Senaman mudah untuk mengurangkan lemak usus dan dada


Tidak pernah terlambat atau terlalu awal untuk mula menyesuaikan diri dengan kehilangan lemak. Dengan terlalu banyak lemak di perut dan dada, anda membahayakan kesihatan anda dengan masalah seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dll. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat persembahan senaman mudah untuk mengurangkan lemak usus dan dada. Pada lelaki, perut dan dada memegang sebahagian besar lemak, jadi apabila anda mula kehilangan lemak, sebahagian besarnya berasal dari kawasan ini. Teruskan membaca artikel OneHowTo ini dan ketahui caranya kehilangan usus dan lemak dada.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk memulakan kehilangan lemak dada dan perutAnda boleh melakukan banyak latihan lengan, dada, perut dan bahu dengan bantuan dumbbells (untuk ini, anda dapat melihat artikel berikut yang menjelaskan cara mengangkat berat dengan betul).

Walaupun anda harus fokus pada kerja otot dada dan perut anda, anda juga harus teruskan kerja semua otot badan anda. Dengan meningkatkan jisim otot ke seluruh badan, anda meningkatkan metabolisme, yang bermaksud bahawa tubuh membakar lebih banyak kalori pada siang hari.

Untuk dia senaman kardiovaskular, Berlari adalah jenis senaman terbaik untuk mencairkan lemak. Sekiranya anda mengalami masalah punggung atau lutut yang lebih rendah, anda juga boleh berjalan kaki atau menunggang basikal. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 hingga 45 minit kardio tanpa henti tiga hingga lima kali seminggu.

buat senaman perut untuk membina dan menegangkan otot perut anda. Berbaring dengan punggung di lantai, bengkokkan lutut sambil meletakkan kaki di atas lantai, dan kemudian menyilangkan tangan ke atas dada. Angkat perlahan bahagian atas badan ke arah lutut dengan mengangkat bahu 8 hingga 12 inci dari tanah.

Pegang bahagian atas sebentar dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahu ke lantai. Tiga hingga empat kumpulan 20 hingga 25 pengulangan, tiga kali seminggu. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui bagaimana mempunyai abs yang kuat.


Angkat kaki anda ke menguatkan bahagian bawah perut anda. Kaki meningkatkan fokus pada otot perut bawah. Berbaring telentang dengan kaki lurus tetapi lutut anda sedikit bengkok. Dengan tangan anda di sisi anda, perlahan-lahan angkat kedua kaki dari tanah sekitar 8 hingga 12 inci.

Pegang kedudukan sebentar dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda sehingga kaki anda menyentuh tanah. Lakukan tiga hingga empat set 20 hingga 25 pengulangan, tiga kali seminggu.


Lakukan secara berkala push-up untuk membantu menegangkan dada dan perut. Mereka adalah senaman yang hebat untuk membantu membina otot di bahagian tengah dada, bahu, dan lengan anda. Otot perut tetap menguncup, yang membolehkan mereka latihan otot statik.

Untuk melakukan ini, turun ke lutut, letakkan tangan anda di lantai dengan jarak bahu yang terpisah. Kemudian luruskan kaki dengan berat badan di tangan dan jari kaki. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan bengkokkan siku dan turunkan badan anda ke bawah, teruskan punggung anda lurus, sehingga anda hampir dengan tanah. Berhenti sebentar dan kemudian tolak diri anda kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak mungkin repetisi selama tiga hingga empat set dua kali seminggu.


Membuat tekan tubi berdiri untuk membantu menguatkan otot dada. Mereka lebih mudah dilakukan daripada push-up biasa dan harus dilakukan setelah push-up biasa. Cari bangku yang kukuh di kediaman anda yang setinggi pinggang. Lakukan dua hingga tiga langkah kembali ke titik di mana anda boleh bersandar ke depan dan meletakkan tangan anda di bahu kaunter selebar dan menyokong berat badan anda.

Dengan punggung yang rata, perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga dada bawah anda menyentuh tepi. Berhenti sebentar dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 20 hingga 25 pengulangan tiga hingga empat kumpulan dua kali seminggu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Senaman mudah untuk mengurangkan lemak usus dan dada, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Semasa melakukan pelbagai push-up, anda boleh mengubah penempatan tangan anda lebih besar dari lebar bahu atau lebih sempit daripada lebar bahu untuk membezakan senaman dan dada anda dari pelbagai sudut.
  • Sekiranya anda tidak dapat melakukan pushup secara berkala, alternatifnya adalah dengan berlutut di posisi awal dan angkat kaki dari tanah.
  • Semua latihan ini mesti digabungkan dengan rancangan pemakanan. Sekiranya anda tidak menjalani diet sihat, tinggi protein, rendah lemak, anda tidak akan membuat kemajuan dalam kehilangan lemak perut dan dada.
  • Jangan panik jika anda mula menambah berat badan pada mulanya. Anda mendapat otot, yang akhirnya akan menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak. Secara amnya, anda boleh mendapatkan otot sebelum kehilangan perut atau kehilangan lemak di dada.
  • Push-up dapat memberi tekanan ringan di punggung bawah, jadi disarankan agar anda memakai tali pinggang angkat berat semasa latihan ini.