Cara melakukan putaran di rumah untuk menurunkan berat badan

Adakah anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak suka gim? Di oneHOWTO kami mencadangkan cara yang paling berkesan dan menyeronokkan untuk bersukan tanpa meninggalkan rumah. Pada kesempatan ini, kami akan memberitahu anda mengenai berpusing, senaman aerobik yang bukan sahaja dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan, tetapi, pada gilirannya, akan membantu anda memperbaiki sistem kardiovaskular anda, menguatkan otot, menaikkan tekanan dan mengatasi tekanan. Anda ingin mengetahui lebih lanjut? Oleh itu, perhatikan artikel berikut yang telah kami sediakan untuk anda dan pelajari cara melakukan putaran di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Kehilangan berat badan, pengisian semula bateri dan melakukan segala-galanya dengan positif adalah mungkin. Daftar!

Indeks

Manfaat berputar
Rutin berputar dan latihan di rumah untuk menurunkan berat badan
Tempoh sesi putaran untuk menurunkan berat badan
Petua untuk berpusing di rumah untuk menurunkan berat badan

Manfaat berputar

Berpusing ialah senaman Aerobik Ia dipraktikkan pada basikal pegun, di mana frekuensi mengayuh dan rintangan pergerakan dilakukan melalui sesi yang dimuat dengan perubahan intensiti berganda dalam urutan masa yang berbeza, selalu disertai dengan dosis muzik yang memotivasi. Gimnastik jenis ini mempunyai banyak faedah yang menjadikannya salah satu bintang praktikal di mana-mana gim.

Menguatkan dan menegangkan otot

Salah satu kelebihan besar berlatih berputar adalah menguatkan dan mengencangkan otot, berkat fakta bahawa sekumpulan besar otot yang terdapat di kaki dan pinggul berfungsi. Begitu juga, ini adalah senaman yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak, yang akan membuat anda mengurangkan tali pinggang kartrij, selulit dan juga vena varikos.

Manfaat kardiovaskular

Sebagai gimnastik aerobik, berputar membolehkan kita menguatkan salah satu otot yang paling penting dalam badan: jantung. Berkat senaman aerobik, jantung membesar, menjadi lebih kuat dan juga kehilangan sebahagian lemak yang menutupinya, yang diterjemahkan menjadi rentak yang lebih kuat yang membolehkan darah dipindahkan dan diedarkan dengan lebih berkesan ke seluruh badan kita. Sebaliknya, jenis senaman ini juga membolehkan kita meningkatkan kaliber arteri, sehingga mengurangkan masalah kardiovaskular.

Kurangkan tekanan

Sekiranya anda mempunyai gaya hidup yang tinggi, berputar akan membantu mengurangkan ketegangan. Dengan senam aerobik, sebagai tambahan, anda akan mengeluarkan lebih banyak glukokortikoid yang meningkatkan toleransi terhadap tekanan fizikal dan mental. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk membebaskan diri daripada masalah dan mengatasi tekanan. Di samping itu, anda akan meningkatkan harga diri dan tahap kepuasan anda selepas setiap sesi. Uji!

Melawan penuaan

Sama seperti anda membacanya. Berputar dapat membantu anda mendapatkan kembali keupayaan fizikal yang lebih besar, sebab itulah jenis gimnastik ini, dengan mengaktifkan sistem kardiovaskular, merupakan pemboleh ubah penuaan. Orang yang berputar setiap hari boleh menjadi lebih baik pada usia 65 daripada orang yang tidak melakukan apa-apa pada usia 45. Perlu lebih banyak alasan?

Manfaat untuk kesakitan dan kecederaan

Kesakitan yang mereda akan dikurangkan sekiranya anda bersukan. Berputar juga membantu anda menguatkan seluruh badan anda, yang membolehkan anda lebih peka, cepat bertindak balas dan cekap terhadap sebarang halangan, kerana ia akan meningkatkan keseimbangan anda, sehingga jatuh dan hembusan akan dikurangkan. Ingat: dengan berputar anda akan menguatkan otot dan menebal tulang, yang akan melindungi anda lebih daripada orang yang tidak aktif.

Rutin berputar dan latihan di rumah untuk menurunkan berat badan

Walaupun pemintalan biasanya dilakukan di gimnasium, yang membuat anda berkongsi ruang, meningkatkan sosialisasi anda dan merasa lebih bermotivasi berkat peranan monitor anda, tidak mustahak untuk menghadiri kelas untuk dapat melakukannya. Seterusnya, kita akan membincangkannya cara berlatih berpusing di rumah, cara yang selesa dan murah untuk melakukan senam aerobik ini.

Apa yang anda perlukan akan menjadi basikal senaman dan kami mengesyorkan anda mencari video dan tutorial di Internet, di mana anda boleh mengikuti latihan seolah-olah anda mempunyai monitor di hadapan anda. Sebaliknya, kami menasihati anda untuk mencari muzik tebu dan meningkatkan jumlahnya, ini adalah kaedah terbaik untuk memotivasikan diri anda untuk berlatih sukan ini dengan begitu sempurna.

Untuk memulakan rutin latihan berputar di rumah, perkara pertama yang harus anda lakukan ialah memanaskan dan meregangkan paha, bahu, pinggul, dan leher anda. Lakukan ini sambil mengayuh perlahan selama beberapa minit pertama rutin. Ingat bahawa untuk melakukan putaran dengan baik, anda mesti meningkatkan muzik dan intensiti latihan anda, sehingga anda dapat mengayuh dengan kelajuan maksimum dan menggabungkan mengayuh duduk dengan berdiri. Setelah mencapai tahap maksimum aktiviti, anda perlu mengurangkannya untuk menyelesaikan rutin. Ingatlah untuk mengayuh perlahan-lahan selama 5 minit terakhir dan meregangkan otot anda semula pada akhir sesi. Semua ini mesti disertakan dengan muzik dengan tempo berbeza yang menemani anda mengikut rentak dan rentak waktu.

