Cara nada quad anda
The quadriceps Mereka terletak di bahagian atas dan depan kaki dan, jika anda membuatnya berfungsi dengan baik, mereka akan memberikan penampilan yang cantik pada kaki. Terdapat banyak latihan yang akan membolehkan anda menguatkan otot-otot ini dengan cara yang sesuai agar anda dapat mengoptimumkan usaha tersebut. Jangan lupa bahawa sangat penting, terutama ketika anda fokus bekerja pada kumpulan otot tertentu, anda melakukan regangan untuk mengelakkan beban berlebihan. Di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci bagaimana nada quad anda.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Latihan pertama yang kami ajukan ini nampaknya mudah dilaksanakan, dan pergerakannya sendiri, tetapi apabila anda mula melaksanakannya, anda akan melihat semua usaha yang diperlukannya. Penting untuk menjaga punggung lurus agar tidak merosakkannya dan agar aktiviti tersebut memenuhi objektifnya: menguatkan quadriceps dan juga pantat.
Berdiri di atas jari kaki anda dan dengan tangan anda digenggam di belakang leher anda. Sekarang, berpura-pura berjongkok tetapi berhenti ketika kaki anda berada pada sudut 90 darjah, kemudian jalankan kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set setiap 15 repetisi.
Latihan kedua ini memerlukan sedikit usaha tetapi juga sesuai untuk menguatkan kaki depan atas. Berdiri dengan tangan anda diregangkan dan telapak tangan anda menyentuh. Bengkokkan kaki kanan anda dengan meletakkan kaki anda di lutut yang bertentangan.
Dengan kedudukan permulaan ini, yang harus anda lakukan ialah membawa kaki kanan ke hadapan sehingga kaki menyentuh tanah dan membentuk sudut 90º sehingga kiri sedikit bengkok. Kembali ke posisi awal, melakukan 2 set 5 repetisi pada setiap kaki.
Ini aktiviti lain untuk nada quadriceps Ia lebih sederhana, walaupun anda boleh menyukarkannya jika anda meletakkan beban pada pergelangan kaki anda. Untuk memulakan, rentangkan punggung di atas tikar, pastikan punggung anda berada dalam kedudukan semula jadi, terutamanya jika anda merancang untuk menggunakan ketahanan pada pergelangan kaki anda.
Sekarang lakukan gerakan perlahan menaikkan kaki kanan anda sehingga berada pada sudut 45º dengan tanah, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal juga. Lakukan 20 lif berturut-turut dengan kaki kanan anda, dan 20 lagi dengan sebelah kiri anda.
Selepas melakukan latihan ini, anda harus melakukan beberapa perkara regangan. Yang kami cadangkan adalah membengkokkan kaki ke belakang sehingga kaki menyentuh gluteus. Bantu diri anda dengan tangan untuk memaksa keanjalan otot. Kami mengesyorkan agar anda melihat video ini untuk melihat lebih banyak peregangan quadriceps.
Sukan seperti berlari dan bermain luncur adalah pelengkap yang sesuai untuk jadual latihan ini untuk mencapai matlamat anda nada quadriceps. Sekiranya anda keluar 1 atau 2 hari seminggu untuk melakukan aktiviti ini dan melakukan jadual ini setiap hari, anda akan mencapai kaki yang cantik di bahagian atas.
Di samping itu, disarankan agar anda mengerjakan semua bahagian bawah kaki. Dalam artikel ini, kami mencadangkan senaman terbaik untuk menguatkan kaki di rumah.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara nada quad anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.