Latihan untuk melangsingkan pinggul
Tajamkan pinggul anda dengan rutin senaman yang akan membantu anda kurangkan lemak dan untuk mencapai siluet yang lebih langsing. Banyak orang cenderung mempunyai lemak yang terkumpul di bahagian tubuh ini, terutama pada wanita, jadi ada beberapa latihan yang ditunjukkan untuk bekerja di kawasan ini, membakar pengumpulan yang ada di sana dan mencapai hasil yang jauh lebih terlihat dan cantik secara estetik. Selanjutnya di OneHowTo kami akan menunjukkan kepada anda senaman untuk melangsingkan pinggul dengan itu anda akan mendapat badan yang anda mahukan. Adakah anda menyertai cabaran?
Langkah-langkah untuk diikuti:
Kita mulakan dengan salah satu senaman hingga pinggul langsing paling asas di luar sana. Anda harus meletakkan diri anda di atas tikar yang memiringkan badan anda dan membawa kaki anda sepenuhnya lurus di atas yang lain. Dalam kedudukan ini, anda harus menaikkan kaki yang anda sandarkan ke atas sambil berusaha mencapai titik tertinggi yang anda boleh; kemudian turunkan kaki tanpa menyentuh tanah, iaitu tanpa berehat, dan angkat kembali ke bahagian atas.
Untuk dapat melakukan latihan ini dengan betul, anda harus mengulangi pergerakan ini sebanyak 15 kali dan kemudian menukar kaki. buat 3 set 15 semasa 4 atau 5 kali seminggu dan anda akan dapat melihat hasilnya dalam masa yang singkat.
Satu lagi latihan terbaik di luar sana adalah seperti berikut. Ini adalah mengenai menyokong seluruh badan anda ke tanah dengan membengkokkan lutut anda dengan busur 90 darjah; kemudian hulurkan tangan anda sehingga mereka santai di sebelah batang badan anda.
Latihan terdiri daripada angkat pinggul ke arah siling yang cuba untuk tidak membengkokkan punggung anda agar tidak merosakkannya, anda harus menaikkan dan menurunkan pinggul tanpa pernah sampai ke tanah; dengan cara ini adalah mungkin untuk membakar lebih banyak dan otot berfungsi. buat 3 set 15 repetisi setiap kali anda melatih dan anda akan melihat bagaimana pinggul anda diprofilkan.
Kami meneruskan kaedah lain yang sangat berkesan untuk dicapai pinggul bawah bersenam. Ini adalah variasi latihan pertama yang telah kita tunjukkan tetapi semakin sedikit, kesukarannya. Kita harus meletakkan diri kita di lantai, menyatukan kaki dan meletakkan siku di lantai.
Latihan terdiri daripada angkat kedua kaki pada masa yang sama memastikan bahawa ia tidak menyentuh tanah; Anda perlu melakukan 15 pengulangan, rehat dan ulangi sehingga 3 siri selesai. Anda akan melihat bahawa ia sedikit lebih rumit daripada latihan sebelumnya, jadi dari OneHowTo kami mengesyorkan agar anda melakukannya ketika anda telah berlatih selama beberapa minggu.
Yang lain bersenam untuk mengurangkan pinggul Ini terdiri daripada menggunakan dumbbells untuk menguatkan otot. Anda mesti berdiri di atas tikar yang memegang dumbbell atau berat dengan setiap tangan (berat yang sama harus ditentukan oleh anda dan meningkat apabila anda melihat lebih senang); pastikan kaki anda sedikit terpisah dan sedikit bengkok supaya anda tidak lutut.
Latihan terdiri daripada bergerak ke satu sisi lenturkan lutut ke tahap maksimum dan turun sebanyak mungkin ke arah tanah; kemudian kita kembali ke kedudukan permulaan dan mengulang 15 kali. Kami menukar kaki dan melakukan senaman yang sama yang harus kita ulangi dalam 3 siri dengan setiap kaki.
Akhirnya, satu lagi yang terbaik senaman pelangsingan pinggul Ini terdiri daripada berdiri selari dengan tanah yang dipegang dengan tangan sepenuhnya tegang dan hujung jari kaki. Anda harus memastikan bahawa punggung anda betul-betul lurus untuk mengelakkan kecederaan atau penyakit yang mungkin berlaku akibat penyelewengan.
Latihan ini sangat mudah kerana anda hanya perlu melakukannya angkat sebelah kaki ke atas dan turunkan tanpa menyentuh tanah; lakukan 15 repetisi dan kemudian bertukar kaki. Walaupun kelihatannya mudah, sebenarnya adalah latihan yang mahal dan anda akan merasakan bagaimana semua otot di kawasan ini berfungsi. Dengan 3 set 15 anda akan dapat melihat hasilnya dalam masa yang singkat.
Tetapi selain latihan ini untuk pinggul yang berfungsi dengan cara tempatan untuk mengurangkan kawasan ini, penting untuk menambah latihan rutin jenis latihan lain yang akan dicapai bakar lemak terkumpul dan, dengan itu, menjadikan otot anda kelihatan lebih pantas.
Untuk menegangkan kawasan, penting juga untuk menghilangkan lemak, oleh itu, anda perlu menambahkan beberapa latihan anda senaman kardiovaskular seperti basikal, treadmill atau elips yang akan mengaktifkan peredaran anda menjadikan badan anda harus pergi ke simpanan lemak untuk dapat memanfaatkannya dan mengubahnya menjadi tenaga.
Sekurang-kurangnya 20 minit latihan anda mesti dikhaskan untuk sukan ini kerana ia akan membantu anda menjaga tubuh anda dalam keadaan kesihatan yang optimum dan, di samping itu, mengurangkan simpanan lemak tepu.
Untuk mencapai kesan yang dapat dilihat pada badan anda, anda perlu mengikuti latihan anda untuk mengurangkan pinggul dengan pemakanan yang sihat yang memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan tetapi tanpa meningkatkan simpanan lemak, oleh itu, anda harus memilih makanan ringan di mana sayur-sayuran, protein dan buah-buahan banyak dan pengambilan karbohidrat dan produk halus dikawal.
Anda juga perlu meningkatkan penggunaan air anda 2 liter sehari untuk mempromosikan penghapusan toksin, mengurangkan pengekalan cecair dan memastikan badan anda terhidrat dengan betul.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk melangsingkan pinggul, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.