Cara menggunakan bosu di Pilates


Bosu adalah alat yang digunakan di Kaedah Pilates terdiri daripada separuh bola atau separuh bola. Bosu, yang berasal dari "kedua-dua sisi ke atas" bermaksud "kedua-dua sisi ke atas"; iaitu, kita dapat menggunakannya dengan hemisfera ke atas atau ke bawah. Sekiranya anda kerap berlatih Pilates, anda berminat untuk membiasakan diri gunakan bosu, kerana ia memberikan kerja yang kuat dengan kestabilan yang lebih besar daripada bola fitball.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Bosu diterapkan di kelas Pilates tetapi juga di pusat latihan fizikal dan kecergasan. fisioterapi.

Pertama sekali, cari a Pusat pilates di mana kelas diajar kepada kumpulan kecil. Sekiranya anda berlatih Pilates di gim, anda boleh menghadapi risiko kecederaan kerana kelas tidak akan diperibadikan.

Lakukan latihan di hadapan a cermin. Dengan cara ini anda dapat membetulkan postur badan anda dan menguasai badan anda dengan lebih berkesan.

Sebaiknya anda menjalani latihan minimum di Pilates sebelum mula menggunakan bosu. Dengan cara ini anda boleh menggunakan latihan lantai tertentu ke bosu.

Bosu praktikal kerana membolehkan kita mengembangkan pergerakan tertentu yang sedikit terhad di permukaan tanah.

Tidak dipraktikkan berlatih Pilates dengan kasut. Bekerja dengan atau tanpa stoking untuk cengkaman yang lebih baik.

Percayalah untuk mendapatkan bosu tanpa rasa takut, kerana bahagian rata adalah anti slip. Anda boleh meletakkannya di atas tikar.

Kami akan menggunakan bosu untuk bekerja Seimbang dan belajar mengawal kestabilan badan kita.

9

Syarat-syarat untuk ketidakstabilan disediakan oleh bosu meningkatkan intensiti latihan dan memberi manfaat kepada kumpulan otot dalaman yang kita tidak biasa bekerja atau merasa.

0

Ia sangat berguna untuk mengukuhkan kaki dan pergelangan kaki, serta tangan dan pergelangan tangan. Atas sebab ini ia digunakan dalam pemulihan dari keseleo dan kecederaan pergelangan kaki dan kaki.

1

Ia juga digunakan untuk bekerja di kawasan perut dan serviks, bahu, siku, lutut, bisep dan trisep.

2

Ikuti arahan pada monitor anda dan pelajari mengenai pelbagai jenis latihan yang boleh anda lakukan di bosu, sama ada di bahagian melengkung atau di sisi rata.

3

Latihan yang lengkap adalah "gajah" Lekatkan keempat-empat bahagian yang melengkung, letakkan tangan dan lutut anda di tengah bola. Ia akan mengingatkan anda tentang gajah sarkas. Regangkan lengan dan kaki anda secara bergantian dan menggabungkannya.

4

Dengan cara ini anda akan bekerja bukan sahaja lengan dan kaki, tetapi juga bahagian perut dan anda akan meningkatkan kemampuan anda untuk kepekatan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menggunakan bosu di Pilates, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Ingatlah untuk memakai pakaian yang selesa dan memakai rambut anda.