Selepas bersenam, adakah baik memakan buah?


Orang yang melakukan senaman fizikal atau bersukan harus memastikan diet yang baik sehingga manfaatnya dapat dilihat, selain menambah semua vitamin, garam dan mineral yang mungkin telah hilang semasa melakukan aktiviti melalui peluh. Dengan cara ini, anda harus selalu mengawal apa yang anda makan sebelum dan selepas latihan. Biasanya, ia adalah kawasan di mana terdapat banyak kontroversi dan terus diperdebatkan kerana tidak selalu baik untuk makan makanan sebelum dan sesudahnya. Namun, hari ini, keraguan ini dihilangkan dan disahkan bahawa ia baik untuk dimakan. Tetapi tidak ada gunanya menelan apa-apa, terutamanya selepas sesi latihan. Dan salah satu masalah utama adalah pada buah. Kemudian, Selepas bersenam, adakah baik memakan buah?. Dari UNCOMO, kami memberikan kunci supaya anda tahu sama ada mahu mengambilnya atau tidak.

Indeks

  1. Mengapa Makan Selepas Bersenam Adalah Baik
  2. Adakah baik makan buah selepas bersenam? Apa yang perlu dimakan selepas bersenam?
  3. Buah-buahan terbaik untuk dimakan selepas bersenam
  4. Sekiranya saya ingin menurunkan berat badan, bolehkah saya makan buah selepas bersenam?

Mengapa Makan Selepas Bersenam Adalah Baik

Makan selepas bersenam bermanfaat untuk badan, lebih-lebih lagi, agar dapat terus melakukan lebih banyak usaha dan meneruskannya dari hari ke hari. Perkara ini sangat penting ketika latihan dilakukan secara intensif, seperti latihan HIIT, tetapi juga penting ketika melakukan aktiviti fizikal yang sederhana atau ringan. Terdapat beberapa sebab yang membenarkan makan selepas bersenam:

  • Isi semula garam mineral dan vitamin yang dibebaskan oleh badan melalui peluh.
  • Bantu badan untuk menjana lebih banyak protein kerana semasa melakukan aktiviti fizikal mereka dimakan kerana otot cenderung mengurangkan penghasilannya secara semula jadi.
  • Memudahkan pemulihan badan dari segala usaha yang dilakukan dan agar serat otot yang mungkin telah rosak semasa bersenam dapat dijana semula. Ia adalah rehat yang berlaku walaupun kita tidak menyedarinya atau menyebabkan kita tidak selesa.


Adakah baik makan buah selepas bersenam? Apa yang perlu dimakan selepas bersenam?

Selepas bersenam, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah makan makanan ringan untuk membantu tubuh pulih. Pilihannya pelbagai, dan disarankan agar anda memasukkan sedikit karbohidrat, protein, dan vitamin dan mineral.

Walau bagaimanapun, tidak selalu dapat melakukan semua pengambilan ini kerana anda tidak mempunyai banyak masa, anda meninggalkan gim dengan tergesa-gesa untuk pergi bekerja atau anda tidak merasa lapar dan anda tidak merasa seperti makan. Terdapat juga masalah mengawal berat badan.

Dalam semua keadaan ini, buah sedap dimakan selepas bersenam kerana ia membolehkan badan pulih tanpa menambahkan terlalu banyak kalori. Tetapi, anda harus berhati-hati kerana tidak semua buah sama bermanfaat untuk dimakan setelah bersenam.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami menerangkan lebih lanjut mengenai Apa yang harus dimakan selepas latihan.

Buah-buahan terbaik untuk dimakan selepas bersenam

Seperti yang telah kami komen di bahagian sebelumnya, tidak semua buah sama-sama ditunjukkan setelah bersenam. Sebenarnya, anda mesti memilih dengan baik mana yang anda ambil. Dan disarankan agar ia berlaku buah dengan indeks glisemik tinggi. Iaitu, mereka mengandungi gula untuk membantu menggantikan tenaga yang telah hilang semasa latihan.

Ini sangat penting kerana gula dalam buah glisemik tinggi cepat diserap, menjadikan badan lebih cepat pulih. Dan yang mana? Ini adalah buah-buahan terbaik untuk dimakan selepas latihan kerana, selain gula, mereka adalah koktail vitamin dan mineral yang sangat baik:

  • Tembikai.
  • Cantaloupe.
  • Jus oren, tetapi mestilah semula jadi dan baru diperah.
  • Plantain.
  • Segelintir kismis atau kurma.
  • Mangga.
  • Nenas.
  • Kiwi.

Bagaimanapun, walaupun buah-buahan ini paling bermanfaat, ingatlah bahawa tidak sedap dimakan sebaik sahaja anda selesai melakukan latihan. Lebih baik menunggu setengah jam supaya pemalar badan kembali ke tahap normal dan tidak ada perubahan di dalamnya yang dapat membuat kita merasa, misalnya, seperti pening atau sakit perut.

Sekiranya saya ingin menurunkan berat badan, bolehkah saya makan buah selepas bersenam?

Orang yang bersenam untuk menurunkan berat badan dan menurunkan lemak badan juga dapat makan buah setelah sesi latihan mereka kerana, seperti orang lain, tubuh mereka mempunyai keperluan segera yang sama.

Sekarang, anda harus berhati-hati kerana buah-buahan yang paling disyorkan mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan ini tidak membantu anda menurunkan berat badan. Bagaimanapun, dalam buah-buahan yang disyorkan, ada beberapa yang lebih bermanfaat untuk kes-kes tertentu ini. Ini adalah buah-buahan yang sedap dimakan setelah bersenam dan menurunkan berat badan:

  • Tembikai: Walaupun mempunyai indeks glisemik menengah-tinggi, itu juga benar bahawa ia cukup diuretik kerana mempunyai sejumlah besar air, yang membuatnya lebih sesuai daripada buah-buahan lain, seperti pisang, ketika anda ingin menurunkan berat badan.
  • Jingga: buah ini juga boleh dimakan. Satu-satunya perkara yang tidak boleh diambil dalam jus, tetapi makan keseluruhannya kerana dengan itu kurang jumlah gula yang diambil pada akhir, dengan juga memakan semua serat oren yang menangkalnya.
  • Epal: Ini adalah salah satu yang terbaik untuk menurunkan berat badan - ia mempunyai kesan kenyang yang hebat - dan juga untuk selepas bersenam kerana semua vitamin yang disediakannya.

Bagaimanapun, walaupun anda ingin menurunkan berat badan, tidak dianjurkan untuk menolak pengambilan buah-buahan dengan indeks glisemik tinggi kerana mereka mempunyai mineral -seperti kalium dalam pisang-, yang penting ketika berolahraga. Anda hanya perlu memerhatikan jumlahnya dan, tentu saja, tidak memakannya setiap hari atau memakan buah jenis ini sepanjang minggu. Yang ideal adalah menggantinya.

Dengan penjelasan dan petua ini mengenai sama ada makan buah adalah baik selepas bersenam, kami berharap dengan cara CARA membantu anda mengetahui apa yang boleh anda ambil untuk pulih selepas latihan. Kami selalu mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar pemakanan dan makanan untuk menunjukkan pilihan yang paling sihat untuk anda.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Selepas bersenam, adakah baik memakan buah?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.