Apa yang perlu dimakan sebelum latihan

Bukan rahsia bagi siapa pun bahawa makanan adalah faktor penting sehingga atlet dan sesiapa sahaja yang melakukan aktiviti yang bersungguh-sungguh dapat menjaga dan bahkan memperbaiki keadaan fizikal mereka. Oleh itu, makanan sebelum bersenam sangat penting. Tanpa mereka, prestasi mana-mana atlet tidak akan sama, kerana ketika bersenam, tubuh akan memakan nutrien penting dan jika tidak mempunyai sesuatu untuk menggantikannya, masalah badan tidak akan lama muncul, seperti kecederaan.

Dalam satuHOWTO kami akan memberi anda senarai makanan yang anda tahu apa yang perlu dimakan sebelum latihanMereka adalah yang paling berkesan untuk membuat anda sentiasa bertenaga dan memberi tubuh apa yang diperlukan untuk pulih. Kami juga akan memberi anda diet khas supaya anda dapat menurunkan berat badan dan makanan lain yang mesti anda makan setelah bersenam sehingga anda dapat memulihkan sebahagian nutrien yang hilang sehingga tubuh terus berfungsi dengan baik, tanpa rasa takut akan menambah berat badan. Pergi!

Indeks

1. Makanan sebelum bersenam
2. Diet untuk menurunkan berat badan
3. Apa yang perlu dimakan selepas latihan untuk menurunkan berat badan

Makanan sebelum bersenam

Ramai atlet membuat kesilapan melewatkan makanan sebelum bersenam dan yang lain hanya makan perkara pertama yang mereka mahukan. Tingkah laku ini membawa kepada masalah seperti kehilangan tenaga di tengah sesi latihan dan juga kecederaan kerana kekurangan nutrien yang membantu meningkatkan prestasi otot. Dalam BAGAIMANA KAMI menunjukkan kepada anda apakah makanan sebelum bersenam yang terbaik, supaya keputusan anda di gim atau sukan umumnya meningkat secara berperingkat.

Pisang hijau

Terdiri daripada pati sehingga 75%, pisang hijau adalah makanan pra-senaman yang ideal. Ini kerana sifatnya. Kanji adalah polisakarida glukosa yang menghasilkan tenaga melalui darah. Adalah penting untuk memakannya setengah jam sebelumnya sehingga, ketika anda mula bersenam, komponennya sudah aktif. Objektif utama pengambilan makanan ini, selain sumbangan besarnya dalam kalium yang mengekalkan fungsi otot dan saraf, adalah untuk mengelakkan penurunan tenaga secara tiba-tiba semasa melakukan rutin.

Makan oat sebelum latihan

Oat dianggap oleh banyak orang sebagai makanan pra-latihan utama. Sebabnya ialah peratusan tinggi serat yang dimiliki, yang bermaksud bekalan karbohidrat yang berterusan untuk tubuh. Sebaliknya, ia juga merupakan makanan yang kaya dengan vitamin B, yang meningkatkan penyerapan karbohidrat dan memberikan lebih banyak tenaga untuk bersukan. Penting untuk memakannya sekurang-kurangnya setengah jam sebelum latihan.

Kopi dalam pra-latihan

Kajian saintifik menunjukkan bahawa kopi, khususnya kafein yang dikandungnya, meningkatkan prestasi atletik ketika diminum sebagai minuman sebelum latihan. Kafein mengaktifkan pancaindera menjadikan orang itu lebih peka semasa melakukan aktiviti fizikal. Namun, anda mesti berhati-hati agar tidak keterlaluan.

Mentega kacang

Mentega kacang mengandungi campuran protein, lemak sihat, dan karbohidrat kompleks. Ini bermaksud, semasa latihan, tubuh sentiasa menghasilkan tenaga berkat penyerapan sebatian yang disebutkan. Protein dalam selai kacang membantu memperbaiki otot yang lelah dengan bersenam, hanya beberapa sudu setengah jam sebelum memulakan latihan, dan anda pasti akan meningkatkan prestasi anda. Sudah tentu, tidak digalakkan jika anda ingin menurunkan berat badan.

