Berapa kerap saya harus bersenam


Awak mahu cergas dengan cara yang sihat? Latihan fizikal sangat penting untuk memastikan tubuh anda sihat dan cergas tetapi, bertentangan dengan apa yang diyakini oleh banyak orang, untuk mempunyai keadaan fizikal yang lebih baik, tidak cukup untuk merosakkan diri semasa bersukan, tetapi yang penting adalah memahami badan anda dan menyesuaikan diri latihan mengikut keperluan anda sendiri. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda berapa kerap anda harus bersenam supaya badan anda bertambah sihat dan menjadi lebih kencang dan kurang lemak.

Indeks

  1. Perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum bersenam
  2. Kekerapan senaman yang disyorkan
  3. Kekerapan bersenam mengikut umur
  4. Kepentingan berehat

Perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum bersenam

Kita boleh membincangkan frekuensi standard ketika bersenam yang berlaku untuk orang dewasa berusia antara 18 hingga 50 tahun, baik lelaki dan wanita. Namun, selain usia ada juga yang lain parameter yang perlu diambil kira untuk menilai frekuensi terbaik dalam setiap kes, seperti yang berikut:

  • Aktiviti fizikal: iaitu, jika anda adalah orang yang akan mula bersenam sekarang atau sudah terbiasa dengan latihan sukan. Anda juga harus mengambil kira jika anda mengalami kecederaan atau jika anda mengalami masalah fizikal di beberapa bahagian badan.
  • Keadaan fizikalSebelum dapat menentukan rutin latihan mingguan seseorang, penting untuk menilai berat badan mereka, jika mereka mempunyai penyakit, tabiat makan mereka dan, seperti yang telah kita sebutkan, usia mereka. Memiliki semua nilai ini, anda boleh mula merancang rutin dan secara beransur-ansur mengubah beberapa aspek, terutama dalam bidang pemakanan.
  • Objektif peribadi: kekerapan latihan tidak sama jika yang anda mahukan adalah dalam bentuk, nada atau kehilangan lemak. Begitu juga, mereka tidak akan melakukan latihan yang sama dengan latihan yang harus dilakukan bergantung pada apa yang ingin anda capai; Secara amnya, senaman harus menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan toning, namun, jika anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk senamrobik lebih banyak dan jika anda ingin meningkatkan jisim otot, yang ideal adalah melakukan lebih banyak latihan untuk menguatkan badan.


Kekerapan senaman yang disyorkan

Seperti yang telah kami komen, ada kekerapan standard untuk bersenam dan memperbaiki keadaan fizikal badan anda. Sebagai peraturan umum, disarankan untuk mendedikasikan 30 minit sehari untuk melakukan latihan fizikal yang sederhana (menunggang basikal, berjoging, berjalan kaki, dll.). Tetapi jika intensiti yang kita berikan untuk melakukan senaman lebih besar, yang ideal adalah dengan melakukan senaman setiap hari agar badan dapat pulih dengan mudah.

Dalam kes ini, disarankan untuk mengelompokkan 30 minit sehari pada hari yang berbeza dalam seminggu dan, oleh itu, daripada melakukannya pada setiap hari, anda boleh memilih untuk melakukan senaman 1 jam dan kemudian berehat selama 1 hari. Jadi bagus rutin senaman ia akan diedarkan seperti ini:

  • Isnin: 1 jam senaman
  • Selasa: rehat
  • Rabu: 1 jam bersenam
  • Khamis: rehat
  • Jumaat: 1 jam senaman
  • Sabtu: rehat
  • Ahad: 1 jam senaman

Oleh itu, secara koleratif, menghitung bahawa 1 hari anda bersenam dan pada hari berikutnya anda berehat; dengan cara ini anda akan mendapat memperbaiki keadaan fizikal anda tanpa membahayakan kesihatan anda. Dalam artikel OneHowTo ini anda memperincikan seberapa kerap anda harus pergi ke gim jika anda memilih untuk bersenam di pusat-pusat yang lengkap ini.


Kekerapan bersenam mengikut umur

Maklumat yang kami berikan pada poin sebelumnya adalah, seperti yang telah kami tunjukkan, terseragam, iaitu maklumat yang disyorkan untuk orang dewasa berusia antara 18 hingga 50 tahun. Walau bagaimanapun, jika anda seorang yang lebih muda atau lebih tua, anda harus ingat bahawa keupayaan fizikal anda berbeza, jadi penting untuk anda mengetahui kekerapan yang disyorkan untuk usia yang berbeza.

  • Latihan yang disyorkan untuk kanak-kanak dan belia

Untuk mendorong pertumbuhan yang sihat dari yang sangat muda, disarankan agar anak-anak melakukan persembahan 1 jam senaman setiap hari, di atas semua, tertumpu pada aktiviti kardiovaskular.Terutama dalam tempoh ini, senaman dengan mesin pengencang otot harus dikeluarkan kerana ia berada di tahap pertumbuhan dan perkembangan badan; menentangnya, senaman sederhana disyorkan untuk menguatkan badan tanpa merosakkannya, seperti gimnastik hipopresif.

  • Latihan yang disyorkan untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun

Untuk memastikan badan sihat dan fleksibel, disarankan agar orang-orang dari usia 50 tahun melakukan setiap hari 30 minit sehari senaman sederhana atau bahawa latihan itu diedarkan sepanjang minggu dalam sesi 1 jam. Dalam pengertian ini, orang dewasa dari kumpulan umur ini disyorkan untuk melakukan senaman intensiti rendah dan menggabungkan aktiviti kardiovaskular dengan orang lain yang menguatkan badan dan tulang. The pilates Ini adalah salah satu teknik yang paling disyorkan untuk menggerakkan badan secara statik dan menguatkan otot. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda mengenai faedah Pilates.


Kepentingan berehat

Sepanjang artikel kami memberitahu anda betapa pentingnya latihan bersilang dengan rehat jika anda melakukan aktiviti rutin aktiviti mampatan dalam 1 jam. Sebabnya adalah bahawa senaman yang berlebihan adalah negatif bagi tubuh kerana perlu berehat untuk memulihkan kehausan tenaga dan bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal lagi.

Yang paling disyorkan ialah hari latihan diselingi dengan hari rehat tetapi, jika anda ingin menjalani rutin yang lebih sengit, anda harus ingat bahawa anda disyorkan untuk berehat setiap minggu selama 2 hingga 3 hari. Sekiranya mayat tidak dibenarkan pulih, akibat daripada latihan berlebihan antaranya yang menonjol:

  • Keletihan fizikal dan otot
  • Mood dan mudah marah
  • Kurang prestasi semasa latihan
  • Pengurangan keinginan makan
  • Sakit otot
  • Rasa pening


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa kerap saya harus bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.