Latihan untuk gangguan lumbar


Gangguan lumbar berlaku lebih kerap daripada yang anda fikirkan pada mulanya, walaupun anda tidak menghadapi masalah belakang. Pergerakan yang buruk, postur yang tidak sesuai, melakukan banyak usaha atau mengangkat terlalu banyak berat badan adalah beberapa keadaan yang menyebabkan kecederaan ini.

Mengelakkannya adalah mudah jika anda selalu mengamalkan tabiat yang betul, terutamanya ketika anda terdedah kepadanya. Tetapi, di samping itu, masih ada sekutu baik lain: yang latihan untuk hentakan lumbar, yang memungkinkan untuk mengerjakan kawasan ini dengan cara yang spesifik baik untuk mencegahnya dan untuk memperbaiki diri setelah ia muncul. Dari UNCOMO kami mencadangkan jadual untuk anda mengucapkan selamat tinggal kepada gangguan lumbar selama-lamanya.

Indeks

  1. Latihan untuk hentakan lumbal: meregangkan pinggang
  2. Latihan untuk gangguan lumbar: kaki ke atas
  3. Latihan Implemen Lumbar: Punggung Seluruh

Latihan untuk hentakan lumbal: meregangkan pinggang

Salah satu latihan terbaik untuk mengelakkan gangguan lumbar memberi tumpuan meregangkan bahagian pinggang. Melakukannya sangat mudah, anda hanya perlu memakai pakaian yang selesa dan tikar gimnastik, yang mesti anda letakkan di lantai. Latihan tidak boleh dilakukan di permukaan lembut, sofa atau tempat tidur, tidak kira seberapa tegasnya, kerana latihan tersebut tidak akan memberi kesan yang diharapkan dan bahkan boleh memperburuk masalah.

  1. Setelah meletakkan tikar di lantai, berbaring di punggung dengan punggung anda disokong dengan baik.
  2. Dari sana, kaki harus dibengkokkan di lutut untuk mendekatkannya ke dada, membuat sedikit tekanan dengan tangan di atasnya sehingga peregangan berlaku.
  3. Postur ini mesti dipegang selama kira-kira 15 saat.
  4. Selepas waktu itu, dan dalam posisi yang sama, anda harus mulai mengangkat leher dan punggung atas dari tikar untuk membawa kepala anda lebih dekat ke lutut anda, yang masih bengkok, membuat anda berada di sana selama 15 saat.

Setelah masa ini berlalu, prosesnya dilakukan secara terbalik. Maksudnya, kepala dan bahagian atas diturunkan untuk menyokongnya di atas tikar dan kemudian kaki untuk kembali melakukan semua pergerakan semula. Sekurang-kurangnya, hendaklah dilakukan kira-kira lima kali. Dengan latihan ini adalah mungkin untuk meregangkan seluruh tulang belakang, tetapi memusatkan perhatian pada kawasan gangguan lumbar.


Latihan untuk gangguan lumbar: kaki ke atas

Satu lagi latihan untuk gangguan lumbar, yang merupakan salah satu yang paling berkesan, terdiri daripada meregangkan kawasan melalui kaki. Dalam kes ini, tikar gimnastik juga diperlukan, yang sekali lagi akan diletakkan di lantai.

  1. Berbaring menghadap ke atas dan dengan punggung, leher dan kepala disokong dengan baik, kaki harus dibengkokkan di lutut dan telapak kaki harus disokong dengan baik.
  2. Dari kedudukan itu, anda harus meregangkan salah satu kaki dan mengangkatnya lurus sehingga membentuk sudut 90 darjah dengan badan. Bahagian ini boleh dilakukan dengan beberapa cara: salah satunya adalah dengan mengangkat kaki dan memegangnya di belakang paha agar tetap tinggi, sementara pilihan lain adalah menggunakan pita gimnastik, yang menawarkan ketahanan yang baik, atau tuala.

Dalam kes yang terakhir, latihan untuk pelanggaran lumbar ini dilakukan meletakkan pita atau tuala di tengah-tengah telapak kaki untuk memegang hujung dengan tangan dan membantu mengangkat kaki sehingga berada pada sudut yang betul dengan badan.

Dengan mana-mana pilihan, kaki lain yang tidak diangkat mesti selalu bengkok di lutut. Kemudian anda harus turun dan menukar kaki untuk melakukan keseluruhan pergerakan lagi dan seterusnya.

Setelah mengetahui latihan ini untuk gangguan lumbar, anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai Latihan untuk meregangkan lumbar.

Latihan Implemen Lumbar: Punggung Seluruh

Jadual latihan untuk gangguan lumbar dilengkapkan dengan pergerakan lain yang juga sangat berkesan.

  1. Dalam kes ini, anda mesti berbaring di atas tikar dengan tangan dan kaki anda diikat dengan baik.
  2. Dari kedudukan itu, salah satu kaki mesti diangkat ke atas sambil melakukan pergerakan yang sama dengan lengan yang berlawanan. Contohnya, kaki kanan dinaikkan dengan lengan kiri.
  3. Kedudukan ini, anda harus tahan lima saat kemudian turun, berehat dan ulangi latihan dengan lengan dan kaki yang bertentangan.
  4. Dengan setiap sisi, latihan ini harus dilakukan lima kali. Anda dapat dengan segera melihat bagaimana kawasan itu diregangkan, tetapi terutama bahagian punggung bawah.

Ini adalah beberapa latihan yang dapat membantu mencegah dan mengatasi masalah gangguan lumbal, walaupun selalu baik untuk pergi ke dokter sehingga dia dapat memberikan perawatan khusus bergantung pada cedera dan penyebabnya, selain menolak bahawa ada masalah lain dari belakang. Dari unCOMO kami harap kami telah membantu anda sekurang-kurangnya pada langkah pertama untuk mengatasi masalah ini. Adakah latihan itu berguna untuk anda?


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk gangguan lumbar, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.