Senaman hipopresif untuk mengurangkan pinggang


A rutin senaman hipopresif untuk menurunkan berat badan ia boleh menjadi sekutu terbaik untuk mencapai hasil yang baik. Apabila latihan jenis ini dijalankan dengan betul, sebelum dan selepasnya bercakap untuk diri mereka sendiri dan faedah yang dibawa oleh modaliti ini menjadi terang.

Manfaat latihan hipopresif melebihi fakta estetik semata-mata; Mereka juga positif untuk mencegah masalah pencernaan, kencing, postur dan bahkan ginekologi. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai senaman hipopresif untuk mengurangkan pinggang teruskan membaca artikel oneHOWTO ini di mana kami menerangkannya kepada anda secara terperinci.

Indeks

  1. Apa itu latihan hipopresif dan untuk apa?
  2. Besi untuk mengurangkan pinggang
  3. Pemanjangan otot hipopresif untuk menurunkan berat badan
  4. Decoaptation pada perut hipopresif
  5. Empat kali ganda pada perut hipopresif
  6. Latihan hipopresif untuk menurunkan berat badan: kekosongan perut
  7. Hestia berpose untuk mengurangkan pinggang
  8. Petua untuk melakukan senaman hipopresif
  9. Latihan hipopresif: kontraindikasi

Apa itu latihan hipopresif dan untuk apa?

Latihan hipopresif adalah postur dan gerakan berulang yang, ketika dijalankan, berfungsi di kawasan tubuh melalui ketegangan otot tertentu. Jenis latihan ini dicirikan dengan mengekalkan a postur statik pada masa di mana terdapat pengecutan otot kawasan itu.

Senaman hipopresif untuk menurunkan berat badan sangat berguna untuk menggerakkan pinggang dan perut, kerana melaksanakannya dengan betul akan membantu kita mengurangkan lemak dan menegangkan pinggang. Secara amnya, disarankan agar pelbagai latihan hipopresif untuk mengurangkan pinggang dan perut dijalankan selama 20 atau 30 saat. Walaupun kelihatan seperti waktu yang singkat, ketika anda mulai melaksanakannya, anda akan menyedari betapa kuatnya kawasan tersebut.

Yang benar adalah disyorkan untuk menggabungkan rutin senaman hipopresif dengan latihan perut tradisional untuk mencapai hasil yang optimum. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahawa untuk mengurangkan pinggang dan nada, kita memerlukan diet yang mencukupi. Mari mulakan dengan beberapa pose hipopresif!

Besi untuk mengurangkan pinggang

Kami mulakan dengan salah satu latihan perut hipopresif yang paling popular untuk mengurangkan pinggang dan perut. Sebenarnya, latihan ini digunakan sebagai teknik dalam yoga dan sangat berguna untuk bekerja beberapa otot pada masa yang sama tanpa penggunaan mesin.

Untuk melakukan postur hipopresif ini dengan betul, kita harus:

  1. Regangkan muka ke bawah tikar dan letakkan kedua-dua tangan dan kaki di atas lantai.
  2. Sebaik sahaja kita memperoleh kedudukan ini, kita menyokong berat badan kita pada bola kaki dan meletakkan lengan kita pada sudut 90 darjah, sehingga lengan bawah disokong sepenuhnya di atas tanah.
  3. Lengan anda harus berada dalam garis lurus dengan bahu dan lutut anda harus sesuai dengan pinggul anda agar senaman seefektif mungkin.

Dalam artikel ini, anda boleh berunding dengan lebih mendalam Cara melakukan abs dengan papan.


Pemanjangan otot hipopresif untuk menurunkan berat badan

Pada masa pembuatan senaman hipopresif untuk mengurangkan pinggang, postur dan pernafasan sangat penting untuk mendapatkan hasil yang baik.

  1. Peregangan sendiri terdiri daripada meletakkan kedua kaki terpisah dan selari pada lebar yang sama dengan pinggul.
  2. Setelah kita mengambil kedudukan ini, kita meluruskan tangan kita di atas kepala sebanyak yang kita boleh.
  3. Semasa melakukan pergerakan ini, anda pasti merasakan tekanan pada perut sama dengan sensasi perut menekan ke dalam.

Sepanjang latihan hipopresif anda untuk mengurangkan pinggang, anda akan melihat regangan dan pengecutan pelbagai otot batang anda; jangan takut, itu adalah perkara biasa.


Decoaptation pada perut hipopresif

Satu lagi latihan hipopresif untuk mengurangkan pinggang yang boleh kita gunakan adalah apa yang dikenali sebagai decoaptation. Ini adalah latihan digunakan secara meluas oleh ahli fisioterapi untuk merawat pelbagai masalah sendi.

  1. Untuk melakukan senaman hipopresif ini dengan jayanya, adalah perlu untuk menyandarkan badan kita ke hadapan, menyokong berat di lutut.
  2. Kita mesti membuat kekuatan dengan lengan ke luar dan condongkan badan ke hadapan.
  3. Setelah kita mengambil postur hipopresif ini, kita akan mengambil dua inspirasi dan pernafasan.
  4. Selepas itu, kami menghembuskan nafas dan melepaskan semua udara, merasakan bagaimana tulang rusuknya terbuka.

Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak latihan pernafasan untuk mengurangkan perut, jangan teragak-agak untuk melihat artikel HOWTO yang lain ini.


