Cara melakukan sit-up isometrik
Adakah anda ingin belajar bagaimana melakukannya abs isometrik? Baiklah, baca terus kerana dengan latihan ini, anda akan mengurangkan lemak dan melakukan abdomenis melintang, yang merupakan otot paling dalam dan paling kompleks untuk bersenam. Kontraksi isometrik atau tidak bergerak dilakukan untuk mengekalkan postur statik untuk sementara waktu dengan meningkatkan usaha. Di OneHowTo.com kami memberitahu anda cara melakukan keretakan isometrik.
Langkah-langkah untuk diikuti:
The senaman abs isometrik kecemerlangan setaraf adalah besi. Anda harus berbaring di permukaan yang selesa dan kemudian merebahkan kaki anda. Maka anda harus turun dari tanah, menyokong siku anda dan dengan hujung kaki anda bangun sedikit. Seluruh badan mesti diselaraskan dan anda mesti berhati-hati dengan pinggul sehingga lurus. Kepala mesti menghadap ke tanah supaya kawasan serviks tidak rosak.
Sebaik sahaja anda mendapat postur yang betul yang mesti anda pegang, cuba rileks bahu dan lengan anda. Bagi pemula disarankan untuk mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 20 saat, kerana anda semakin kuat anda dapat meningkatkan durasinya.
Di OneHowTo kami memberitahu anda secara terperinci cara melakukan latihan papan.
Varian lain dari isometrik perut dan yang mengakui lebih banyak intensiti adalah menghilangkan titik sokongan. Sekiranya pada latihan sebelumnya, siku kita berada di atas tanah untuk meningkatkan kesukaran latihan, kita akan menyokong diri kita hanya dengan satu tangan.
Berdiri di sebelah anda, sokong satu lengan yang terbentang di atas tanah, dan kemudian angkat seluruh badan anda dengan membuat pepenjuru, kemudian angkat lengan bebas anda dan meregangkannya. Anda mesti melihat ke arah lengan yang dinaikkan, dan cuba memegang postur sekurang-kurangnya 20 saat, ingat bahawa otot mesti kuat, dan posturnya tegas. Maka anda perlu menukar sisi dan menaikkan lengan yang bertentangan.
Kami akan membuat varian plat lain yang merangkumi beberapa variasi untuk meningkatkan intensiti isometrik. Ia seperti senaman papan tetapi langkahnya agak berbeza.
Anda mesti mengambil bola kecergasan, meletakkan aksesori pada ketinggian pelvis, menyokong badan anda, dan berjalan ke depan dengan tangan anda. Apabila bola berada di bawah kaki anda, pastikan bahawa postur yang anda pakai benar-benar lurus dan mendatar.
Anda harus mengekalkan kedudukan itu jika melakukan push-up selama 1 minit. Dengan jenis latihan ini, dengan menambahkan objek kelantangan yang bersandar dan yang agak tidak stabil, anda akan meningkatkan intensiti latihan dan meningkatkan kesannya pada otot anda. Sekiranya anda ingin melangkah lebih jauh, bengkokkan siku dan turunkan dada selama 15 pengulangan.
Mereka adalah latihan bertenaga dan berimpak dan selama itu otot-otot berfungsi. Kerana ini adalah latihan yang sangat kuat, lebih banyak lemak dibakar dan anda akan mendapat perut rata yang anda mahukan. Di samping itu, dengan abs isometrik anda menggerakkan kaki, punggung, lumbar, lengan dan bahu.
Ia adalah latihan yang sangat sederhana untuk dilakukan dan sangat lengkap, tetapi biasanya tidak ditunjukkan untuk orang yang menderita hipertensi kerana ketika menjaga postur untuk sementara waktu, tekanan darah meningkat di otot.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan sit-up isometrik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.