Cara menguatkan lengan dengan berat
Lakukan latihan dengan daya tahan dumbbells Ini akan membantu anda menjadi lebih cekap ketika menguatkan lengan anda. Terdapat banyak cara untuk melakukan pekerjaan dengan alat ini, tetapi yang paling penting ialah anda mengawal berat badan yang anda boleh tahan tanpa risiko kecederaan dan otot lengan mana yang akan anda kuatkan dengan setiap varian. Untuk membantu anda mencapai matlamat anda, di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci bagaimana menguatkan lengan dengan berat.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Latihan ini untuk kuatkan lengan dengan berat pada dasarnya berorientasikan untuk menguatkan bisep. Kedudukan akan kelihatan agak paksa dan anda harus bersiap sedia untuk memulakan agar tidak mencederakan diri sendiri. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah melakukannya dengan duduk di bangku simpanan.
Di hadapan anda, letakkan barbel di lantai. Putar lengan anda ke depan, seolah-olah menunjukkan telapak tangan anda, dan letakkan siku di lutut. Kemudian, anda akan dapat menaikkan berat badan, menjadikannya berat di dada. Perhatikan bahawa ketika menurunkan bobot, kami membiarkannya turun dengan berat badan mereka sendiri, tetapi anda mesti menjadi orang yang mengawal pergerakannya. Lakukan 30 ulangan.
Dengan latihan lain ini, kami mencadangkan anda kuatkan lengan dengan berat Anda juga akan menggerakkan otot-otot bahagian atas. Aktiviti ini adalah klasik dan anda boleh menggunakan bangku yang sama seperti yang sebelumnya. Walau bagaimanapun, kali ini anda akan menggunakan berat yang longgar, bukan barbel, dan anda akan menggunakan setiap lengan secara berasingan.
Duduk di bangku dan tahan berat badan dengan tangan kanan, sementara tangan yang lain terletak di kaki kiri. Kaki harus lebar sehingga membentuk sudut 90 darjah. Condongkan badan anda sedikit ke hadapan dan mulailah latihan, yang terdiri daripada menaikkan berat badan ke bahu semasa anda menarik nafas. Ia mula mengeluarkan udara semasa anda menurunkannya lagi. Lakukan 15 repetisi dengan setiap lengan.
Trisep adalah penerima manfaat besar dari latihan ini kuatkan lengan dengan berat. Sudah tentu, berhati-hati untuk tidak memuatkannya terlalu banyak, kerana risiko merosakkan punggung anda dalam kes itu sangat tinggi. Latihan boleh dilakukan secara berdiri dan duduk, namun kami mengesyorkan agar apabila anda memulakannya, anda berdiri dengan tegak, agar kawalan berat badan lebih besar.
Sebarkan kaki anda dengan luas dan pegang dumbbell dengan kedua tangan di atas kepala anda, dengan tangan anda sepenuhnya terentang. Kemudian, dalam gerakan yang perlahan dan terkawal, bengkokkan lengan anda, biarkan berat badan turun sehingga menyentuh punggung anda. Lakukan 2 set 20 pengulangan.
Latihan lain untuk kuatkan lengan dengan berat ia juga berfungsi trisep. Duduk di hujung bangku dan bengkokkan badan anda ke hadapan sehingga selari dengan tanah. Mengenai kedudukan kaki, seperti yang anda lihat dalam gambar, seseorang harus dibengkokkan dengan kaki diletakkan di dasar bangku sementara yang lain, yang berada di sisi tangan yang anda pegang berat, seharusnya sedikit terbentang ke hadapan. Bengkokkan lengan yang menyokong berat sehingga berada di pinggul anda. Kemudian, panjangkan lengan anda perlahan-lahan dan kemudian kembali ke posisi awal dengan irama yang sama. Lakukan 20 repetisi dengan setiap lengan.
Pada masa kuatkan lengan dengan berat pemuatan mereka sangat penting. Anda harus memulakan dengan berat yang berpatutan dan lebih baik anda tetap pendek dan tidak perlu mengganggu latihan kerana beban yang berlebihan atau, lebih buruk lagi, anda mencederakan diri anda dengan alasan yang sama.
Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini sebelum memulakan latihan agar anda tahu cara mengangkat berat dengan betul.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menguatkan lengan dengan berat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.