Latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan

Apabila kita bercakap mengenai penurunan berat badan dan latihan untuk membakar lemak dicadangkan, kardio adalah yang pertama yang difikirkan oleh semua orang. Melakukan kardio secara berkala bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kegemukan dan masalah yang berkaitan, tetapi juga memudahkan gaya hidup sihat, meningkatkan keupayaan paru-paru kita dan meningkatkan sistem kardiovaskular kita.

Tetapi kita bercakap mengenai kardio dan semua orang memikirkannya berlariApabila terdapat beribu-ribu aktiviti berbeza yang memenuhi fungsi yang sama dan bahkan boleh menjadi lebih bermanfaat daripada berlari. Itulah sebabnya di OneHOWTO kami membawakan kepada anda artikel berikut senaman kardio terbaik untuk menurunkan berat badan, supaya anda dapat memilih tempat yang paling anda sukai dan sesuai dengan keperluan anda.

Indeks

1. Cara melakukan kardio untuk menurunkan berat badan
2. Berputar, senaman kardio untuk menurunkan berat badan di gimnasium
3. Berjalan kaki, bersenam untuk membakar lemak
4. Elips, latihan kardio terbaik untuk penurunan berat badan

Cara melakukan kardio untuk menurunkan berat badan

Terdapat beberapa aspek yang harus anda pertimbangkan semasa melakukan kardio untuk menurunkan berat badan. Selalunya masa yang anda luangkan untuk bersenam tidak begitu penting tetapi kualitinya, dengan nasihat yang akan kami berikan di bawah ini anda dapat memaksimumkan semua kerja anda, memperoleh hasil yang jauh lebih baik dalam waktu yang lebih sedikit.

Bekerja dengan intensiti puncak

Salah satu cara melakukan kardio untuk menurunkan berat badan adalah dengan memasukkan puncak intensiti tinggi dalam latihan anda. Apakah maksud ini? Nah, jika, misalnya, anda berlari, anda tidak seharusnya melakukan keseluruhan perlumbaan dengan kadar yang sama. Sekiranya anda bermain dengan puncak intensiti dan rehat yang akan anda capai mengaktifkan metabolisme lebih banyak lagi, menjadikan anda membakar lemak walaupun anda sudah berhenti bersenam.

Ini bukan mengenai memaksimumkan, tetapi tentang meningkatkan beban hingga 70% hingga 80% dari kapasitas maksimum Anda, mempercepat langkah atau berlatih dengan lerengan. Ini adalah apa yang kita panggil Senaman HIIT, kaedah yang sangat berkesan yang sejak kebelakangan ini mendapat banyak pengikut.

Cardio dengan selang intensiti tinggi 30 minit

Seperti HIIT, jenis rutin ini telah dirancang untuk meningkatkan keupayaan pembakaran lemak kardio sambil menghindari katabolisme, iaitu kehilangan otot. 30 minit, jika kita melakukan selang intensiti tinggi dengan selang intensiti rendah boleh lebih dari cukup untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, jika kita menemani mereka dengan latihan berat badan empat hari seminggu, kita juga boleh mencapainya keputusan yang menentukan badan.

Berputar, senaman kardio untuk menurunkan berat badan di gimnasium

The berpusing Ini adalah salah satu latihan bergaya di semua gimnasium, dan tidak menghairankan, kerana senaman kardio ini adalah salah satu alternatif terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan ini dipraktikkan di atas basikal pegun, yang mempunyai tahap kekuatan dan ketegangan yang berbeza yang dapat disesuaikan bergantung pada rutin yang ingin anda laksanakan. Sebilangan besar sesi berpusing Mereka diberikan dengan instruktur yang menetapkan irama dan selang intensiti mengikut irama muzik.

