Latihan untuk menegangkan kaki tanpa menambah kelantangan

Salah satu ketakutan terbesar yang dimiliki wanita ketika mendekati gim atau mula bersenam adalah kerana terlalu berotot, yang menyebabkan keputusan bagi beberapa orang mungkin tidak sedap dipandang. Walau bagaimanapun, ketakutan ini tidak sepenuhnya wujud, dan dalam artikel oneHOWTO berikut, kami akan menerangkannya kepada anda.

Adakah anda ingin mengetahui yang terbaik latihan untuk nada kaki tanpa menambah kelantangan? Baca terus dan pelajari semua yang anda perlukan untuk membentuk diri tanpa keraguan!

Indeks

1. Tentukan otot tanpa pukulan
2. Pengencangan otot untuk wanita
3. Setinggan
4. Langkah
5. Latihan pendaki

Tentukan otot tanpa pukulan

Sebelum memulakan perbincangan mengenai latihan, adalah mustahak untuk menyelesaikan beberapa keraguan dan menjelaskan konsep tertentu yang sering disalahpahami. Untuk melakukan ini, kita mesti menjelaskan apa itu nada atau toning otot. Nada otot adalah sesuatu yang kita semua miliki, kecuali jika kita sedang tidur atau menderita penyakit, sebenarnya, inilah yang membolehkan otot kita berkontraksi dan membiarkan kita berdiri, mengangkat tangan atau kepala kita untuk memegang. Mengendurkan pecah, daging yang tergantung dari tangan anda, atau kaki yang gemuk bukanlah kesalahan mengencangkan, mereka hanya gemuk.

Walaupun tidak tepat, ketika orang-orang di jalanan berbicara tentang toning, mereka biasanya merujuk pada badan model kecergasan atau yang terkenal, iaitu badan sukan, dengan lekukan, tetapi tanpa otot yang berlebihan. Bagaimana anda mendapatkan otot yang keras, ditempatkan dengan baik tetapi tidak terlalu besar? Sangat ringkas, kehilangan lemak dan otot bertambah. Apa yang difahami oleh toning adalah sama dengan meningkatkan otot, kerana jika kita tidak meningkatkannya, kita hanya akan mempunyai kulit dan tulang. Kami akan menerangkannya kepada anda di bawah.

Pengencangan otot untuk wanita

Dengan mengambil kira apa yang telah kita jelaskan sejauh ini, latihan yang mesti kita ikuti harus ditujukan memenuhi objektif berganda:

• Menurunkan lemak
• Dapatkan jisim otot.

Selagi kita mendapat otot, selagi kita tidak kehilangan lemak, jisim otot itu akan tersembunyi di sebalik tisu adiposa. Jika tidak, tidak kira berapa banyak lemak yang kita kehilangan, jika kita menyisihkan bina badan, kita akan mempunyai kulit dan tulang yang tergantung. Jadi toning tidak lebih daripada bina badan, tetapi bina badan terkawal.

Ketakutan yang dimiliki oleh banyak wanita untuk mengembangkan otot Hulk sama sekali tidak berasas, sebenarnya, seperti yang mereka mahukan, mereka harus bekerja sangat keras untuk mencapai jumlah otot tertentu. Sebabnya ialah komposisi hormon wanita, yang tidak mempunyai testosteron sebanyak lelaki, membuatnya sangat sukar untuk hipertrofi.

Oleh itu, jangan risau, latihan yang akan kita terangkan kemudian tidak akan membawa kepada otot besar, mereka hanya akan membakar lemak dan mengisi jurang dengan otot yang bersenam dan tegas.

Aspek lain yang harus anda pertimbangkan adalah ketika kehilangan lemak. Lemak tidak hilang dengan cara yang dilokalisasikan, iaitu, jika anda melakukan kaki, anda tidak hanya melangsingkan kaki anda, jika anda melakukan sit-up, anda tidak akan kehilangan perut anda. Lemak hilang di seluruh badan Secara amnya, itulah sebabnya kadang-kadang memerlukan kos yang lebih tinggi untuk melihat hasilnya, dan bergantung pada orang itu, ia lebih banyak berlaku di beberapa tempat daripada di tempat lain.

