Latihan hipopresif untuk lantai panggul


Menjaga dasar pelvis tetap kuat dan kencang adalah mustahak untuk memastikan fungsi organ pelvis berfungsi dengan baik dan memastikan kedudukannya tetap betul. Apabila lantai panggul melemah, kemungkinan mengalami masalah kencing, hernia, masalah seksual, dan sakit belakang, antara lain.

Tetapi bernasib baik ada penyelesaian yang jelas; yang senaman hipopresif Mereka memungkinkan untuk meningkatkan nada postur perineum dan mencegah menderita semua masalah kesihatan ini, selain memperbaiki postur badan dan mengurangkan lilitan pinggang dan perut. Untuk semua ini, mereka telah menjadi salah satu latihan fizikal yang paling diminati dan berlatih di pusat latihan dan di rumah. Sekiranya anda ingin memanfaatkan gimnastik hipopresif untuk lantai panggul dan mengetahui semua perincian latihan ini, teruskan membaca artikel ini. Kami mengajar anda bagaimana membuat yang terbaik senaman hipopresif untuk lantai panggul dan bagaimana memanfaatkannya.

Indeks

  1. Apa itu latihan hipopresif dan untuk apa?
  2. Manfaat senaman hipopresif untuk lantai panggul
  3. Latihan gimnastik hipopresif - Postur Quadrupedic atau Maya
  4. Latihan hipopresif demeter
  5. Senaman hipopresif Hestia
  6. Latihan hipopresif lain untuk lantai panggul
  7. Latihan hipopresif: kontraindikasi

Apa itu latihan hipopresif dan untuk apa?

Latihan hipopresif, juga disebut sit-up hipopresif, gimnastik hipopresif, dan lain-lain, adalah satu set latihan postur dan pernafasan Mereka dilakukan melalui rangkaian pergerakan berirama dan berurutan yang melibatkan latihan sebilangan besar otot di badan. Mereka dijalankan oleh postur statik tekad dan melakukan beberapa pergerakan tertentu yang membolehkan bekerja di kawasan tertentu badan melalui tekanan dan ketegangan.

Walaupun objektif utamanya adalah untuk menegangkan, menguatkan dan mengerjakan bahagian pinggang dan perut, latihan jenis ini sangat bermanfaat untuk kesihatan tubuh secara umum dan untuk meningkatkan estetika gambar. Seterusnya, kami memperincikan apa itu faedah latihan hipopresif sorotan:

  • Mereka membetulkan dan memperbaiki postur badan.
  • Mereka membantu meningkatkan keseimbangan.
  • Mereka membantu mengurangkan sakit belakang, leher dan trapezius.
  • Mereka memungkinkan untuk mengurangkan lilitan pinggang dan mendapatkan perut yang lebih rata dan lebih kencang.
  • Mereka meningkatkan keupayaan pernafasan.
  • Mereka mencegah semua jenis hernia, seperti perut, inguinal, cakera, faraj, dll.
  • Mereka mengurangkan kemungkinan peningkatan kencing dan membantu mengawal kebocoran air kencing.
  • Mereka mencegah dan memperbaiki edema dan rasa berat dan keletihan di kaki.
  • Mereka meningkatkan prestasi sukan.
  • Mereka mengelakkan kecederaan pada sendi dan / atau otot.
  • Mereka memberikan kesejahteraan dan kesenangan yang hebat.


Manfaat senaman hipopresif untuk lantai panggul

Lantai pelvis dapat didefinisikan sebagai kumpulan otot dan struktur yang menyokong organ pelvis (pundi kencing, uretra, vagina, rahim dan rektum) dan menjaga mereka dalam kedudukan yang betul, sehingga memastikan berfungsi dengan baik. Sangat penting untuk menjaga agar lantai panggul tetap kuat dan kencang, kerana ketika melemah, struktur yang disokongnya mengalami penurunan, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesihatan. Dengan cara ini, lantai pelvis yang sangat lemah boleh menyebabkan sakit belakang, prolaps, inkontinensia kencing dan disfungsi seksual, antara lain.

The senaman hipopresif dicipta khas untuk nada dan menguatkan dasar pelvis selepas melahirkan anak, pada masa itu kemungkinan mengalami kebocoran air kencing, prolaps atau diastasis perut (pemisahan otot rektus perut) meningkat dengan ketara. Tidak seperti latihan perut tradisional, hipopresif sangat baik untuk peningkatan dan pemulihan lantai panggul kerana perkara berikut:

  • Mereka membantu meningkatkan nada postur perineum hingga 45%.
  • Mereka meningkatkan kehidupan seksual, melawan kesukaran untuk mencapai orgasme dan memulihkan sensasi seksual.
  • Mereka mengurangkan ketidaksinambungan kencing dan membantu mengawal kebocoran air kencing.
  • Mereka menghasilkan kesan yang sangat baik pada peredaran darah anggota badan bawah.

Latihan gimnastik hipopresif - Postur Quadrupedic atau Maya

Salah satu daripada senaman hipopresif untuk lantai panggul Yang paling popular dan berkesan adalah apa yang disebut postur Quadrupedic atau Maya. Dengan pelaksanaannya, pendakian viseral yang lebih besar dicapai, mengaktifkan tali pinggang perut dan meningkatkan keupayaan pernafasan.

