Rutin senaman mesin elips


Manfaatkan sepenuhnya latihan elips anda! Alat gimnastik dan kecergasan ini telah menjadi salah satu yang paling popular di kalangan orang yang ingin menjaga badan mereka kerana ia adalah mesin yang membantu kita membakar sejumlah besar kalori dan itu, di samping itu, tidak membahayakan tubuh kita dengan mencegah langsung hentam dengan tanah, sesuatu yang berlaku dengan latihan kardiovaskular lain seperti berlari. Terdapat banyak cara untuk menggunakan elips tetapi dalam HOWTO kami akan menunjukkannya kepada anda Rutin senaman mesin elips yang akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya dan mengaktifkan proses pembakaran lemak semula jadi badan kita.

Indeks

  1. Rutin terbaik dengan elips untuk membakar lebih banyak lemak
  2. Petua menurunkan berat badan dengan elips
  3. Kesalahan yang harus dielakkan ketika berlatih dengan elips

Rutin terbaik dengan elips untuk membakar lebih banyak lemak

Apabila anda menggunakan elips profesional, yang biasanya terdapat di gimnasium, mesin yang sama dapat menawarkan anda program yang berbeza yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori atau menguatkan otot anda. Bergantung pada apa yang anda cari, ada satu program atau yang lain.

Tetapi jika anda mempunyai elips di rumah, kemungkinan ia tidak mempunyai program latihan yang canggih ini dan, oleh itu, anda mencari yang baik. Rutin senaman mesin elips.

Seterusnya, kami akan menemui anda latihan terbaik yang dapat anda lakukan pada peranti ini kerana, dengan itu, anda akan dapat memanfaatkan setiap minit anda bersenam, anda akan membakar sejumlah besar kalori dan mengaktifkan sistem kardiovaskular anda secara maksimum dengan menguatkan otot dan jantung anda.

The rutin elips qYang kami cadangkan adalah yang berikut:

  • 5 minit pertama: memanaskan badan dengan tenang dan santai
  • Dari 5 hingga 10 minit: kita meningkatkan intensiti menjadi 8, iaitu, kita berjoging
  • Dari 10 hingga 15 minit: kita menurunkan intensiti menjadi 6 dan perlahan sedikit
  • Dari 15 hingga 20 minit: kita akan sedikit meningkatkan intensiti menjadi 7
  • Dari 20 hingga 25: kami akan menurunkan latihan dan kami akan berjalan perlahan untuk menangkap udara. Kelajuan 3 atau 4 sangat sesuai untuk masa ini
  • Dari 25 hingga 30 minit: kita akan meningkatkan kelajuan hingga 8 hingga, dengan demikian, mendorong pembakaran lemak di dalam badan secara berselang-seli
  • 30 hingga 35 minit: kita akan melambatkan lagi berjalan dengan kelajuan 3 atau 4
  • Dari 35 hingga 40 minit: kami akan menurunkan latihan hingga maksimum, tinggal pada 2 untuk menyejukkan badan

Seperti yang anda lihat, rutin latihan mesin elips ini dirancang agar tubuh tidak terbiasa dengan permintaan tenaga dan, dengan demikian, anda dapat membakar lemak sebanyak mungkin. Perlu diingat bahawa, jika anda melakukan semua latihan dengan intensiti yang sama, tubuh anda akan terbiasa dengan kehausan yang anda minta dan, oleh itu, pada akhirnya ia mengimbangkan perbelanjaan tenaga supaya anda tidak kehilangan begitu banyak. Walau bagaimanapun, jika anda melakukannya senaman intensiti puncak anda akan memastikan bahawa badan anda tidak terbiasa dengan permintaan tenaga dan, sepanjang masa, bekerja pada prestasi maksimum dan, oleh itu, anda akan membakar lebih banyak kalori dalam setiap sesi.

Anda juga perlu meluangkan masa sekurang-kurangnya 30 minit untuk latihan dengan elips dan, secara amnya, dengan kerja kardiovaskular. Sudah tentu: jika anda tidak pernah berlatih sebelumnya, anda boleh mula melakukan 15 atau 20 minit dan, sedikit demi sedikit, meningkatkan masa. Minimum yang kami cadangkan ialah 30 minit Walaupun idealnya ialah anda berusaha memanjangkan diri selama 45 atau 60 minit untuk mendapatkan senaman yang sangat berkesan.

