Cara regangan setelah mengangkat berat

Selalu sangat penting Untuk melakukan regangan selepas bersenam. Tetapi masalahnya menjadi lebih relevan ketika sukan yang kita lakukan, seperti bekerja dengan dumbbells, melibatkan membuat otot melakukan usaha yang kuat dengan beban. Untuk membantu anda mengikuti rutin, di OneHowTo.com kami mencadangkan satu siri latihan yang dengan jelas menjawab persoalan cara regangan setelah mengangkat berat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Terdapat 5 latihan yang akan kami cadangkan untuk anda sertakan dalam sesi latihan anda. Walaupun anda akhirnya sangat letih atau terburu-buru, jangan berhenti melakukannya. Tidak sampai 5 minit, anda akan menyiapkan otot anda untuk pulih selepas melakukan aktiviti dan anda akan berada dalam keadaan optimum untuk rutin kerja seterusnya.

Dengan latihan pertama ini untuk regangan setelah mengangkat berat anda akan bertindak pada bahagian dada. Anda perlu mencari permukaan yang kukuh yang dapat anda pegang, seperti bingkai pintu atau tiang yang sempit.

Berdiri dengan punggung ke pintu dan angkat lengan kanan sehingga ketinggian bahu dan, tanpa berpusing, ambil bingkai sisi, bawa lengan anda kembali. Untuk dapat meregangkan dada kanan, kemudian putar batang ke kiri, memegang kedudukan selama kira-kira 5 saat. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Peregangan kedua terdiri daripada mendekatkan lengan kanan ke badan anda di atas dada. Untuk membuat kekuatan, anda harus membantu dengan tangan kiri, dengan mana anda memegang siku lengan yang bertentangan untuk meregangkannya sebanyak yang anda boleh. Anda juga boleh menggunakan kekuatan dengan seluruh lengan yang berlawanan, bukan hanya menarik siku dengan tangan anda. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap lengan dan anda akan melihat bagaimana anda akan mendapat keanjalan pada otot lengan dan kawasan punggung atas.

Ini lain regangan setelah mengangkat berat ia mempunyai mekanik yang serupa. Pada kesempatan ini, lengan yang anda luruskan harus menariknya ke belakang dan, membongkok, menyebarkannya ke belakang kepala anda. Terutama, anda akan meregangkan punggung atas. Lakukan juga 10 pengulangan dengan setiap lengan.

Untuk merehatkan leher setelah mengangkat berat, kami mengesyorkan senaman sederhana ini. Berdiri atau duduk, tetapi dengan punggung lurus, angkat kepala ke hadapan seolah-olah anda ingin menyentuh dada dengan dagu dan tahan kedudukannya selama kira-kira 5 saat, melakukan 15 pengulangan. Juga, buat pergerakan kepala secara lateral untuk meregangkan leher, membantu anda dengan tangan yang bertentangan untuk memaksa diri anda.

Akhirnya, untuk regangan setelah mengangkat beratSangat disarankan agar anda melakukan senaman ini untuk meregangkan otot lengan anda. Angkat lengan kanan, dipanjangkan, hingga sejajar dengan tanah. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, gunakan tangan yang bertentangan untuk menarik tangan ke bawah, tetapi tanpa lengan kehilangan kedudukannya. Lakukan 10 repetisi dengan setiap lengan.

Anda juga boleh melakukan sesuatu yang serupa dengan kedua lengan pada masa yang sama, diangkat dengan cara yang sama. Kemudian genggam kedua tangan anda, telapak tangan menghadap ke luar dan tarik sejauh mungkin.

Setelah mempelajari latihan ini untuk regangan setelah mengangkat beratKami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori latihan kami dengan bobot supaya anda dapat belajar bagaimana memanfaatkan bobot anda secara maksimum.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara regangan setelah mengangkat berat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.