Langkah untuk diikuti

  1. Dapatkan kedudukan empat kali ganda di atas tikar, menopang diri anda di tangan dan lutut.
  2. Jaga punggung anda sepenuhnya lurus dan sejajar kepala anda dengan punggung anda juga, menatap tanah.
  3. Ambil udara dan hembuskan kira-kira 3 kali dengan perlahan. Ambil udara dalam kira-kira 2 saat dan kemudian mengeluarkannya dalam 4 saat tanpa udara, iaitu dalam keadaan apnea.
  4. Kemudian, bawa siku anda sedikit lebih dekat dan lengkungkan punggung anda lebih banyak, menghadap pusar anda.
  5. Dalam kedudukan itu, ambil 3 lagi nafas dan hembuskan.


Latihan hipopresif demeter

Antara latihan hipopresif untuk lantai panggul yang boleh anda lakukan di rumah dan yang akan membantu anda memulakan gimnastik hipopresif adalah postur Demeter. Untuk melakukannya dengan betul, ikuti arahan berikut:

Langkah untuk diikuti

  1. Berbaring telentang di atas tikar dan bengkokkan lutut sambil memegang tumit di lantai.
  2. Angkat dagu sedikit ke arah dada tetapi tanpa memaksa pergerakan.
  3. Bengkokkan siku sedikit sehingga tangan anda berada di paras pinggang.
  4. Dalam kedudukan ini, anda mesti menolak dengan bahu tetapi tanpa menyentuh tanah.
  5. Tarik nafas dan hembuskan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya.
  6. Akhirnya, dalam apnea, anda mesti membuka sangkar tulang rusuk.
  7. Ulangi urutan kira-kira 3 kali.


Senaman hipopresif Hestia

Satu lagi daripada senaman untuk menguatkan lantai pelvis yang boleh anda praktikkan adalah postur Hestia, yang mana anda harus duduk di atas tanah seperti orang India. Adakah anda ingin melakukan salah satu latihan hipopresif untuk bahagian pelvis wanita? Sekiranya ada, perhatikan.

Langkah untuk diikuti

  1. Duduk dalam posisi inidium di atas tikar atau tikar, menjaga kaki anda bersilang.
  2. Pastikan punggung anda lurus sepenuhnya dan pandangan anda lurus ke depan.
  3. Letakkan tangan anda di paha anda tepat di atas lutut anda, biarkan siku anda separuh lentur.
  4. Dalam kedudukan ini, tarik nafas dan hembuskan 2 hingga 3 kali, mengikuti panduan yang sama seperti latihan sebelumnya.
  5. Pada nafas terakhir, anda mesti melakukan apnea ekspirasi, iaitu membuka tulang rusuk tanpa mengeluarkan udara.


Latihan hipopresif lain untuk lantai panggul

Anda harus tahu bahawa, walaupun dalam artikel ini kami telah menunjukkan beberapa latihan gimnastik hipopresif khusus untuk menguatkan lantai pelvis wanita, terdapat banyak Hipopresif abs yang boleh anda lakukan dari rumah untuk meningkatkan kesihatan anda. Dalam artikel ini mengenai Cara melakukan perut hipopresif, anda akan mendapat petunjuk yang sangat berguna untuk melakukan sebilangan besar latihan hipopresif untuk wanita dan lelaki.

Namun, sebelum meninggalkan rutin anda, kami menjemput anda untuk membuat kedudukan terakhir dalam hal ini senaman hipopresif untuk lantai panggul. Mari ke sana:

  1. Berbaring di atas tikar, dengan tapak kaki anda rata di atas lantai.
  2. Seterusnya, angkat bebola kaki anda sehingga hanya tumit anda yang disokong.
  3. Angkat tangan, telapak tangan menghadap ke siling.
  4. Bengkokkan siku anda sedikit sehingga hujung jari anda saling menyentuh.
  5. Anda mesti menimbulkan ketegangan dengan membuka skapula tetapi tanpa mengangkat bahu dari tanah. Ini akan mengaktifkan bahagian atas badan anda dan melegakan diafragma anda.
  6. Buka tulang rusuk anda seperti yang telah kami ajarkan pada latihan sebelumnya dan, dengan dagu ke arah dada, tarik nafas dalam-dalam.
  7. Selepas nafas kelima, tinggal di apnea, sentiasa dengan tulang rusuk terbuka lebar, selama kira-kira 8 saat.


Latihan hipopresif: kontraindikasi

Walaupun abs hipopresif sangat disyorkan untuk wanita setelah melahirkan, itu penting tidak melakukan latihan ini semasa mengandung. Dengan cara yang sama, jika anda menderita tekanan darah tinggi, dari UNCOMO kami juga mengesyorkan agar anda tidak melakukan senam hipopresif.

Selepas bersalin, berjumpa dengan pakar sakit puan anda mengenai kemungkinan memulakan latihan hipopresif untuk lantai panggul. Walaupun tidak ada masalah, dia akan menjaga masa terbaik untuk memulakan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan hipopresif untuk lantai panggul, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.