Petua menurunkan berat badan dengan elips

Sekarang setelah anda mengetahui rutin latihan mesin elips terbaik, seterusnya kami akan memberi anda satu siri petua jika anda ingin menurunkan berat badan dengan latihan anda. Perlu diingat bahawa mesin ini adalah salah satu yang paling lengkap untuk dapat berfungsi sistem kardiovaskular kita dan, sebenarnya, dalam sesi rata-rata 30 minit anda dapat membakar hingga 300 kalori pada masa yang sama ketika anda mengetatkan kaki, punggung dan lengan.

Tetapi untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan elips anda, berikut adalah beberapa petua penting:

  • Gerakkan lengan anda: untuk membakar kalori paling banyak adalah penting bahawa lengan adalah bahagian latihan. Banyak orang akhirnya mengambil pusat dan melupakan latihan dengan tangan mereka, sesuatu yang salah kerana anda melepaskan peluang untuk meningkatkan pembaziran tenaga dan, oleh itu, lemak.
  • Bekerja abs anda: Seperti yang telah kami katakan, pelatih elips terutama menggerakkan kaki dan lengan, tetapi jika anda juga ingin melakukan senaman di bahagian perut, kami mengesyorkan agar anda melakukan latihan semasa latihan yang terdiri daripada meletakkan tangan anda di pinggul. Anda harus mengekalkan keseimbangan badan anda dan kekuatan akan jatuh, terutama sekali, di bahagian perut.
  • Adakah seri: latihan elips selama 30 minit dengan intensiti yang sama adalah suatu kesalahan kerana, dalam jangka masa panjang, tubuh anda terbiasa dengan perbelanjaan tenaga baru dan mengaturnya dengan tidak membakar kalori sebanyak yang anda mahukan. Oleh itu, ikuti rutin latihan mesin elips yang telah kami berikan kepada anda pada langkah sebelumnya untuk menuntut yang maksimum dari badan anda.
  • Elips pada akhir!Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, latihan kardiovaskular harus dilakukan pada akhir sesi latihan kerana, dengan cara ini, tubuh anda dapat membakar lebih banyak lemak tepu. Semasa mengencangkan, anda akan menjadikan badan anda sebagai bahan bakar makanan yang diambil pada hari yang sama tetapi, pada masa kardio, anda akan membuat simpanan harian hampir habis dan, oleh itu, anda harus pergi ke simpanan yang disimpan di dalam badan, ia adalah untuk lemak terkumpul.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami memberitahu anda cara bersenam dengan elips.

Kesalahan yang harus dielakkan ketika berlatih dengan elips

Kami telah mengatakan bahawa elips adalah salah satu mesin kardio dan kecergasan terbaik yang boleh anda temui di gim atau di rumah. Ia mengaktifkan banyak otot dalam badan, menjadikan sistem kardiovaskular kita berfungsi, dan membantu kita membakar sejumlah besar kalori, lebih banyak daripada latihan lain.

Tetapi, jika tidak dipraktikkan dengan betul, ia boleh membahayakan tubuh kita, jadi kita akan menemui beberapa perkara kesalahan biasa semasa menggunakan elips bahawa anda harus mengelakkan melakukan sehingga tidak membahayakan badan anda.

  • Meletakkan postur yang buruk: banyak orang melengkung punggung ke depan ketika melakukan elips, sesuatu yang sangat berbahaya, bukan hanya untuk bahagian belakang, tetapi juga untuk keseluruhan sistem muskuloskeletal anda kerana anda tidak menyebarkan berat atau kesan latihan dengan betul. Usahakan agar punggung sentiasa lurus dan leher anda tegak, memandang ke hadapan.
  • Memakai kasut yang salah: peralatan sukan sangat penting agar senaman yang anda lakukan selamat dan disesuaikan dengan keperluan badan anda. Oleh itu, semasa anda berlatih dengan elips, anda harus memakai kasut yang sesuai untuk sukan dan yang menyokong kaki dan pergelangan kaki dengan baik. Oleh itu, anda akan mengelakkan risiko kecederaan.
  • Keamatan yang sesuai dengan kemampuan anda: Penting untuk anda mempertimbangkan keperluan dan kebolehan anda ketika melakukan latihan elips. Ada orang yang menuntut terlalu banyak dan anda boleh mengalami pening, tekanan darah rendah, dan lain-lain, ada baiknya mengencangkan tetapi selalu mengambil kira keadaan fizikal dan keadaan anda. Intensiti yang sesuai adalah yang dengannya anda dapat bercakap, tidak berterusan, tetapi anda dapat mengucapkan frasa pendek.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini, kita akan mengetahui faedah elips.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Rutin senaman mesin elips, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.