Berapa banyak senaman yang perlu dilakukan untuk mendapatkan otot
Tanpa melampau sehingga kelihatan seperti pembina badan, tingkatkan isipadu jisim otot Ini membolehkan anda menjadi lebih kuat untuk menjalankan aktiviti harian anda dan mempunyai penampilan yang menyenangkan. Lelaki yang sangat kurus sering berminat untuk mengembangkan otot mereka, tetapi paha atau lengan yang cantik dengan otot yang digariskan juga menarik bagi wanita. Di OneHowTo.com kami menerangkan berapa banyak latihan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan otot.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Walaupun pada awalnya kelihatan paradoks, rehat adalah salah satu kunci untuk memperoleh otot dan, terutamanya, rehat malam. Oleh itu, anda perlu cukup tidur agar sesi latihan anda dapat dilaksanakan. Ini berlaku kerana otot ketika ia benar-benar tumbuh adalah semasa melakukan panggilan tempoh anabolik, yang berlaku pada waktu malam.
Sudah tentu, anda perlu melakukan latihan sebelum ini agar otot membesar, tetapi juga agar anda cukup tidur. Setiap orang mempunyai keperluan tidur masing-masing, tetapi istilah rata-rata yang dapat kita temui adalah sekitar 8 jam.
Menjelaskan perkara ini mengenai berapa banyak latihan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan otot, Harus diingat bahawa perkara yang paling disarankan untuk mencapai objektif adalah, sekurang-kurangnya, anda melatih 3 hari seminggu, lebih baik bergantian. Juga tidak menyakitkan jika anda mencapai 4 sesi mingguan, tetapi jangan melampaui sana, kerana jika tidak, anda tidak akan memberi masa otot untuk pulih dan anda mungkin berisiko mencederakan diri sendiri. Oleh itu, kami boleh mengatakan bahawa anda harus melatih 3 hingga 4 hari seminggu.
Sepanjang tempoh setiap sesi latihan, anda tidak boleh melebihi 60 minit, kerana masalah hormon. Sejak masa latihan, menurut pelbagai kajian, tubuh mula merembeskan kortisol, yang memakan tisu otot, jadi ia adalah tarikan untuk mencapai tujuan anda. Jadi, lebih baik anda tidak melakukan sesi latihan yang terlalu lama.
Bagi reka bentuk senaman untuk mendapatkan otot, disarankan untuk membahagikan aktiviti tersebut kepada 4 set setiap 10 pengulangan setiap satu. Ini adalah ukuran panduan, yang mesti anda sesuaikan dengan kebolehan, keperluan anda dan juga sifat setiap latihan.
Semasa anda berlatih, anda akan mengetahui variasi apa yang harus dibuat dalam petunjuk ini. Sebaiknya, dalam setiap sesi latihan, anda bekerja sebanyak mungkin kumpulan otot, jangan hanya memusatkan perhatian pada salah satu daripadanya.
Selain menanam berapa banyak latihan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan otot, Anda harus ingat bahawa diet dapat membantu anda mencapai matlamat anda, terutamanya jika genetik tidak memihak kepada anda. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini di mana kami menerangkan secara terperinci cara makan untuk mendapatkan jisim otot.
Setelah anda tahu berapa banyak senaman untuk mendapatkan otot, Anda berminat untuk membaca artikel lain ini di mana anda akan mempelajari beberapa petua untuk meningkatkan jumlah otot dengan cepat.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa banyak senaman yang perlu dilakukan untuk mendapatkan otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.