Apa yang perlu dimakan sebelum berlari


Berlari bukan hanya memakai kasut anda dan mula menambah kilometer, jika kita tidak melakukan persiapan dengan betul, risiko kecederaan dan keausan mental dan fizikal yang menghalang kita daripada menyelesaikan latihan meningkat.

Makanan memainkan peranan penting dalam penyediaan kita, mengetahui apa yang harus dimakan sebelum berlari dapat membuat perbezaan antara perlumbaan yang baik dan buruk. Tubuh kita disuburkan oleh apa yang kita makan, jadi kita mesti menjaga kebiasaan makan kita jika kita ingin berada dalam keadaan fizikal yang baik.

Dalam artikel OneHowTo berikut, kami akan menerangkan apa yang perlu dimakan sebelum berlari, menerangkan apa yang diperlukan oleh badan anda dan apakah kaedah terbaik untuk memberikannya.

Indeks

  1. Apa yang diperlukan oleh badan anda sebelum berlari
  2. Oatmeal dengan buah
  3. Sebelum berlari: goncang
  4. Resipi terbaik sebelum latihan
  5. Kacang, sekutu terbaik anda

Apa yang diperlukan oleh badan anda sebelum berlari

Sebelum memberitahu anda makanan spesifik yang harus anda makan, kita mesti jelas mengenai apa yang perlu dilakukan oleh badan kita dengan sebaik mungkin semasa latihan:

Karbohidrat

Karbohidrat atau karbohidrat adalah nutrien yang bertanggungjawab untuk membekalkan tenaga kepada badan kita, jadi kita perlu memakannya agar dapat bertahan sepanjang perlumbaan. Walau bagaimanapun, terdapat dua jenis karbohidrat:

  • Karbohidrat yang cepat menyerap: makanan jenis ini menyumbang glukosa ke dalam darah dengan cepat. Dalam kes-kes ini, tenaga diterima dengan segera.
  • Karbohidrat penyerapan perlahan: dalam kes ini glukosa memerlukan waktu lebih lama untuk mencapai darah, namun, glukosa dipelihara lebih lama.

Makan dengan baik sebelum makan banyak berkaitan dengan cara kita menggabungkan dua jenis karbohidrat ini:

  • Dua jam sebelum berlari kita harus makan karbohidrat yang menyerap perlahan,
  • Semasa perlumbaan, pada akhir atau sebelum lebih baik makan karbohidrat yang cepat menyerap yang membantu kita pulih dengan cepat.

Protein

Protein diperlukan dan mustahak ketika kita berlatih atau berlari secara berkala, tetapi ini tidak bermaksud kita harus memakannya sebelum berlari, kerana pencernaannya lebih berat dan boleh menimbulkan masalah bagi kita. Dalam artikel OneHowTo berikut, kita akan mengetahui makanan yang kaya dengan protein.

Oatmeal dengan buah

Oatmeal adalah salah satu karbohidrat yang menyerap perlahan, sementara buah membawa glukosa ke dalam darah dengan cepat. Menggabungkan kedua-duanya sebelum berlari akan memberi anda tenaga yang diperlukan untuk memulakan perlumbaan dan sumbangan tambahan semasa anda berlari.

Bergantung pada jenis latihan Apa yang akan anda lakukan, biasanya sebilangan buah atau yang lain akan lebih baik

  • Sekiranya ia akan menjadi aktiviti jangka panjang - lebih dari dua jam - buah-buahan dengan indeks glisemik rendah akan lebih baik, beberapa contohnya adalah strawberi, epal atau jeruk.
  • Sebaliknya, jika ia merupakan aktiviti jangka pendek, lebih baik makan buah-buahan yang cepat menyerap seperti tembikai, pic atau kiwi.

Cara yang baik untuk memakannya adalah di bar tenaga atau dalam mangkuk campuran, jika anda juga menambah yogurt yang sangat baik.


Sebelum berlari: goncang

Smoothie adalah pilihan yang bagus untuk dimakan sebelum berlari. Selain sangat cepat dibuat, enak dan tidak memerlukan banyak usaha untuk mencerna, mereka memberi kita semua nutrien yang diperlukan untuk dapat berlumba dengan baik.

Cadangan kami adalah membuat smoothie pisang, sangat bermanfaat untuknya jumlah kalium, yogurt rendah lemak, dan sebilangan kecil granola untuk memberikan sedikit kekukuhan.


Resipi terbaik sebelum latihan

Pisang adalah salah satu produk terbaik untuk dimakan sebelum berjalan, tidak menghairankan bahawa dalam artikel ini anda membacanya lebih dari sekali.The roti bakar gandum penuh dengan pisang dan kayu manis Ini adalah salah satu resipi yang boleh anda bakar di atas api dan gunakannya secara normal, kerana ini adalah salah satu yang terbaik dalam kes ini.

Roti bakar dan buah menyediakan dua jenis karbohidrat yang anda perlukan, pada masa yang sama tanpa mudah dicerna. Kami sudah membicarakan pisang, tetapi juga, kayu manis mempunyai kemampuan untuk menjaga kadar gula darah stabil, menjadikannya tetap teratur sepanjang latihan.

Kacang, sekutu terbaik anda

Apabila anda berjalan sebentar, normal untuk tahap insulin mula menurun. Salah satu cara untuk mengelakkannya adalah dengan makan kacang sebelum berlari, sama ada kacang, badam, atau buah kering anda boleh makan segelintir untuk mengatasi beban fizikal dengan lebih baik.

Penting untuk anda ketahui bahawa sebilangan kacang mempunyai lemak tinggi, yang menyebabkan kita memerlukan lebih banyak masa untuk mencernanya, jadi tidak digalakkan makan terlalu banyak tetapi hanya segelintir.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apa yang perlu dimakan sebelum berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.