Latihan untuk pinggang dan perut dengan berat

Aktiviti fizikal adalah salah satu tabiat yang disarankan untuk menjalani kehidupan yang sihat, bersama dengan diet yang sihat. Jenis latihan fizikal boleh rendah, sederhana atau intens, tetapi selalu disarankan agar ia dilakukan secara teratur, antara tiga hingga empat kali seminggu bergantung pada intensitasnya, sehingga memberi kesan yang diinginkan pada tubuh.

Salah satu cara untuk melakukan latihan fizikal yang paling banyak dilakukan hari ini adalah aktiviti di gimnasium, sama ada kelas berkumpulan atau rutin tertentu dengan atau tanpa bobot. Selain menjalankan tabiat gaya hidup yang sihat, banyak orang pergi ke gim untuk meningkatkan penampilan dan kecergasan, menenangkan dan menguatkan otot mereka. Salah satu bidang yang paling ingin diperbaiki adalah pinggang dan perut, yang dapat diubah dengan cara yang luar biasa melalui latihan menanggung berat badan. Itulah sebabnya di UNCOMO kami menerangkan bagaimana membuat persembahan senaman untuk pinggang dan perut dengan berat.

Indeks

Memanaskan badan untuk melakukan senaman dengan berat untuk pinggang dan perut
Pusing pinggang dengan berat
Pendaki, bersenam dengan berat yang berkesan untuk pinggang dan perut
Kekurangan serong dengan berat
Abs lanjutan

Memanaskan badan untuk melakukan senaman dengan berat untuk pinggang dan perut

Sebelum memulakan dengan senaman untuk pinggang dan perut dengan dumbbells Dianjurkan untuk memanaskan badan, dengan cara ini, menghindari jenis kecederaan yang dapat terjadi jika kita mulai melakukan rutin senaman.

Dianjurkan untuk melakukan aktiviti fizikal seperti ini di gimnasium, kerana di sana anda akan dapat melakukannya lakukan pemanasan yang betul Dan terdapat juga sebilangan besar dumbel dengan berat yang berbeza, sehingga kita dapat memilih yang paling sesuai dengan bentuk fizikal kita dan dapat maju dan maju dalam bentuk fizikal kita dari masa ke masa.

Untuk memanaskan badan, disarankan untuk memilih antara treadmill, basikal atau elips, dengan kecepatan sederhana selama 10 atau 15 minit.

Pusing pinggang dengan berat

The rutin senaman pinggang dan perut dengan berat badan mulakan dengan yang paling berkesan untuk menegangkan pinggang secara umum. Dianjurkan untuk menggunakan dumbbell 2 kilo jika anda tidak mempunyai pengalaman sebelumnya dalam rutin gym dengan berat badan dan sehingga 5 kilogram jika anda pernah melakukan rutin sebelumnya. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan senaman pusingan pinggang dumbbell:

Kedudukan permulaan berdiri, dengan kaki anda terletak selebar bahu.
Pegang dumbbell atau plat berat dengan kedua tangan dan rentangkan lengan ke hadapan sehingga lurus dengan berat pada paras dada.
Pergerakan terdiri daripada memutar batang dengan satu-satunya pergerakan pinggang, tanpa memusingkan kaki. Pertama ke kiri dan kemudian ke kanan, membuat kekuatan dengan otot-otot kawasan perut. Adakah dibuat 3 set 10 repetisi di setiap sisi.

Sekiranya anda tidak mempunyai berat atau dumbbell, anda juga boleh menggunakan bola ubat dengan berat yang sesuai.

Pendaki, bersenam dengan berat yang berkesan untuk pinggang dan perut

Latihan kedua dalam rutin ini, selain daripada bekerja di seluruh bahagian perut dan pinggang, sangat sesuai untuk latihan aerobik, kerana ia adalah aktiviti kardiovaskular. Untuk memasukkan berat badan dalam latihan ini, kami menasihatkan anda untuk mencari beberapa berat badan, antara 1.5 hingga 2 kilogram, dan bungkus di pergelangan kaki anda sebelum memulakan latihan. Ikuti arahan ini ke lakukan senaman pendaki:

Letakkan berat pada pergelangan kaki anda dengan baik, pastikan ia selamat dan berat badan yang tepat bagi anda untuk mengelakkan kecederaan.
Letakkan telapak tangan dan bola kaki anda di tanah dan, sebagai gantinya, bawa satu lutut ke dada dan kemudian yang lain, seolah-olah anda sedang mendaki, tetapi tanpa bergerak dari tempat anda berada.
Lakukan senaman secepat yang anda boleh 45 saat. Ulangi sehingga 3 siri yang disyorkan.

Kekurangan serong dengan berat

Untuk bekerja dengan cara yang lebih khusus pinggang dan perut serong anda perlu berada di gim atau mempunyai beberapa mesin di rumah. Dapatkan cakera berat sebanyak 2.5 atau 5 kilo, bergantung pada bentuk fizikal anda, dan gunakan mesin khusus untuk menggerakkan perut dan punggung bawah. Ikuti langkah-langkah ini untuk Lakukan lekapan serong dengan berat:

Untuk memulakan latihan, teruskan, tetapi bukan dari depan tetapi dari samping, meletakkan satu kaki di setiap sokongan, mencari keselesaan.
Apabila anda berada dalam posisi yang baik, ambil cakera dengan tangan yang berada di hadapan mesin dan biarkan diri anda jatuh dengan berhati-hati, mengawal keturunan dengan sisi yang sesuai dengan tangan yang membawa cakera, melakukan semua kekuatan dengan perut.
Kemudian kembali ke atas, menumpukan daya pada pinggang dan bahagian perut yang serong.
buat 8 wakil dengan satu sisi dan 8 yang lain dengan yang lain. Setelah selesai, ulangi beberapa kali lagi dengan jumlah keseluruhan 3 siri.

Abs lanjutan

Yang terakhir senaman untuk pinggang dan perut penggunaan berat badan disyorkan untuk mereka yang sudah mempunyai tahap yang lebih maju. Anda memerlukan dumbbell 5 kilo dan ikuti arahan berikut:

Naik mesin yang betul untuk melakukan crunches, naik dan pasangkan punggung ke sandaran dan letakkan lengan bawah di lengan mesin. Kaki anda harus digantung, sehingga anda menarik dumbbell dengan kaki anda.
Sekiranya ini adalah kali pertama anda melakukan senaman ini, kami mengesyorkan agar anda membawa kaki ke dada dengan membengkokkan lutut, mengencangkan bahagian perut, dan mengawal keturunan.
Apabila anda dapat melakukannya dengan mudah, lakukan gerakan yang sama tetapi tanpa membengkokkan lutut, dengan kaki lurus, cuba membawa kaki ke dada.
Lakukan 3 set 8 repetisi.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk pinggang dan perut dengan berat - yang paling berkesan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.