Cara membakar lemak perut dengan berlari

Apabila terdapat kilo tambahan, adalah normal untuk mencari pilihan yang memungkinkan menghilangkan lemak terkumpul dengan cara yang sihat. Dan walaupun diet seimbang adalah permulaan untuk mencapai tujuan itu, ia mesti disertai dengan rutin latihan yang mempercepat perbelanjaan kalori.

Dalam erti kata itu, berlari adalah salah satu sukan kegemaran bagi mereka yang mencari perubahan dalam gaya hidup mereka. Sekiranya anda adalah salah seorang yang telah mendapat perut dan anda ingin tahu cara membakar lemak perut berjalanDalam artikel oneHOWTO ini, anda dapat mencari data menarik yang dapat anda praktikkan mulai sekarang untuk memperbaiki angka anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Perkara pertama yang harus anda lakukan kehilangan lemak perut dengan berlari adalah mengubah suai diet anda. Hilangkan gula halus, makanan ringan, dan lemak jenuh dan sertakan sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein yang lebih berkualiti. Walaupun anda berlari dan ini menunjukkan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi, itu tidak bermakna anda boleh terus makan makanan yang sama atau dalam kuantiti yang sama. Tiga makanan utama dan dua makanan ringan yang kaya dengan makanan sihat dan seimbang akan membantu anda mempercepat proses kehilangan lemak perut.

Di oneHOWTO kami memberitahu anda cara makan dan menurunkan berat badan.

Penghidratan juga penting. Ingat bahawa semasa menjalankan badan anda kehilangan air, jadi anda mesti menggantinya pada waktu siang. Antara 1.5 dan 2 liter air sehari akan membantu anda kekal terhidrat. Ini juga termasuk jus semula jadi (tanpa gula), sup, teh atau penyediaan semula jadi; Di sini kami menemui teh herba terbaik untuk menurunkan berat badan yang akan membantu anda membersihkan badan, menghilangkan penahan cairan dan menjadikan badan anda dalam keadaan lebih baik.

Sekiranya anda tidak pernah berlari, beberapa kali pertama anda mungkin tidak akan mempunyai cukup tenaga untuk berjalan dalam jangka masa yang lama. Tetapi anda harus tahu bahawa di berlari kehilangan kalori berlaku selepas 45 minit latihan, jadi akhirnya anda harus mencapai masa itu dan, jika boleh, melaluinya.

Dalam oneCOMO kami memberi anda serangkaian petua sekiranya anda akan menjalankan untuk pertama kalinya dan anda tidak tahu bagaimana memulakan latihan ini.

Cara yang berkesan untuk menurunkan lemak perut dengan berlari adalah dengan menggabungkan latihan dengan latihan kekuatan intensiti rendah di mana anda bekerja bahagian tubuh yang lain, seperti lengan, kaki, punggung, punggung bawah dan, tentu saja, perut. Pengukuhan dan pengembangan jisim otot menyumbang kepada peningkatan perbelanjaan kalori, yang akan tercermin dalam kehilangan lemak, sementara badan anda berlatih secara seimbang.

Latihan mesti progresif. Sekiranya anda seorang pelari pemula dan anda mengharapkan berlari setiap hari selama satu jam, kemungkinan besar anda tidak akan dapat mencapainya dengan segera dan anda akhirnya akan meninggalkan matlamat anda, selain mengalami kecederaan serius. Mulakan dengan berlari selama setengah jam tiga kali seminggu, kemudian anda berjalan hingga 40 minit dan dari sana anda menambah waktunya.

Semasa anda berlari, lupakan kelajuan. Lebih baik mempunyai kecepatan yang stabil daripada memulakan dengan banyak tenaga dan cepat habis.

Apabila anda merasa selesa dengan latihan anda, anda boleh mula mengubahnya. Buat laluan yang berbeza, dengan kelajuan lain, berbeza-beza masa dan jarak; Sekiranya anda selalu berlari di tanah rata, mulailah naik dan turun lereng, dll. Mod latihan ini dikenali sebagai fartlek dan idenya adalah bahawa pelari meningkatkan dan mempercepat, membantunya meningkatkan kapasiti aerobiknya, untuk mengasimilasi perubahan irama dengan lancar dan meningkatkan tindak balas pernafasannya.

Adalah lebih baik untuk mula bermain dengan irama dan masa selepas bulan pertama latihan berterusan.

Sama seperti anda boleh mengubah kadar latihan anda, anda juga boleh menggabungkannya dengan disiplin ilmu yang lain. Berjalan kaki, berenang, atau berbasikal dapat membantu meningkatkan kecergasan anda dan membantu anda terus membakar kalori semasa anda tidak berlari, mempercepat pembakaran lemak perut anda.

Di oneHOWTO kami memberitahu anda cara bersenam untuk menurunkan berat badan dan dengan itu mencapai badan yang anda inginkan dengan cara yang sihat.

Gabungkan masa rehat dan bukannya memilih satu blok latihan. Sekiranya anda hanya melakukannya berlari dan anda berlari selama satu jam, misalnya, berehat sebentar apabila anda sampai setengah jam. Sekiranya anda menggabungkannya dengan jenis latihan yang lain, jalankan dulu, berehat ketika anda selesai dan kemudian dedikasikan diri anda untuk meneruskan latihan lain. Latihan tanpa rehat adalah satu kesalahan Bukan hanya membuat anda tidak perlu, anda juga boleh mencederakan anda. Rehat juga bermaksud cuti dari latihan. Sekiranya anda berlari sepanjang minggu, gunakan hujung minggu untuk membantu badan anda pulih.

Dengan cara yang sama, rehat harian adalah mustahak. Tidur 8 jam sehari dengan berusaha tidur lebih awal dan mulakan rutin anda pada awal pagi jika mungkin, kerana pada waktu itu anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk berlatih.

9

Menjelang terakhir, elakkan memakai tali pinggang pembakar lemak semasa berlari. Penggunaan aksesori jenis ini menjadi popular sejak bertahun-tahun, tetapi kenyataannya adalah bahawa ia tidak memberikan banyak faedah. Kekeliruan mengenai keberkesanannya disebabkan oleh banyaknya peluh yang mereka hasilkan, tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda kehilangan lemak, itu hanya bermaksud bahawa anda mengalami dehidrasi, dan itu bukan tujuan latihan. Di samping itu, penggunaan tali pinggang melemahkan otot perut dan lumbar, yang terbiasa mempunyai sesuatu yang luar untuk menyokongnya.

Cara terbaik untuk membakar lemak perut adalah dengan menggabungkan latihan berterusan dengan pemakanan dan penghidratan yang baik dan rehat yang mencukupi. Setelah anda tahu bagaimana mencapainya, anda hanya perlu mengambil langkah pertama.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membakar lemak perut dengan berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.