Diet untuk menandakan otot pada wanita

Cuaca yang baik tiba dan dengan itu langkah-langkah yang tepat untuk mencapai badan yang kencang. Bagi wanita, biasanya agak rumit untuk mencapai otot tetapi dengan diet dan, lebih-lebih lagi, bersenam anda akan mendapat sepuluh badan pada musim panas ini.

Pertama sekali, anda harus tahu bahawa genetik jauh. Ada orang yang hanya dengan perlembagaan mereka dapat menandakan otot dengan sedikit usaha. Sudah tentu, kebanyakan orang mesti bekerja keras di gimnasium dan, di samping itu, menjaga diet yang sihat dan mencukupi untuk mencapai objektif yang dicadangkan. Anda mesti sangat jelas mengenainya; diet ya tetapi bersenam juga, kedua-duanya berjalan seiring. Untuk mempermudah anda, dalam artikel oneHOWTO ini kami memberi anda kunci utama untuk dapat mencapai tubuh yang selalu anda inginkan dengan menawarkan anda diet untuk menandakan otot pada wanita. Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut ?, kemudian teruskan membaca.

Indeks

Apa yang perlu dimakan untuk menandakan otot
Diet untuk menentukan otot pada wanita
Menu contoh untuk menandakan otot
Jadikan ia sebagai rutin

Apa yang perlu dimakan untuk menandakan otot

Diet yang ideal terdiri daripada pengambilan optimum karbohidrat, protein dan lemak. Oleh itu, anda harus meningkatkan sumbangan nutrien ini dan mengurangkan makanan yang mengandungi nutrien yang tidak digalakkan, seperti gula dan lemak tepu.

Seperti setiap diet, tubuh kita mesti membiasakannya secara progresif sehingga dapat menyesuaikan diri dengan perubahan diet baru dengan cara terbaik dan kita tidak mengalami masalah. Dalam artikel ini kami mencadangkan serangkaian petua agar tubuh anda terbiasa dalam empat minggu dengan cara makan baru yang akan anda ambil mulai sekarang.

Diet untuk menentukan otot pada wanita

Di bawah ini kami akan memberitahu anda secara terperinci apa apa yang harus anda makan minggu demi minggu untuk menentukan dan menandakan otot:

Minggu pertama

Minggu pertama, seperti yang kami katakan, adalah penting kerana ini akan menandakan tindak balas badan anda terhadap sisa makanan. Cobalah untuk meminimumkan pengambilan roti sebanyak mungkin, jumlah dua keping sehari dan selalu mencukupi. Protein mereka terdapat dalam ikan, daging dan telur, tetapi juga dalam kacang atau bar tenaga. Makan tiga yang pertama dibahagikan kepada makanan utama sehari dan selebihnya antara waktu makan. Ramai pakar diet menasihatkan mengambilnya dalam dos kecil sepanjang hari (5 hingga 6 kali).

Minggu kedua

Anda tidak boleh menjamu selera di antara waktu makan, lupakan saja. Sekiranya anda makan makanan utama, fikiran anda sendiri akan melupakan rutin anda. Goreng adalah dilarang, jadi jika anda suka sebahagian kentang goreng, kami mesti memberitahu anda bahawa mereka tidak terdapat dalam makanan ini dan bahawa dari minggu kedua anda mesti memasukkannya ke dalam menu anda kentang dibakar, direbus atau dimasak, pengambilan vitaminnya lebih tinggi dan pengambilan kalori lebih rendah.

Sayur-sayuran Anda tidak boleh ketinggalan dalam makanan anda, menemani mereka dengan ikan biru atau ayam atau dada ayam belanda (tanpa lemak).

Minggu ketiga

Dalam fasa ini, air sangat penting. Anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari dan oleh itu, sebaik sahaja anda bangun, kami mencadangkan anda minum teh hijau, kerana ia akan membantu anda kehilangan lemak dan menghilangkan cecair. Teh hijau sangat sesuai untuk melengkapkan a diet untuk menentukan otot dan membakar lemak. Jangan menyalahgunakan beras dan pasta dan tidak terfikir untuk mempunyai mentega. Sudah tentu, anda mesti mengurangkan pengambilan gula anda. Daging panggang dengan sayur-sayuran kukus sangat sesuai.

Minggu keempat

Pada fasa ini, kami menyarankan agar anda terus memakan daging tetapi, dalam beberapa hidangan, anda menggantinya dengan kekacang, telur atau soya. Ingat bahawa minyak zaitun sangat penting, tetapi tidak lebih dari satu sudu sehari.

Menu contoh untuk menandakan otot

Perhatikan kerana di bawah ini kami tawarkan contoh apa a diet yang sempurna jika apa yang anda mahukan adalah menentukan otot seluruh badan anda:

Sarapan pagi (800 kalori): empat putih telur, secawan oatmeal, satu sudu mentega semula jadi, oren dan sepotong roti gandum.
Makan tengah hari (700 kalori): tortilla tepung penuh, dua sudu besar mayonis, satu tin tuna, pisang, secawan susu, dan dua belas badam.
Makanan (800 kalori): secawan beras perang, setengah paprika, setengah cawan cendawan, setengah cawan wortel, dan fillet dada ayam.
Makanan ringan (700 kalori): satu sudu serbuk protein, pisang, satu sudu mentega semula jadi dan bagel gandum.
Makan malam (800 kalori): fillet ayam, secawan pasta gandum, dua lada, secawan susu dan untuk pencuci mulut, secawan blackberry.

Ingatlah untuk membuat perubahan sehingga tidak menjadi terlalu berat bagi anda untuk mengikuti diet dan oleh itu akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk menjadikannya rutin makan anda.

Jadikan ia sebagai rutin

Pada ketika ini, anda sudah semestinya menjalani rutin pemakanan dan tentunya semakin sukar bagi anda untuk mengawal keinginan anda untuk makan makanan yang tidak digalakkan. Tetapi anda harus tahu bahawa diet tanpa senaman ini tidak berguna. Oleh itu, pergi ke gim, letakkan diri anda di tangan pakar dan ikuti panduan mereka. Seperti yang telah kami maklumkan sebelumnya diet dan senaman berjalan seiring dan semestinya sepanjang proses.

Kami mengingatkan anda bahawa menjalani diet tidak bermaksud kelaparan, itu hanya bermaksud makan makanan yang betul. Makan setiap beberapa jam memberi tubuh anda tenaga yang diperlukan dan mengurangkan jumlah lemak. Hapuskan, tidak kira berapa beratnya, kek dan pastri dalam hidup anda dan beralih ke keju segar. Minum banyak air dan, tentu saja, mengurangkan pengambilan alkohol.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Diet untuk menandakan otot pada wanita, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.