Berat badan lebih banyak, otot atau lemak?

Masalah berat badan meningkat kepada orang-orang dari semua peringkat umur. Mempunyai kehidupan yang sihat dan menunjukkan imej diri yang terbaik adalah matlamat yang dikongsi oleh banyak orang. Tubuh mempunyai lemak dan otot secara langsung berkaitan dengan makanan dan senaman biasa yang dilakukan. Oleh itu, kilo berbeza bergantung pada keseimbangan ini. Sebagai contoh, menurunkan berat badan dan mengekalkan jumlah otot yang tinggi adalah misi yang kompleks. Di samping itu, anda menghadapi risiko genangan jika tujuan sebenar anda adalah menurunkan berat badan dan isipadu, kerana latihan tertentu melibatkan pertumbuhan otot dan, akibatnya, peningkatan ukuran badan.

Sekiranya anda ingin mengetahui sama ada otot atau lemak lebih berat dan bagaimana anda boleh bersenam untuk mengurangkan berat badan mengelakkan pertumbuhan otot yang berlebihan, di OneHOWTO kami memberikan anda semua maklumat yang anda perlukan dalam artikel ini mengenai: Berat badan lebih banyak, otot atau lemak?

Indeks

Berat badan lebih banyak, otot atau lemak? - jawapan
Mengapa saya menambah berat badan jika saya bersenam?
Cara menurunkan berat badan dan tidak menambah otot - petua
Cara menurunkan lemak dan meningkatkan jisim otot - petua

Berat badan lebih banyak, otot atau lemak? - jawapan

Tujuan menurunkan berat badan dan mendapatkan jisim otot adalah salah satu yang paling berulang, tetapi banyak orang tidak menyedari penentangan kedua-dua keinginan tersebut. Perkara yang paling disarankan adalah anda fokus pada satu tujuan dan, bergantung pada keperluan anda atau cabaran baru yang anda tetapkan untuk diri sendiri, hadapi yang lain dari masa ke masa. Jika tidak, kekecewaan kemungkinan besar adalah hasil akhirnya. Untuk mencapai nada fizikal yang diinginkan, penting untuk menunjukkan perbezaan antara, misalnya, satu kg otot dan satu kg lemak. Beratnya sama, tetapi kesannya terhadap tubuh sangat berbeza. A) Ya, Berat 1 kg otot sama dengan 1 kg lemak, secara logik, tetapi apa yang berubah ialah isi padu berat badan ini dan kesannya terhadap kesihatan kita.

Ketumpatan sekilo otot (1.06 gram / ml) lebih besar daripada berat lemak yang sama (0.9 gram / ml). Walau bagaimanapun, isipadu yang pertama terdapat di dalam badan jauh lebih sedikit daripada yang kedua. Dengan kata lain, lemak memperluas dimensi badan dengan ketumpatan yang lebih sedikit daripada otot atau lemak memberikan lebih banyak isipadu daripada otot dengan kuantiti atau berat yang sama.

Mengapa saya menambah berat badan jika saya bersenam?

Apabila anda memulakan rutin sukan dan bermula dari awal, penurunan berat badan dikaitkan dengan pengurangan lemak dan ini dijelaskan oleh air di dalam badan. Di satu pihak, tisu-tisu yang membentuk otot sangat aktif dan memerlukan penghidratan yang hebat untuk menyimpan glikogen dan memperoleh tenaga ketika anda bersukan. Sebaliknya, lemak adalah sejenis tisu yang dianggap sebagai simpanan, iaitu, ia tetap tidak aktif sehingga anda bergerak atau bersenam dan badan meminta tenaga dan memakannya. Oleh kerana ia tidak memerlukan air, ia akan mula berkurang jika anda menggabungkan latihan dan diet seimbang, sementara otot memasuki fasa pertumbuhan.

Di sinilah tujuan membina otot dan menurunkan berat badan bertembung: terutamanya dalam latihan kekuatan dan bina badan, kehilangan lemak dan meningkatkan jumlah otot badan anda, juga meningkatkan ketumpatan.

Atas sebab-sebab ini, dalam banyak kesempatan terdapat hubungan yang salah antara kenaikan berat badan dan senaman: kilo dapat dikekalkan atau sedikit meningkat, tetapi badan akan lebih berotot. Pada akhirnya, imej badan akan sangat berbeza.