Biji koko

Biji kakao adalah sumber antioksidan yang kaya yang membantu mengurangkan kegelisahan dan merehatkan otot, sekaligus meningkatkan aktiviti otak kita. Pada dasarnya, biji koko, dalam bentuk semula jadi atau serbuk, membantu mengurangkan ketahanan insulin jika tertelan. Sebaliknya, koko mengandungi kadar flavonoid yang tinggi yang meningkatkan prestasi fizikal, kerana mengurangkan keletihan dan memanjangkan tenaga. Sebaliknya, ia juga kaya dengan kafein dan theobromine, sebatian yang menyalakan sistem saraf, yang meningkatkan prestasi sukan.

Akar Maca

Akar Maca banyak digunakan sebagai ramuan dalam makanan tambahan sukan. Dalam bentuk semula jadi, apabila memakan ekstraknya dalam bentuk serbuk atau tablet, ia membantu mengurangkan keletihan otot dan ini membolehkan prestasi yang lebih baik semasa latihan. Sifat antioksidannya mempunyai sejumlah besar flavonoid dan antosianin yang mempercepat pemulihan nutrien setelah usaha fizikal. Namun, lebih mudah untuk mengawal penggunaannya kerana secara berlebihan akan meningkatkan kadar estrogen.

Halia

Sejak zaman kuno telah diketahui bahawa halia sebenarnya berfungsi untuk merawat pelbagai keadaan, dan hari ini ia juga digunakan sebagai makanan pra-latihan. Kandungannya yang kaya akan serat dan vitamin seperti B3 dan B6 memberikan mereka tenaga yang tinggi dengan dos yang tinggi. Sebaliknya, ia juga mempunyai nutrien lain seperti zat besi, zink, kalium dan asid folik, flavonoid, gingerols dan minyak pati. Semua sifat ini menyumbang secara langsung untuk mengurangkan rasa keletihan semasa sesi latihan.

Diet untuk menurunkan berat badan

Terdapat banyak diet untuk menurunkan berat badan, untuk mendapatkan diet yang benar-benar berfungsi, ia mesti terdiri daripada perubahan tabiat makan, senaman sekitar 30 minit sehari dan makan dengan makanan yang membantu anda menghilangkan kilo tambahan itu, lebih buruk selalu disarankan yang disesuaikan dengan badan anda, jadi lebih baik dilakukan oleh ahli endokrinologi atau pakar lain. Dari aHOWTO kami mempersembahkan anda a diet penurunan berat badan:

Sarapan pagi

Kami akan memulakan sarapan dengan secawan kopi, dan jika anda ingin menambahkan susu skim tidak akan ada masalah. Mengiringi minuman kami akan mengambil sepotong roti dengan telur dadar. Selepas itu, anda harus makan hidangan buah seperti pisang atau pisang.

Makan tengah hari

Untuk makan tengah hari, yogurt biasa sudah cukup, disertai dengan sandwic yang diisi dengan tomato dengan sepotong ham dan, pada akhirnya, segenggam kecil walnut, maksimum 100 gram. Selepas makan kedua pada hari ini adalah sangat ideal untuk memastikan tubuh sentiasa bertenaga, terutamanya jika anda sentiasa aktif. Oleh itu, kami mengesyorkan pengambilan sejumlah kecil kacang sebelum latihan untuk mengekalkan karbohidrat dan serat ke tahap maksimum.

Makan malam untuk menurunkan berat badan

Makan malam adalah makanan istimewa dan harus disertakan dengan segelas wain merah untuk membantu meningkatkan pencernaan. Sekarang, sebagai hidangan utama, kita akan makan semangkuk sup kekacang, fillet ikan bakar dengan bawang putih dan pasli, dan sepotong ham Iberia. Sekiranya anda mahukan makanan ringan akhir, coklat gelap, semakin tinggi peratusan koko, semakin baik, itu adalah sekutu yang sangat baik kerana ia menyumbang kepada penurunan berat badan dan ia lazat.