Sekiranya anda ingin kehilangan beberapa paun dan mempunyai badan yang jelas dan langsing berpusing adalah pilihan anda, kerana selain membakar lemak juga menguatkan otot glute dan kaki. Tetapi tidak ada yang ajaib mengenainya, seperti latihan aerobik lain, kalori yang anda bakar bergantung pada tahap intensiti dan masa yang anda dedikasikan untuknya.

Dengan sesi 45 minit berpusing Anda akan dapat membakar sehingga 500 kalori, jumlah yang luar biasa terutama jika kita membandingkannya dengan aktiviti lain. Di samping itu, anda harus bergantung pada percepatan metabolisme yang akan membolehkan anda terus membakar kalori walaupun setelah selesai sesi.

Sekiranya anda mahu, dalam artikel berikut kami menerangkan cara melakukan pemintalan di rumah untuk menurunkan berat badan.

Berjalan kaki, bersenam untuk membakar lemak

Sekiranya kami bercakap dengan anda mengenai berjalan kaki mungkin anda tidak tahu konsep apa yang kita maksudkan, tetapi ini hanya konsepnya berjalan dengan ringan seumur hidup, salah satu latihan terbaik dan paling sihat untuk menurunkan berat badan dengan melakukan kardio. Berjalan pantas memberi anda semua kelebihan berlari tanpa beberapa masalah anda, seperti sakit belakang atau sakit sendi.

Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, anda mesti menambahkan intensiti dan kepantasan untuk berjalan kaki, adalah mustahak untuk mencari kelajuan di mana anda merasa selesa tetapi pada masa yang sama memaksa badan anda. Kajian yang telah dilakukan mengesyorkan a kelajuan antara 4.8 dan 6.5 km / j pada orang dewasa yang sihat.

Teknik yang betul adalah mustahak, dengan cara ini anda akan dapat membakar lemak dengan lebih cepat. Yang penting adalah melibatkan bilangan kumpulan otot maksimum, supaya perbelanjaan kalori meningkat. Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan baki lengan - menggunakan bobot jika anda mahu - untuk mendapatkan usaha tambahan yang membantu anda membakar lebih banyak lemak.

Di sini kami menerangkan cara berjalan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Elips, latihan kardio terbaik untuk penurunan berat badan

Basikal elips telah menjadi salah satu perkara penting di gimnasium, kerana boleh dikatakan bahawa ia adalah senaman kardio terbaik untuk menurunkan berat badan. Pengoperasiannya sangat mudah; Ia terdiri daripada dua pedal di mana anda mesti berjalan dan dua batang untuk menyokong tangan yang juga mudah alih. Mengayuh bulat seperti basikal, dengan perbezaan bahawa anda berdiri dan lengan anda melakukan pergerakan yang sama dengan pergerakan ski merentas desa.

Sesiapa sahaja boleh menggunakan elips; Tidak seperti basikal biasa, yang boleh merosakkan punggung dan lutut, atau treadmill, yang menyebabkan terlalu banyak kesan pada sendi, elips adalah sangat mudah digunakan dengan risiko kecederaan yang sangat rendah.

Selain menurunkan berat badan, elips sangat disarankan untuk orang yang hanya ingin memulai gaya hidup sihat, kerana disertai dengan kebiasaan makan yang baik, elips dapat menjadi sekutu terbaik anda.

Kemudian kami mengesyorkan rutin kardio untuk menurunkan berat badan di gimnasium dengan pelatih silang elips yang ditujukan khas untuk pemula:

• Mulakan senaman dengan kadar sederhana selama 5 minit untuk memanaskan badan.
• Kemudian lakukan intensiti maksimum 30 saat.
• Pulihkan pada tahap perlahan selama 1 minit.
• Kembali untuk melakukan intensiti maksimum 30 saat.
• Selesaikan dengan intensiti sederhana 20 minit.

Dengan rutin ini untuk menurunkan berat badan, anda akan memenuhi 30 minit latihan yang dinasihatkan oleh doktor dan pakar, tetapi juga, anda akan kehilangan berat badan tambahan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.