Bagaimana untuk kembali menjalani latihan setelah sakit

Kembali ke latihan Setelah sakit, ia memerlukan perubahan mentaliti penyesuaian merancang hari. Dengan ketekunan, pengaturcaraan yang baik dan objektif yang realistik dan progresif, anda akan dapat memulihkan keadaan anda sebelum rehat paksa. Sebaiknya berjumpa dengan doktor anda sebelum meneruskan aktiviti fizikal. Di OneHowTo.com kami menawarkan serangkaian petua mengenai bagaimana untuk kembali menjalani latihan setelah sakit.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kembali ke latihan setelah sakit Oleh kerana patologi ringan seperti selesema, tidak memerlukan perubahan besar untuk anda menyesuaikan diri lagi. Anda akan menyedari bahawa, disebabkan oleh kesan penyakit itu sendiri dan rehat wajib yang harus anda ambil, badan anda tidak akan bertindak balas seperti sebelumnya. Oleh itu, pada hari pertama lakukan rutin senaman yang sama seperti yang biasa anda lakukan, tetapi pada a langkah lebih lembut. Keesokan harinya, anda boleh meneruskan senaman dengan cara biasa, tetapi jangan bersenam lagi sehingga anda pulih sepenuhnya.

Sebaliknya, sekiranya berlaku anda kembali menjalani latihan kerana sakit Lebih penting lagi, bahawa anda telah jauh dari aktiviti fizikal selama lebih dari dua minggu, anda akan memerlukannya dari 5 hingga 7 hari penyesuaian. Semasa sesi latihan pertama selepas rehat, anda harus fokus melakukan latihan aerobik dan dilakukan pada intensiti yang sangat rendah untuk jangka masa yang panjang.

Sangat penting bahawa hubungi doktor yang telah merawat penyakit anda yang ingin anda latih lagi, Oleh kerana dia akan tahu bagaimana mengesannya jika sudah waktunya tepat untuk anda melakukannya dan, jika demikian, dia akan memberi anda nasihat berdasarkan patologi yang anda derita. Walau apa pun, anda adalah orang yang paling mengenali badan anda, jadi anda harus sangat prihatin terhadap sebarang kesakitan atau ketidakselesaan kecil yang anda perhatikan ketika anda kembali ke latihan, terutamanya jika ia berlaku di mana-mana bahagian badan anda yang berkaitan dengan sebab penyakit anda. Sekiranya anda tidak berhati-hati, anda menghadapi risiko kambuh.

The pemanasan sebelumnya Untuk sesi latihan ketika anda sakit, mereka harus menjadi lebih kuat, kerana otot akan kehilangan keanjalan semasa berhenti kerana patologi dan mereka tidak akan bersedia melakukan aktiviti fizikal. The regangan Mereka juga sangat diperlukan, kerana ia akan membantu jisim otot mendapatkan semula nada dan keanjalannya hilang semasa anda sakit.

memberi makan Ini dapat membantu anda ketika menjalani latihan lagi setelah sakit. Tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh makan dua jam sebelum memulakan sesi latihan anda. Tetap terhidrasi dan bawa bar tenaga bersama anda sekiranya anda merasa sangat lemah semasa melakukan aktiviti fizikal. Dalam artikel ini kami menerangkan cara membuat protein shake.

Ketekunan, kesabaran dan kemajuan adalah tiga konsep yang harus anda selalu ingat ketika kembali menjalani latihan setelah sakit. Rancang sesi latihan anda dengan baik, tetapi tetapkan matlamat yang realistik. Fikirkan bahawa tidak mudah bagi anda untuk memulihkan keadaan sebelum penyakit ini, tetapi jika anda bekerja secara progresif dan bersikap metodis, anda akan mencapainya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk kembali menjalani latihan setelah sakit, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.