Apakah latihan terbaik untuk glute
Nada glute Ini akan membolehkan anda mengoptimumkan kerja anda dan memerangi kesan berlebihan lemak atau peredaran masa secara semula jadi di kawasan badan ini. The punggung Mereka adalah kawasan yang cenderung mengumpul lemak dan merupakan salah satu kawasan pertama yang menyedari kenaikan berat badan. Juga, seiring bertambahnya usia, cenderung kehilangan kedudukannya dan kalah dalam pertempuran dengan graviti. Untuk membantu anda mengekalkan sosok yang menyenangkan, di OneHowTo.com kami menerangkan apakah latihan terbaik untuk glute.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Kaki lateral naik dengan daya tahan.
Kegiatan ini dengan sendirinya sangat baik untuk punggung anda tetap teguh, tetapi jika anda menambah berat yang mesti anda ikatkan ke bahagian bawah kaki anda, ia akan menjadi salah satu senaman glute terbaik. Setelah mengikat berat di pergelangan kaki dengan erat, lutut dengan telapak tangan anda terletak di atas lantai dan bergantian mengangkat satu kaki dan kaki yang lain. Sebagai daya tahan, anda boleh menggunakan beg yang berisi pasir yang akan anda temui di mana-mana kedai sukan khusus. Lakukan 2 set 20 repetisi pada setiap kaki.
Langkah-langkah.
The langkah-langkah Mereka jauh lebih bergaya pada musim lalu, tetapi hakikat bahawa mereka tidak lagi menjadi trend tidak mengurangkan nilai atau keberkesanan ketika datang untuk mendapatkan pantat yang kencang. Sebenarnya, bekerja dengan langkah-langkah dianggap sebagai salah satu senaman glute terbaik. Satu-satunya kelemahan yang mereka ada ialah anda mesti pergi ke gim yang mempunyai mereka untuk bersenam. Walau bagaimanapun, dengan laci yang diaktifkan, anda boleh melakukan latihan di rumah. Sekiranya anda disertai dengan muzik yang sesuai, anda boleh melatih diri di langkah-langkah selama lebih dari 20 minit mengurangkan rasa keletihan.
Setinggan
Jongkok mempunyai banyak kesan yang baik untuk tubuh kita dan bahkan merupakan persediaan yang sangat baik agar orang tua tidak kehilangan pergerakan. Di samping itu, mereka mempunyai keutamaan bahawa mereka adalah salah satu senaman terbaik untuk pantat. Anda akan memeriksanya beberapa minggu setelah mempraktikkannya dan, dalam setiap sesi, anda akan melihat semua usaha yang anda perlu lakukan untuk melakukannya dengan betul.
Jambatan.
Membuat jambatan di atas tikar adalah aktiviti keempat yang telah kami pilih sebagai salah satu senaman glute terbaik. Pelaksanaannya sangat mudah, tetapi anda harus menghindarinya jika anda mengalami masalah serviks, kerana anda akan menghadapi risiko memburukkannya. Berbaring di atas tikar di punggung dengan kaki dibengkokkan dan lengan anda diregangkan sedikit dari badan anda. Aktiviti tersebut merangkumi menaikkan pinggul dan batang badan setinggi yang anda boleh. Pegang kedudukan selama kira-kira 3 saat. Lakukan 2 set 20 repetisi setiap satu.
Pada hari ke hari, anda juga boleh membuat rangkaian gerak isyarat yang akan membantu anda jaga selera anda. Oleh itu, elakkan menggunakan lif dan sebaliknya gunakan tangga; jika anda mempunyai masa, berjalan kaki bukannya menggunakan kereta atau pengangkutan awam dan cuba berjalan di lereng, dll. Kami juga mengesyorkan agar anda membaca artikel kami mengenai cara melihat pantat yang sempurna.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah latihan terbaik untuk glute, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.