Setinggan

Setiap rutin yang bertujuan untuk menegangkan kaki harus menghitung jongkok sebagai salah satu latihannya. Ini juga salah satu latihan yang paling lengkap yang kita miliki, kerana ia merangkumi semua kumpulan otot. Selain itu, latihan aerobik juga berfungsi untuk membakar lemak.

Kedudukan permulaan adalah berdiri dengan punggung lurus dan memisahkan kedua kaki beberapa sentimeter di luar menegak khayalan yang ditelusuri bahu kita dengan tanah. Dari sini, dan menjaga punggung lurus setiap saat, anda harus melenturkan kaki, menurunkan punggung, meniru pergerakan yang kita lakukan ketika duduk. Kemudian anda akan kembali dengan mengambil kira bahawa kekuatan mestilah dari kaki dan punggung, tidak pernah dari belakang.

Mulailah dengan santai, perhatikan tekniknya, tetapi anda dapat mempercepat laju latihan ketika Anda menguasainya.

Dalam artikel oneHOWTO berikut kita akan membincangkan mengenai squats terbaik untuk punggung dan kaki.

Langkah

Paru-paru adalah salah satu daripada senaman yang disyorkan untuk menegangkan kakiSebenarnya, itu adalah salah satu perkara penting yang harus anda sertakan dalam rutin anda. Lunges, yang juga dikenali sebagai ruang rehat atau langkah adalah alternatif yang baik bagi mereka yang tidak dapat pergi ke gimnasium, kerana tidak ada jenis bahan yang diperlukan di luar badan itu sendiri.

Postur awal latihan ini adalah berdiri, maka kita mesti memisahkan kaki sedikit lebih dari lebar pinggul kita sendiri. Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan ini, anda seharusnya gerakkan sebelah kaki ke hadapan semasa anda menarik nafas, menjaga punggung anda lurus sepanjang masa.

Langkah itu harus cukup panjang sehingga lutut kaki yang anda pimpin mesti dibengkokkan, iaitu paha dan kaki harus membentuk sudut 90 darjah. Setelah seperti ini, anda mesti kembali ke pasangkan kaki anda semasa anda menarik nafas yang anda sedut.

Sangat penting untuk mengekalkan teknik yang baik, jadi tidak perlu melakukannya dengan kecepatan tinggi semasa pengulangan pertama. Setelah anda menguasai teknik ini, jika anda ingin meningkatkan kesannya, anda boleh memegang barbel dengan tangan di belakang leher atau mengambil beberapa dumbbell untuk menambah beban.

Latihan pendaki

Akhirnya, satu lagi latihan yang kami sarankan untuk mengurangkan kehilangan anda dikenali sebagai latihan pendaki, terjemahan bahasa Sepanyol dari Pendaki Gunung. Nama ini tidak sengaja, sebenarnya, ia mengambilnya dari posisi di mana ia dilakukan, sangat mirip dengan nama pendaki ketika mereka memanjat batu.

Untuk melakukan ini, anda mesti meletakkan diri anda di postur yang sama dengan push-up: meregangkan lengan dan kaki dan menyokong diri anda dengan tangan dan bola kaki anda. Bermula dengan cara ini, anda harus mengangkat lutut ke dada anda, serta-merta selepas itu anda akan mengembalikannya ke tempat asal dan mengangkat kaki yang lain ke dada anda. Fakta mengenai bergantian satu kaki dan yang lain ia akan mensimulasikan latihan yang anda lakukan ketika kami mendaki gunung dan, selain melakukan kerja aerobik, ia akan membantu menggerakkan kaki anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menegangkan kaki tanpa menambah kelantangan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.