perkara lain yang sangat menentukan ialah kecekapan sukan atau latihan fizikal. Perlu diingat bahawa bergantung pada diet, nilai dan kesihatan anda, terdapat sejumlah kalori yang mesti anda hilang setiap hari untuk melihat hasilnya, oleh itu, anda mungkin memerlukan rutin yang cukup sengit sekurang-kurangnya bulan pertama. Amalan seperti yoga, Pilates, atau berjalan kaki membantu mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi mereka tidak bekerjasama dengan berkesan untuk menurunkan berat badan.

Mengapa saya berdiet dan bersenam dan menambah berat badan

Orang yang tidak aktif atau tidak kerap bersukan adalah yang paling kerap terkena. Apabila anda memulakan rutin baru yang merangkumi latihan fizikal bersama dengan diet, tubuh anda dapat diserang dan bukannya membantu menurunkan berat badan, ia dapat meningkat.

Apabila terdapat kalori rendah, tubuh kita mesti terbiasa dengan kekurangan unsur baru untuk memenuhi fungsinya. Semasa kita dalam proses ini, tisu otot tumbuh untuk membekalkan jurang ini dan inilah sebabnya mengapa dalam banyak kes berat badan meningkat pada minggu pertama, walaupun pada bulan pertama. Perkara yang sama berlaku dengan peningkatan protein, menyebabkan pengekalan air dan akibatnya lebih banyak berat badan.

Masalah hormon, kemungkinan penyebab mengapa saya sama sekali tidak menurunkan berat badan

Sesuatu yang sangat biasa, terutama pada orang gemuk. Masalah hormon pada tahap tiroid, kelenjar yang bertanggungjawab mengatur hormon, boleh menjadi penyebab anda menambah berat badan tanpa penjelasan atau tidak menurunkan berat badan walaupun anda makan dengan baik.

Orang yang menderita ketidakseimbangan tiroid mereka boleh menderita hipertiroidisme dan menurunkan banyak berat badan atau, sebaliknya, menderita hipotiroidisme dan menambah berat badan. Cara terbaik untuk mengesannya adalah dengan mengunjungi doktor anda untuk penilaian dan merujuk kepada pakar. Biasanya ini dikaji oleh ahli endokrinologi, yang akan meminta anda ujian hormon yang akan menentukan sama ada terdapat masalah dengan tiroid.

Sekarang setelah anda mengetahui jawapan untuk "mengapa tidak menurunkan berat badan jika saya makan sihat dan bersenam?", Anda mungkin juga berminat dengan artikelHOWTO yang lain mengenai Cara menurunkan berat badan dengan bersenam.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Mengapa tidak menurunkan berat badan jika saya makan sihat dan bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.