Sekarang setelah anda mengetahui bagaimana melakukan rutin berputar di rumah, kami mencadangkan beberapa latihan yang paling biasa dan yang mudah yang anda boleh latih dengan basikal senaman anda:

Mengayuh tempat duduk: Duduk di atas basikal senaman dengan tangan anda berada di hendal. Tingkatkan langkah anda sedikit demi sedikit, sehingga anda mencapai ketahanan 30 meter seminit.
Berdiri tegak: Latihan ini terdiri daripada menjaga kaki pada pedal dan badan diangkat, hampir secara menegak. Bengkokkan lengan anda dengan perlahan, kerana ia akan menjadi yang menyokong seluruh berat badan dan pedal anda dengan kuat mengikut irama muzik. Satu, dua, satu, dua!
Duduk menaik: Di sini anda akan bekerja pada intensiti maksimum, jadi anda mesti meningkatkan daya tahan basikal ke tahap maksimum.Latihan ini mirip dengan seperti mendaki bukit atau lereng, jadi anda mesti mendorong diri anda dengan setiap langkah pedal untuk mendapatkan momentum.
Langkau: ya, dengan basikal latihan anda juga boleh melompat. Latihan ini dilakukan ketika irama mengayuh ringan, kerana ia adalah pergerakan berterusan. Apa yang harus anda lakukan ialah mengangkat punggung dari pelana basikal secara berterusan.

Tempoh sesi putaran untuk menurunkan berat badan

Berputar adalah aktiviti aerobik, yang bermaksud anda akan membakar kalori sepanjang latihan. Fikirkan bahawa apa-apa senaman kardio mula berlaku setelah 20 minit prestasi berterusan, jadi masa latihan minimum adalah 30 minit dan maksimum satu jam.

Ingatlah bahawa untuk melakukan pemintalan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu mengubah intensiti, daya tahan dan kepantasan. Bekerja keras untuk jangka masa pendek (kira-kira 20 saat atau lebih), kemudian turunkan intensiti untuk pulih selama 2-3 minit. Lakukan perubahan kelajuan 6-10 setiap sesi. Anda akan perhatikan hasilnya!

Petua untuk berpusing di rumah untuk menurunkan berat badan

Dengan berlatih berputar anda akan dapat menguatkan otot, menguatkan badan dan mendapatkan kesihatan, sambil membakar kalori dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kami ingin memberi anda beberapa petua untuk menjadikan sukan ini lebih digalakkan untuk anda.

Makanan seimbang

Sekiranya anda mahukan kesan aerobik berputar menjadi lebih hebat, anda harus menggabungkan sukan lengkap ini dengan diet yang sihat dan seimbang. Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan protein (daging tanpa lemak, ikan, telur ...) dan hilangkan lemak, produk yang diproses, minuman ringan atau gula halus dari menu anda.

Berunding dengan doktor anda

Walaupun berputar adalah sukan yang hampir boleh dilakukan oleh semua orang, penting untuk anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu jika latihan ini sesuai untuk anda atau tidak. Sekiranya anda menderita penyakit kardiovaskular atau pernafasan, ini mungkin bukan kaedah terbaik untuk aktiviti fizikal. Bercakap dengan profesional, beritahu dia tentang keadaan anda dan dia akan menentukan sama ada anda boleh berputar atau tidak.

Ketinggian basikal

Penting agar basikal menyesuaikan diri dengan sempurna untuk mengelakkan kesukaran dan risiko kecederaan. Pastikan bahawa anda mencapai pedal dengan baik dan juga tidak terlalu sukar bagi anda untuk mengayuh jika pelana terlalu rendah. Sebaiknya sesuaikan hendal dan pelana ke ketinggian pinggul anda. Pastikan juga bahawa ia terpasang dengan baik supaya tidak terkeluar semasa bersenam atau menimbulkan ketidakstabilan. Dalam artikel berikut, anda dapat melihat Cara memilih basikal berputar.

Pertama, asasnya

Jangan cuba memaksakan diri anda ke had yang betul. Untuk dapat menjalani kelas berputar yang baik sepenuhnya, anda mesti mendapat tahap bawah dan daya tahan terlebih dahulu. Mulakan dengan tahap sederhana, kenal, dan kemudian anda boleh memulakan dengan tutorial yang lebih maju. Sekiranya anda tidak melakukan latihan dengan kesukaran progresif, anda akan cepat putus asa.

Perhatian pada teknik

Sekiranya anda ingin mengelakkan masalah jangka panjang, lebih baik anda memberi perhatian dan berputar dengan teknik yang betul. Pertama, pedal dengan kaki anda rata di atas tanah, ini akan mengelakkan kerosakan pada lutut anda. Perhatikan juga pergelangan tangan anda yang mesti lurus dan tanpa ketegangan dan, di samping itu, setiap kali anda bangun dan berada dalam kedudukan tegak, anda mesti mengubah cara anda memegang pegangan: semasa anda duduk, tangan anda mesti berada di bahagian tengah hendal Dan apabila anda bangun, mereka harus berada di sisi. Terakhir, ingat untuk mempunyai punggung lurus dan leher yang santai. Selesa dengan basikal senaman anda dan ... mengayuh dengan kuat!

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan putaran di rumah untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.