Apakah latihan terbaik untuk pec
Masanya telah tiba untuk membentuk dan melatih salah satu bahagian badan yang paling sukar untuk kita bangunkan: dada. Ramai orang merasakan bahawa ketika melakukan latihan konvensional, seperti bermain tenis, berlari, atau bersenam dengan basikal, otot dada mereka tidak berfungsi pada kadar yang sama. Oleh itu, di OneHowTo kami menawarkan cadangan latihan khusus untuk bahagian badan ini dan mesin dan aksesori yang diperlukan untuk mencapai batang tubuh yang sempurna. Cari apakah latihan terbaik untuk pec.
Indeks
- Peck Deck atau mesin rama-rama
- Tekan dada kabel
- Push-up
- Celup dada
- Kawat bersilang
- Dumbbell terbang
- Dumbbell Press
- Akhbar bangku
Peck Deck atau mesin rama-rama
Sama ada anda baru atau kembali bekerja selepas cuti, Peck Deck atau Butterfly Exercise Machine adalah titik permulaan yang baik untuk latihan pektoral. Duduk sahaja, sesuaikan berat badan yang ingin anda angkat dengan memilih sebilangan berat, berdiri tegak dan kontrak otot dada sambil menekan pad sehingga mereka bergabung, dan kembali lagi ke posisi awal. Jenis senaman ini berfungsi untuk membuat otot pektal dalaman anda.
Tekan dada kabel
Laraskan kedua-dua takal pada ketinggian bahu dan timbunan berat untuk memilih berat yang ingin anda pindahkan. Berdiri di tengah-tengah katrol, dengan kaki anda selebar bahu, dan satu kaki di hadapan yang lain. Dengan siku anda diangkat ke sisi anda, pegang takal di setiap tangan dan, dengan meletakkan telapak tangan anda ke bawah dan lengan anda pada ketinggian bahu, tekan pemegang ke hadapan, pastikan anda tidak mengunci siku anda di akhir pergerakan. Kemudian bawa mereka kembali ke posisi awal. Latihan ini berfungsi di bahagian atas dada.
Push-up
Dapatkan posisi push-up, dengan berat badan anda diagihkan di antara jari dan telapak tangan anda, dan kaki, pinggul, dan punggung anda dalam garis lurus. Turunkan dan naikkan badan anda dengan membengkokkan siku, pastikan sudut yang dibentuk oleh lengan anda ketika membongkok adalah 90º. Sekiranya anda ingin menaikkan tahap latihan sedikit, cubalah melakukan push-up dengan kaki anda bersandar di bangku atau di permukaan yang stabil, sehingga tekanan pada otot dada anda lebih besar.
Celup dada
Disokong oleh bar celupPastikan kepala anda ke bawah dan kaki anda lurus di bawah anda, lenturkan lengan anda ke bawah, dan kembali ke posisi awal. Cuba fokuskan pergerakan dan berat latihan pada dada dan bukan pada trisep anda, kerana tujuan anda adalah menggerakkan otot-otot dada.
Kawat bersilang
Berdiri di tengah-tengah dua katrol, aturnya sedikit di atas bahu anda dan pegang dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan dan siku anda sedikit bengkok. Mengecutkan otot dada anda, membawa lengan di bawah dada dan kembali ke kedudukan permulaan
Dumbbell terbang
Dengan punggung anda di atas bangku, pegang berat di setiap tangan, dan panjangkan lengan ke hadapan dengan kedua telapak tangan anda saling berhadapan. Pastikan anda tidak membengkokkan siku, melebarkan lengan, dan bawa kembali ke posisi awal. Timur senaman memberi manfaat kepada bahagian dalam dada dan bahagian atas.
Dumbbell Press
Bersandar di bangku atau permukaan rata, angkat berat di setiap tangan dengan siku dibengkokkan dan tangan anda berada di ketinggian bahu, kali ini dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekan pada otot dada untuk mengangkat bobot ke atas dan kembali ke kedudukan permulaan. Untuk perubahan, anda boleh mencuba ini dengan sedikit miring di bangku, yang lebih menekankan pada bahagian atas dada anda.
Akhbar bangku
Berbaring di bangku rata - tanpa melengkung punggung - dan pegang barbel dengan berat dengan tangan anda pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap kaki anda. Tekan bar ke atas dan ke bawah.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah latihan terbaik untuk pec, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.