Cara mengetatkan lengan anda tanpa pergi ke gim

Adakah anda ingin memamerkan batang tubuh yang berotot dan kencang? Anda tidak perlu pergi ke gim jika anda tidak mempunyai masa kerana dari rumah anda sendiri anda boleh melakukannya senaman lengan yang akan membantu anda mendapatkan kekuatan dan pembinaan otot di kawasan badan ini. Seterusnya, di OneHowTo, kami akan mencadangkan satu siri latihan yang akan membantu anda mengetahui bagaimana mengetatkan lengan anda tanpa pergi ke gimnasium supaya anda dapat memiliki badan yang anda mahukan tanpa mengeluarkan wang. Adakah anda berani mencubanya?

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kita mulakan dengan latihan yang sangat sederhana yang ditangani sedemikian rupa senaman trisep, iaitu bahagian belakang lengan di mana lebih banyak kelembapan dan lemak cenderung berkumpul (terutama pada wanita). Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menggunakan kerusi atau meja rendah dan berdiri dengan punggung di atasnya, menyokong lengan anda dengan membuat sudut 90 darjah dan tekuk lutut.

Timur senaman untuk mengetatkan lengan Ini terdiri daripada menurunkan punggung ke tanah, tanpa menyentuh bahagian bawah, dan naik ke atas (cuba memaksa diri dengan lengan dan bukan dengan paha anda). Lakukan 3 set 15 repetisi setiap satu.

Untuk mempunyai lengan berotot Tidak cukup hanya kita melakukan banyak bisep kerana, otot ini akan berkembang dengan banyak dan bahagian lengan yang lain akan dibiarkan seperti biasa, sehingga mencapai penampilan yang tidak rata. Atas sebab ini, kita juga harus memperhatikan bahagian badan seperti bahu dan latihan ini yang kami perincikan di bawah berfungsi tepat di kawasan ini.

Untuk melakukan ini, anda perlu mendapatkan beberapa dumbbell (yang boleh anda dapatkan di mana-mana kedai sukan), berdiri di atas lantai dan sedikit memisahkan kaki anda di pinggul. Kemudian, anda perlu meletakkan lengan yang bengkok pada ketinggian kepala, pada sudut 90 darjah, dan meregangkannya ke atas, menahan berat selama 5 saat. Lakukan 2 set 15 repetisi.

Yang lain bersenam untuk menenangkan bahu Inilah yang kami usulkan di bawah. Ini sangat mirip dengan yang baru saja kami sampaikan kepada anda tetapi dengan sedikit variasi dan itu adalah bahawa daripada mengangkat tangan ke atas, kita harus melakukannya separuh panjang ke bawah.

Anda mesti berdiri tegak di atas lantai dan meregangkan lengan anda dengan ketinggian bahu dengan dumbbell di setiap tangan; maka anda harus menurunkannya terus ke bawah dan mengangkatnya kembali ke bahu. Ulangi 2 set 15 untuk berotot di kawasan itu.

Cara lain untuk angkat tangan anda tanpa pergi ke gim sedang membuat latihan khusus untuk bisepDengan cara ini, anda akan mengembangkan otot dan menghilangkan lemak berlebihan yang mungkin terkumpul. Untuk melakukan ini, anda hanya memerlukan beberapa dumbbell dan berdiri di atas lantai dengan tangan anda dilanjutkan.

Latihan ini sangat mudah kerana anda harus menaikkan ketinggian satu tangan ke bahu, melenturkannya dan menggunakan kekuatan dengan bisep. Perkara terbaik untuk mengelakkan otot terlalu banyak adalah anda mula melakukan satu siri dengan satu lengan dan kemudian lakukan dengan yang lain, walaupun anda juga boleh menyebarkan satu dan yang lain dalam latihan yang sama, seperti yang anda mahukan.

Varian latihan yang baru sahaja kami sebutkan adalah yang kami tunjukkan di bawah. Ini mengenai, bukannya memotong pergerakan tangan, muat naik keduanya pada masa yang sama. Anda juga harus berdiri, dengan kaki sedikit terpisah dan lengan anda dilanjutkan dengan dumbbell di setiap tangan.

Pergerakan senaman terdiri daripada mengangkat kedua-dua lengan pada masa yang sama ke ketinggian dada, menurunkannya kembali ke arah pinggul dan mengangkatnya kembali. Perkara yang paling sesuai adalah anda memulakan dengan berat badan yang rendah dan, secara beransur-ansur, meningkat apabila badan anda memintanya. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda berapa kerap menukar berat.

Salah satu latihan penekanan lengan yang paling lengkap adalah melakukan push-up. Dengan jenis senaman ini, anda menjadikan seluruh badan anda disokong oleh bahagian atas, terutamanya kawasan dada, bahu dan bisep.

Untuk melakukan push-up yang baik, anda harus berbaring di lantai, meregangkan kaki sepenuhnya dan melenturkan lengan anda. Pergerakan terdiri daripada menaikkan dan menurunkan seluruh badan tanpa menyentuh tanah. Anda boleh melakukan 2 set 10 pengulangan dan secara beransur-ansur meningkat untuk mendapatkan badan yang lebih kuat.

Untuk mencapai senaman yang sihat tanpa risiko mengalami beberapa jenis kecederaan, lebih baik memanaskan badan sebelum memulakan rutin dan, selepas itu, meregangkan otot. Dengan cara ini anda akan dapat mengelakkan dari berlakunya air mata atau kecederaan. Dalam artikel OneHowTo ini kami menunjukkan caranya memanaskan lengan sebelum mengangkat berat dan dalam video ini kami mencadangkan beberapa latihan terbaik untuk dilakukan regangan lengan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengetatkan lengan anda tanpa pergi ke gim, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.