Bagaimana kehilangan perut dengan Pilates

Adakah anda mahu menyingkirkan pegangan cinta anda untuk selama-lamanya? Pilates adalah cara yang baik untuk mencapainya kerana melalui satu siri latihan khusus anda dapat menegangkan perut dan menggerakkan otot perut, mengurangkan lemak yang terkumpul dan menjadikannya lebih halus dan lebih kencang. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda bagaimana kehilangan perut dengan pilates dalam latihan sederhana yang boleh anda lakukan di rumah dan di gimnasium. Mendaftar cara untuk mendapatkannya dan mempamerkan perut yang layak untuk iklan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pilates adalah senaman yang baik yang dapat membantu menurunkan berat badan kerana ketika anda mempraktikkannya, anda mendapat beberapa Kebaikan seperti yang kami senaraikan di bawah:

Meningkatkan degupan jantung anda: ini menjadikan peredaran darah anda aktif dan, juga, mempercepat metabolisme.

Lebih baik bernafas: Kerana itu adalah jenis gimnastik yang pasif, Pilates (seperti yoga) meningkatkan pernafasan, tumpuan dan melegakan tekanan.

Pengencangan badan: latihan sukan ini statik dan membuat otot bekerja dan mengeras melalui postur badan yang berbeza.

Betulkan postur badan kita: dengan meletakkan tubuh dalam pose yang berbeza, kita mendapatkan Pilates untuk membantu kita memperbaiki postur badan kita dan, dengan itu, kita dihalang daripada mengalami kecederaan otot atau sendi.

Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menemui lebih banyak faedah Pilates sehingga anda memahami mengapa latihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam kehidupan seharian anda.

Kita mulakan dengan yang terbaik Pilates melakukan latihan kehilangan perut. Ini adalah salah satu postur paling mudah dan berkesan yang dapat menegangkan perut dan membantu membakar lemak yang terkumpul di sana. Untuk melakukan ini, anda harus naik ke atas tikar dan mengangkat kaki mewujudkan sudut 45 darjah; batang badan mesti ditarik sejauh mungkin untuk menggerakkan otot anda.

Anda mesti bernafas dengan tenang dan menghitung hingga 20 saat, pada mulanya, berehat dan lakukan ini lagi. Sebaik-baiknya, anda harus mengulangi 3 set latihan yang sama dan secara beransur-ansur meningkatkan detik agar badan berfungsi lebih banyak.

Kaedah lain yang baik untuk mendapatkan kehilangan perut dengan pilates Ini terdiri daripada latihan di mana anda harus berbaring di perut dan mengangkat satu kaki pada masa yang sama semasa anda mengangkat lengan yang berlawanan; iaitu, jika anda mengangkat kaki kiri anda, anda juga harus melakukan perkara yang sama dengan lengan kanan dan sebaliknya.

Untuk dapat menggerakkan perut dengan postur ini, anda mesti kekal statik sekurang-kurangnya 30 saat dan kemudian beralih dengan kaki dan lengan yang lain. Ulangi 3 kali dengan setiap bahagian dan, sedikit demi sedikit, anda akan melihat peningkatan.

Pilates juga boleh dilakukan dengan bola besar yang dikenali sebagai bola jaring. Berikut adalah latihan untuk perut di mana bola ini digunakan dan sangat mudah dilakukan, ya: anda perlu bersekutu dengan keseimbangan anda. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda cara menggunakan fitball.

Ini adalah mengenai melakukan latihan perut tradisional, menaikkan batang badan, tetapi bukannya bersandar di tanah, titik sokongan kita adalah bola. Dengan cara ini anda dapati bahawa latihan lebih sengit daripada biasa dan oleh itu, bekerja dengan lebih baik di kawasan ini.

Dengan fitball kita juga boleh membuat yang lain Latihan pilates untuk perut yang agak rumit untuk dilakukan dan disyorkan untuk orang yang bukan pemula. Yang terpenting, kita harus banyak menonton dengan posisi belakang kerana, jika kita tidak memeluknya, kita boleh merosakkannya. Ia ditunjukkan untuk berfungsi cengkaman sampingan.

Untuk melakukan postur ini, kita harus berdiri di sisi tikar dan meletakkan bola di antara kaki dan bergabung dengan tangan di belakang kepala. Setelah diposisikan, kita harus menaikkan batang tubuh dan kaki ke atas seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Tahan pose itu selama 15 hingga 20 saat dan kembali ke yang awal. Lakukan 3 pengulangan dan, sedikit demi sedikit, tingkatkan masa di mana anda berada dalam keadaan statik.

Kami meneruskan fitball untuk melakukan latihan seterusnya. Kita mesti meletakkan diri kita di atas tikar dan kita harus meletakkan kaki kita di atas bola. Setelah berpose ini, kita harus menaikkan batang tubuh ke atas dengan mengetatkan punggung dan perut supaya otot berfungsi. Kekal statik selama 30 saat dan ulangi 3 kali; Lama-kelamaan kami mengesyorkan agar semakin lama anda tenang, hasil yang lebih baik akan anda lihat.

Tetapi jika anda tidak mempunyai bola pilates, anda harus tahu bahawa anda boleh melakukan latihan yang sama seperti yang telah kita bincangkan pada poin sebelumnya. Daripada menaikkan kaki anda di atas bola, anda harus membengkokkannya dan menyokong tanaman di tanah. Dengan tangan anda yang terentang sepenuhnya di sebelah badan anda, anda perlu mengangkat badan anda dan pegang postur selama mungkin anda boleh, bernafas dengan tenang dan memerah otot anda dengan baik.

Yang paling penting, di OneHowTo kami ingin mengesyorkan bahawa sebelum memulakan Pilates, panaskan badan anda untuk mengelakkan kecederaan otot. Yang baik rutin pemanasan Ini terdiri daripada melakukan senaman aerobik yang mengaktifkan peredaran dan otot anda. Latihan seperti berlari, melakukan langkah atau berlatih dengan basikal pegun boleh berfungsi sebagai pemanasan yang sempurna.

Selain melakukan ini Pilates melakukan senaman untuk menurunkan perut anda, kami menasihatkan anda untuk memasukkan tabiat sihat ke dalam kehidupan seharian anda yang akan membantu menurunkan berat badan dan menjadikan hasil pada tubuh anda dapat dilihat dalam masa yang lebih singkat. Seperti mana-mana jenis sukan, Pilates tidak akan mempunyai kesan yang sama jika anda tidak menggabungkannya dengan a diet sihat berdasarkan perkara seperti yang kami senaraikan di bawah:

Makan 5 kali sehari untuk memuaskan selera anda dan mempercepat metabolisme anda.

Hadkan penggunaan karbohidrat dan cubalah, apabila anda mengambilnya, mereka tidak dapat dipisahkan.

Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran Mereka mengandungi banyak nutrien dan hampir tidak mempunyai kalori atau lemak.

Pilih protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak atau ikan putih.

Kurangkan penggunaan gula.

Belajar memasak resipi ringan dengan sedikit minyak dan tanpa sos supaya anda tidak meningkatkan pengambilan kalori makanan anda.

Bayi 2 liter air sehari untuk menghilangkan cecair dari badan anda dan menyucikan badan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana kehilangan perut dengan Pilates, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.