Cara menurunkan berat badan dan tidak menambah otot - petua

Sudah jelas bahawa untuk menurunkan berat badan anda mesti menggabungkan diet seimbang dengan senaman. Untuk mencapainya tanpa otot membesar, kerana ini akan mencegah anda menurunkan berat badan dengan kadar yang baik, di OneHOWTO kami memberikan yang berikut petua untuk menurunkan berat badan dan tidak meningkatkan jisim otot (sesuatu yang boleh anda lakukan setelah anda mencapai matlamat pertama).

Makan 5 kali sehari

Banyak orang terbiasa dengan sarapan, makan tengah hari dan makan malam, tetapi sebenarnya adalah jika anda mengagihkan kalori yang dikonsumsi dalam 5 makanan, anda akan meningkatkan metabolisme dan ini akan bertambah baik jika anda mengikuti diet dan berlatih sukan. Pencernaan akan meningkat dan badan akan mendapat penyerapan nutrien dan kalori yang lebih cekap. Pemulihan selepas bersenam juga akan lebih baik.

Kurangkan kalori yang anda makan

Untuk menurunkan berat badan tanpa meningkatkan jisim otot dan, pada masa yang sama, mengehadkan penurunannya, di UNCOMO kami mengesyorkan agar anda membuat pengedaran berikut: 50% kalori dari karbohidrat, 30% dari protein dan 20% dari lipid. Masukkan defisit kalori untuk kehilangan kilo, tetapi jangan melampaui 10% untuk memenuhi semua keperluan badan.

Isi makanan sihat

Sayuran, bijirin dan buah adalah makanan penting dalam diet apa pun, juga yang disyorkan untuk menurunkan berat badan. Mereka sangat sesuai untuk pengambilan kalori rendah, kandungan nutrien yang tinggi dan daya kenyang. Dengan cara ini, anda tidak akan berasa lapar sepanjang hari.

Bertaruh pada karbohidrat kompleks

Menurunkan karbohidrat sederhana dan bertaruh pada yang kompleks akan membantu anda menurunkan berat badan sambil mengekalkan jumlah otot anda. Yang pertama akan membuat anda menambah berat badan, sementara yang terakhir berubah menjadi gula dan tenaga untuk tubuh. Oatmeal, beras perang, muesli dan roti gandum adalah makanan yang sangat disyorkan dalam hal ini.

Makan protein berkualiti

Protein sangat penting untuk otot. Minum bahagian yang sesuai setiap hari, tetapi perhatikan sumbernya: jika mereka disertai dengan lemak tidak sihat atau anda memakannya secara berlebihan, mereka akan mempengaruhi berat badan anda kerana ia membantu memelihara dan bahkan meningkatkan jumlah otot dan anda juga boleh mula mengumpulkan lemak dari baru.

Di sini anda dapat mempelajari rutin senaman untuk menurunkan berat badan di rumah yang sangat berguna untuk menurunkan lemak tanpa mendapat otot.

Cara menurunkan lemak dan meningkatkan jisim otot - petua

Setelah menyelesaikan persoalan mengenai berat badan yang lebih banyak, otot atau lemak, jika anda ingin tahu bagaimana membuat kenaikan jumlah otot sesuai dengan kehilangan lemak, dalam HOWTO kami memberikan anda yang berikut petua untuk mengurangkan lemak dan mendapatkan jisim otot:

Kurangkan pengambilan karbohidrat: Dengan mengekalkan tahap protein yang tinggi dan memakan lemak sihat secara sederhana, badan anda akan menggunakannya untuk tenaga. Oleh itu, anda akan kehilangan lemak dan menambah jumlah otot.
Mempercepat metabolisme: senaman dan pengambilan makanan tertentu menyumbang untuk mengaktifkannya, memperoleh faedah besar dalam kehilangan lemak dan menjaga otot. Kayu manis, jahe, teh hijau, dan limau gedang adalah produk yang disyorkan.
Makan lemak sihat: seperti ikan biru, kacang, kuning telur atau alpukat.
Lakukan senaman yang kuat dan pendek: Sebaiknya latihan ini merangkumi berat badan yang tinggi, seperti mengangkat berat. Dengan cara ini, penghasilan hormon pertumbuhan di dalam badan anda akan meningkat dan anda akan mendapat otot.
Gabungkan latihan: Untuk mencapai matlamat kehilangan lemak dan meningkatkan jisim otot dan mengencangkan otot, kami mengesyorkan menggabungkan latihan dengan rutin kardiovaskular yang mempercepat kehilangan lemak.

Untuk maklumat lebih lanjut, kami mengesyorkan membaca artikel unCOMO yang lain mengenai Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengembangkan otot dan Latihan untuk menambah berat badan dengan menambah otot.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berat badan lebih banyak, otot atau lemak?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.