Latihan untuk menguatkan pergelangan kaki

The buku lali, dengan menyokong seluruh berat badan, mereka adalah salah satu sendi badan yang paling banyak menderita dan mengalami kecederaan ketika melakukan aktiviti fizikal setiap hari. Oleh sebab itulah, sangat mustahak untuk mempraktikkannya untuk menjaga mereka kuat dan tahan mungkin, terutamanya jika anda seorang atlet biasa atau pelari. Perhatikan artikel OneHowTo ini di mana anda dapat melihat senarai yang bagus latihan untuk menguatkan pergelangan kaki, semuanya sangat mudah untuk dipraktikkan di mana sahaja.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Menguatkan semua otot yang mengelilingi sendi buku lali Sangat mustahak untuk mencegahnya menjadi lemah dan menjadi bahagian tubuh kita yang terdedah kepada kecederaan. Selain menguatkan sendi, dengan melakukan beberapa senaman sederhana secara berkala, anda akan berjaya meningkatkan daya tahan fizikal anda. Perhatikan latihan yang kami tunjukkan di bawah ini dan latih di rumah bila-bila masa yang anda mahukan.

Latihan 1 untuk menguatkan pergelangan kaki. Berdiri di atas tangga atau permukaan yang sedikit lebih tinggi dari tanah dan luruskan punggung dan kaki anda. Sekarang, angkat kedua tumit meninggalkan bahagian depan kaki yang disokong dan biarkan dalam kedudukan itu selama 15 hingga 20 saat. Kemudian ulangi latihan tiga kali lagi.

Latihan 2 untuk menguatkan pergelangan kaki. Latihan berikut adalah variasi dari yang sebelumnya tetapi dengan sedikit kerumitan. Dalam kes ini, berdiri di atas tanah dan angkat satu kaki dengan membengkokkannya sedikit. Angkat kaki yang lain sedikit, bersandar pada jari kaki dan, setelah berada di posisi ini, turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut dan tinggal di sana selama beberapa saat. Kemudian kembalikan badan anda dan lakukan gerakan yang sama 12 kali dengan setiap kaki.

Latihan 3 untuk menguatkan pergelangan kaki. Latihan yang sangat sederhana dan ideal untuk menguatkan sendi pergelangan kaki adalah apa yang disebut fleksi plantar. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu duduk di atas lantai, dengan kaki sepenuhnya terbentang dan punggung anda lurus. Pastikan tumit anda disokong dengan baik di atas tanah. Sekarang, letakkan tali atau kepingan tepat di bawah bahagian depan kaki dan pegang hujungnya dengan tangan anda, pastikan helaian itu diregangkan dengan sempurna. Kemudian perlahan-lahan lenturkan kaki anda dengan mengarahkan jari kaki ke bawah sejauh mungkin, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan tahan kedudukan selama 5 saat. Ulangi pergerakan 15 hingga 20 kali dengan setiap kaki.

Latihan 4 untuk menguatkan pergelangan kaki. Dalam latihan ini, anda mesti melakukan pergerakan yang sama seperti yang sebelumnya tetapi sebaliknya. Daripada melenturkan kaki anda dengan mengarahkan jari kaki ke bawah, anda harus melenturkannya ke arah atas. Ini juga akan membolehkan anda menguatkan otot di bahagian depan kaki.

Latihan 5 untuk menguatkan pergelangan kaki. Pelaksanaan latihan ini sangat mudah, anda hanya perlu duduk di kerusi dengan punggung anda disokong dengan baik di punggung belakang, angkat salah satu kaki anda dan lakukan gerakan bulat ke sisi 15 kali. Pada akhirnya, ulangi latihan dengan kaki yang lain, dan anda akan melihat bagaimana pergerakan sederhana ini membantu anda menguatkan pergelangan kaki dan meningkatkan pergerakannya.

Latihan 6 untuk menguatkan pergelangan kaki. Akhirnya, kami mencadangkan latihan ini yang terdiri daripada berjalan kaki tanpa alas kaki mengikut urutan tumit, telapak kaki dan kaki. Dianjurkan bahawa pergerakannya sedikit berlebihan untuk melihat manfaatnya dan memperoleh hasil yang baik.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menguatkan pergelangan kaki, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.