Empat kali ganda pada perut hipopresif

Juga dikenali sebagai "Postur Maya", ini mungkin salah satu latihan hipopresif yang paling mudah dan paling disyorkan untuk mengurangkan pinggang. Untuk melaksanakan ini Hipopresif abs, ikuti arahan ini:

  1. Kita mesti meletakkan diri kita di lantai dengan menggunakan tikar agar tidak mencederakan diri sendiri.
  2. Kaki harus menyentuh tanah dengan pangkal jari dan tangan harus terletak selebar bahu, saling berhadapan.
  3. Penting agar tulang belakang dijaga seluas mungkin dan kita berusaha memanjangkannya.
  4. Udara selama kira-kira dua saat, hembuskan selama empat saat lagi, dan ulangi prosedur yang sama tiga kali.
  5. Pada nafas terakhir, buka tulang rusuk anda tanpa menghirup selama empat saat.


Latihan hipopresif untuk menurunkan berat badan: kekosongan perut

Kami beralih ke latihan hipopresif yang paling mudah untuk mengurangkan pinggang yang ada. Postur ini boleh dilakukan di mana sahaja kedua-duanya berdiri dan duduk.

  1. Pilih kedudukan yang paling selesa untuk anda dan cuba mengeluarkan semua udara dari paru-paru sambil memasukkan perut ke dalam sehingga anda merasakan seluruh bahagian perut berfungsi.
  2. Sebaik sahaja kita mencapai tahap ini, kita menahan nafas untuk mengekalkan ketegangan postur sehingga kita dapat.
  3. Apabila kita merasakan bahawa kita mesti menghembuskan nafas dan menghirup udara lagi, kita akan membuat penyedutan kecil.

Hestia berpose untuk mengurangkan pinggang

Untuk melaksanakan ini senaman hipopresif untuk mengurangkan pinggang anda harus duduk di atas lantai dan ikuti langkah demi langkah ini:

  1. Setelah duduk di lantai, bengkokkan lutut sehingga telapak kaki menghadap ke luar. Kedudukan ini adalah kedudukan khas yang terlintas dalam fikiran ketika kita memikirkan bagaimana orang India duduk, jadi salinlah kedudukannya.
  2. Kami menjaga punggung selurus mungkin dan melenturkan lengan meletakkan telapak tangan di paha, hampir menyentuh pinggang, sedemikian rupa sehingga jari-jari tangan saling berpandangan.
  3. Siku mesti berada pada sudut 90 darjah dan kita mesti memastikan bahawa bahu tidak naik.
  4. Setelah kedudukan ini dicapai, kami meregangkan kepala ke atas dan meletakkan dagu ke belakang dengan lembut. Sebaliknya, kami menyebarkan siku ke luar.
  5. Sekiranya kita sukar mempertahankan postur badan kita, kita dapat menyokong punggung kita ke dinding.


Petua untuk melakukan senaman hipopresif

Salah satu premis asas ketika melakukan senaman hipopresif untuk mengurangkan pinggang adalah menjaga postur badan yang baik. Dengan ini, mari kita lihat beberapa petua untuk melakukan pergerakan hipopresif untuk menurunkan berat badan:

  • Mungkin semasa anda melakukan postur, anda merasa tidak selesa dengan menegangkan otot mana pun, yang tidak terbiasa dengan ketegangan tersebut. Ketegangan itu normal, jadi jangan risau.
  • Tidak perlu melakukan semua latihan untuk mengurangkan pinggang dalam satu sesi. Lebih baik mencuba, berasa selesa, dan mencuba yang baru pada hari yang lain.
  • Pada bulan pertama latihan disarankan untuk meninggalkan a rehat tiga hari setelah melakukan sesi senaman hipopresif untuk mengurangkan pinggang dan perut.
  • Dalam jangka panjang, jika kita tetap, kita akan melihat bahawa kita mempunyai kemampuan untuk melakukan rutin senaman hipopresif setiap hari dan hasilnya akan terbukti.

Latihan hipopresif: kontraindikasi

Kontraindikasi terhadap latihan hipopresif sebenarnya bukan kontraindikasi, kerana setiap kes berbeza dan setiap orang mesti sesuaikan rutin senaman mengikut kemampuan mereka.

Lebih daripada sekadar kontraindikasi hipopresif, kita harus membincangkan amaran, kerana orang-orang yang mengalami kebiasaan sakit otot atau tulang harus lebih waspada ketika melakukan rutin senaman hipopresif untuk mengurangkan pinggang.

Dari UNCOMO kami mengesyorkan agar anda selalu memulakan dengan postur termudah yang telah kami ajarkan kepada anda; Sekiranya anda tidak merasa tidak selesa dan mudah menyesuaikan diri dengan setiap pergerakan, anda boleh beralih ke postur yang lebih rumit (anda akan mendapat lebih banyak latihan dalam artikel ini mengenai Cara melakukan abs hipopresif).

Selain itu, jika anda biasanya mempunyai masalah tulang atau otot yang ketara, kami menasihatkan anda untuk berjumpa dengan doktor anda mengenai kemungkinan menjalankan rutin senaman hipopresif untuk menurunkan berat badan, dengan cara ini anda akan memastikan bahawa anda berada dalam keadaan terbaik untuk terus maju.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Senaman hipopresif untuk mengurangkan pinggang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.