Cara melakukan latihan dumbbell untuk lengan

The dumbbells Mereka adalah alat yang sangat serba boleh yang dapat membantu anda membentuk bahagian tubuh yang berbeza, termasuk lengan. Lakukan senaman untuk bahagian atas kaki dengan dumbbells, yang bertindak sebagai beban, membuat otot harus berusaha lebih keras, sehingga mengencangkannya dengan lebih cepat. Di OneHowTo.com kami menerangkan bagaimana melakukan latihan dumbbell untuk lengan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk melakukan latihan pertama, anda boleh duduk dan berdiri. Dengan tangan yang bengkok, tahan dumbbells tapak tangan ke bawah.

Aktiviti tersebut merangkumi memusingkan pergelangan tangan, meletakkan telapak tangan ke atas dan kemudian meletakkannya kembali menghadap ke tanah. Ini adalah kaedah yang baik untuk menguatkan pergelangan tangan dan lengan.

Untuk menggerakkan bisep anda, anda boleh melakukannya senaman dumbbell sangat mudah. Berdiri, dengan dumbbell di setiap tangan dan lengan terentang. Anda harus mengangkat tangan secara bergantian, mendekatkannya ke bahu dan kemudian mengembalikannya ke posisi awal.

Pertama, tangan kiri ke bahu kiri, kemudian tangan kanan ke bahu kanan.

Terdapat dua varian latihan sebelumnya yang sangat menarik untuk berfungsi semua kumpulan otot lengan. Dalam kedua-duanya anda mesti menaikkan lengan yang memegang dumbbells, tetapi tanpa melenturkannya pada siku, selalu dengan mereka memanjang.

Alternatifnya ialah membesarkannya ke depan dan, yang lain, secara lateral, sehingga anda akan mengelakkan beban otot yang berlebihan dan membiarkan yang lain tanpa kencang.

Untuk melakukan yang lain senaman dumbbell untuk lengan anda akan memerlukan bank. Berdiri di sebelah anda, dengan tangan kiri dan lutut anda terletak di bangku simpanan. Kaki kanan akan sedikit dipanjangkan ke belakang dengan kaki di tanah dan di tangan kanan anda akan memegang dumbbell.

Kemudian, anda harus membengkokkan dan memanjangkan lengan, memerhatikan bagaimana berat badan dumbbell membuat anda bekerja otot anda. Kemudian ulangi perubahan sisi.

Anda juga mesti melakukan latihan lain di bangku simpanan. Kali ini, sebarkan seluruh badan anda di bangku menghadap ke bawah. Jatuhkan lengan menuju ke tanah, memegang di setiap tangan a dumbbell.

Kemudian, lakukan pengulangan ketinggian, kedua-dua sisi tanpa melenturkan lengan dan frontal membengkokkannya pada siku.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan latihan dumbbell untuk lengan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.