Bagaimana untuk bertenaga tanpa pergi ke gim


Adakah anda benci gim? Baiklah, anda tidak perlu pergi jika itu bukan perkara anda. Terdapat banyak sumber untuk dapat bertenaga tanpa perlu menggunakan kemudahan sukan jenis ini. Sudah tentu, jika anda ingin membakar lemak, mengaktifkan semula tenaga anda dan menjadi lebih sihat, anda harus mengetepikan sofa, rehat dan gaya hidup yang tidak aktif. Cari lubang dalam kesibukan anda dan nikmati yang paling anda sukai semasa melakukan senaman. Berjalan lebih banyak, menari, berenang atau menaiki tangga adalah latihan mudah yang membolehkan anda bersenam setiap hari dengan mudah dan ekonomi. Pakar kesihatan mengesyorkan melakukan aktiviti fizikal yang sederhana setiap hari selama 30 hingga 45 minit, jadi jika anda tidak mahu pergi ke gimnasium, perhatikan petua berikut yang telah kami kumpulkan untuk anda dalam satuHOWTO. Kali ini kami memberitahu anda bagaimana untuk bertenaga tanpa pergi ke gimnasium. Ubah rutin anda dan kenalkan tabiat yang lebih sihat untuk hari anda ke hari. Bersedia?

Indeks

  1. Untuk berjalan!
  2. Kurang lif dan lebih banyak tangga
  3. Menari untuk cergas tanpa pergi ke gim
  4. Berenang
  5. Senaman luar
  6. Kecergasan rumah

Untuk berjalan!

Bergerak adalah mustahak untuk menjaga kesihatan tubuh dan bentuk badan yang lain. Sekiranya anda tidak suka gim, berjalan kaki adalah salah satu pilihan yang paling sihat dan paling murah untuk bersenam.

Objektif untuk berjalan kaki setiap hari sedikit Ia menjauhkan diri dari kehidupan yang tidak aktif yang, selain mempromosikan pengumpulan kilo, tidak akan membantu anda sama sekali dalam keadaan fizikal dan mental anda. Dia berpendapat bahawa kekurangan senaman atau pergerakan, tidak peduli seberapa kecil, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, seperti diabetes. Penyelesaian? Sertakan jalan-jalan anda dalam rutinitas biasa: ketika anda pergi membeli-belah, ketika anda pergi bekerja ... Walaupun anda pergi dengan kereta, letakkan kereta sedikit lebih jauh dan paksa diri anda untuk berjalan kaki beberapa kali 30 minit sehari. Selepas bekerja, selepas makan, perkara pertama pada waktu pagi, ketika membuang sampah, ketika berjalan anjing, ketika berbelanja ... Berjalan lebih banyak akan membantu anda menggunakan lebih banyak tenaga, menggerakkan badan dan membakar kalori dari gimnasium dan sebagai tambahan , anda akan menghirup udara bersih. Anda berani?


Kurang lif dan lebih banyak tangga

Adakah anda tinggal di apartmen dengan lif? Di sini kami telah menemui jalan keluar untuk bertenaga tanpa perlu ke gim ... Tukar lif untuk tangga! Ini adalah pilihan terbaik, dan juga ekonomi, jika anda tinggal di bangunan dengan tangga. Maksudnya adalah menggunakannya dengan kerap, kerana dengan melakukannya anda akan dapat bakar 7-10 kalori seminit. Ini adalah senaman sederhana yang akan membantu anda menguatkan glute, paha depan, tali pinggang, dan juga perut.Naik tangga dan berhenti menunggu lif!


Menari untuk cergas tanpa pergi ke gim

Sekiranya anda tidak menyukai gimnasium, tetapi anda ingin cepat bangkit dan menyeronokkan, pasti bertaruh tarian. Dengan hanya 15 minit menari sehari anda boleh membakar antara 60 dan 86 kalori, selain tenaga positif dan getaran baik yang akan dihasilkan oleh aktiviti ini. Hebat bukan?

Menikmati ketika anda bersenam adalah pilihan yang sesuai untuk bertenaga tanpa pergi ke gimnasium. Di samping itu, anda boleh melakukannya di rumah dan di kawasan tempatan, atau bahkan mendaftar kursus tarian Latin, klasik, kontemporari, ayunan ... Terdapat kemungkinan yang tidak berkesudahan! Gerakkan badan anda ke irama terbaik, anda akan dapat bersenam sambil berseronok.

Berenang

Tidak dinafikan bahawa berenang ia adalah salah satu aktiviti sukan yang paling lengkap. Oleh itu, jika pergi ke gim bukan perkara anda, kolam renang menanti anda. Berkat berenang, anda bukan sahaja akan membakar banyak kalori, tetapi juga memberi manfaat kepada tulang, otot dan memperbaiki pernafasan.

Sekiranya apa yang anda mahukan adalah menurunkan berat badan dan membakar lemak, gaya yang harus anda pilih adalah Rama-rama. Ia lengkap dan juga kompleks, tidak sesuai untuk orang yang malas. Berlatih dengan sedar jika anda tidak mahu mencederakan punggung atau bahu. Berenang akan membawa anda kesihatan dan kecergasan dari kemudahan gimnasium.


Senaman luar

Sekiranya perkara yang tidak anda gemari adalah mengunci diri di gimnasium agar kelihatan sihat, kami mencadangkan gabungannya senaman kecergasan luar yang terbaik. Mudah, ringkas dan murah. Terdapat banyak aktiviti yang membolehkan anda berolahraga dari kemudahan gim, seperti berlari, berbasikal atau mendaki. Ketiga-tiga sukan ini sesuai untuk menghirup udara segar dan mencari tempat baru. Sudah tentu, mulakan sedikit demi sedikit untuk menyesuaikan sesi sukan dengan keadaan fizikal anda dan meningkatkan tahap atau intensiti sedikit demi sedikit, ketika nada otot anda bertambah baik.

Sekiranya anda tinggal di bandar besar, berlatihlah di taman, kerana banyak di antaranya mempunyai mesin kecergasan yang sempurna untuk bersenam sepenuhnya. Di samping itu, terdapat banyak persatuan yang mengundang anda untuk melakukannya sukan luar berkumpulan, cara yang ideal untuk memotivasi diri, bersenam dan bertemu orang baru.

Kecergasan rumah

Dan tentu saja, salah satu aktiviti yang tidak akan ketinggalan zaman adalah bersenam di rumah. Sekiranya yang tidak anda gemari adalah tekanan gim, bertaruhlah untuk melakukan aktiviti yang diarahkan dengan selesa dari rumah. Hari ini, terdapat banyak video di internet yang membantu anda bersenam dengan selesa tanpa meninggalkan rumah. Lakukan rutin abs, glute, kaki, lengan, bahu dan punggung di rumah. Sekiranya anda membeli beberapa berat, TRX, bola ubat, tali atau pergelangan kaki, latihan akan menjadi lebih lengkap.

Pilihan lain, dan semakin dalam trend, adalah berlatih yoga. Anda juga boleh melakukannya dengan mengikuti tutorial atau jika anda sudah mempelajari beberapa latihan, anda boleh melakukan aktiviti itu sendiri tanpa meninggalkan rumah. Ini adalah kaedah yang ideal untuk mengimbangi minda dan badan, semasa anda berada dalam bentuk yang baik dari gim. Uji!


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk bertenaga tanpa pergi ke gim, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.