Sekiranya anda seorang atlet dan anda ingin menurunkan berat badan, diet ini sangat sesuai untuk anda. Sentiasa ingat makanan, seperti kacang, sebelum latihan untuk meningkatkan prestasi dalam aktiviti fizikal anda. Sebaliknya, ingat bahawa anda juga mesti mengambil jenis makanan tertentu selepas latihan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan semula nutrien yang diperlukan yang hilang semasa melakukan aktiviti fizikal. Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami menerangkan apa yang harus dimakan selepas latihan.

Apa yang perlu dimakan selepas latihan untuk menurunkan berat badan

Tahukah anda bahawa sangat penting bagi tubuh kita untuk mengambil makanan yang membantu memulihkan nutrien yang hilang setelah latihan? Adakah anda tahu bahawa mereka wujud makanan selepas bersenam yang membantu anda menurunkan berat badan dan pada masa yang sama memberikan sifat yang kita perlukan untuk kekal sihat dan kuat? Di sini dalam CARA KAMI akan menunjukkan kepada anda apa yang perlu dimakan selepas latihan untuk menurunkan berat badan:

Sayur-sayuran

Sayur-sayuran adalah salah satu makanan terpenting bagi setiap manusia. Ketika menurunkan berat badan tetapi juga memulihkan nutrien yang dibakar semasa latihan, kekacang dalam dos yang mencukupi adalah makanan yang ideal. Selain dari ini, beberapa seperti saderi mempunyai peratusan kalori yang sangat rendah, tetapi mereka menebusnya dengan kandungan serat yang tinggi. Pilihan lain untuk makan sayur-sayuran setelah melakukan aktiviti fizikal ialah tomato dengan telur yang dimasak, menyediakan gabungan karbohidrat dan protein seimbang.

Sayuran lain seperti wortel, kacang polong dan asparagus adalah makanan yang akan membantu anda memulihkan apa yang telah anda hilangkan semasa latihan tanpa membuat anda menambah berat badan. Jadi anda tahu, makan sayur selepas gim. Sebagai tambahan, di sini kami menerangkan lebih banyak mengenai Sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan.

Pisang masak

Pisang masak boleh mencapai sukrosa hingga 85%. Ini disusun oleh molekul glukosa dan fruktosa. Pada dasarnya tindakannya menyebabkan ia diserap lebih cepat oleh insulin yang mengaktifkan aliran darah, yang mengisi semula glikogen yang hilang semasa latihan fizikal. Pisang sangat sesuai untuk selepas sukan, kerana disusun, kebanyakannya disebabkan oleh glisemik, yang membuat otot menguatkan lebih cepat.

Yogurt tanpa lemak

Yogurt tanpa lemak dan skim adalah pilihan terbaik untuk mengambil protein selepas bersenam, untuk mengurangkan berat badan. Makanan ini sangat sesuai untuk atlet yang ingin menurunkan berat badan, kerana makanan yang dicerna lebih perlahan, secara beransur-ansur memberikan hidrat dan probiotik.

Buah limau gedang

Makanan termogenik ini rendah kalori, tetapi menyediakan sejumlah besar serat semula jadi yang secara langsung membantu menurunkan berat badan.Buah sitrus ini adalah sumber karbohidrat kaya, vitamin C, asid folik, flavonoid, malik, oksalat, asam tartarik, mineral, dan karotenoid. Setiap sifat ini bertindak secara langsung di dalam badan, mengisi semua yang hilang semasa latihan. Di samping itu, komponennya berguna untuk menghilangkan tisu adiposa.

Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu rempah ratus yang diminum untuk menurunkan berat badan. Tahap kafeinnya yang tinggi meningkatkan metabolisme serta tenaga. Ini mudah diperiksa jika anda melihat sebatian dalam suplemen yang disediakan. Di kebanyakan dari mereka, anda akan mendapat peratusan ekstrak teh hijau yang tinggi. Makanan ini, yang kebanyakannya dimakan oleh infus, kaya dengan antioksidan seperti epigallocatechin gallate. Properti ini adalah sekutu kuat untuk membakar lemak yang melekat pada bahagian perut.

Selain mengambil kira apa yang anda makan setelah latihan untuk menurunkan berat badan, anda juga harus mengetahui rutin senaman yang baik untuk menurunkan berat badan seperti ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apa yang perlu dimakan sebelum latihan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.